@kierkegaard mlieko nemozem ale diki otvorene okno skusim ked citam pred spanim tak ani nerozmyslam kolko je hodin ale ked sa pozriem tak zistim ze je pol druhej
Keď som chodil na strednú a vysokú tak som mal rovnaký problém. Nezaberali mi ani lieky na spanie. Stretávam sa s tým u klientov a zaberajú nasledovné kroky - treba ich ale dodržať VŠETKY NARAZ (nie si z nich povyberať, ktoré sa mi páčia):
1. úplna tma a úplne ticho (vankúš na hlavu tak aby kryl oči a uši, zostane len otvor na dýchanie)
2. dve hodiny pred spaním nepozerať TV ani PC - niektorých ľudí žiarenie ruší spánok
3. aspoň raz za deň sa fyzicky unaviť (šport, práca v záhrade, a pod.)
4. ráno okamžite po prebudení vstať
5. chladno v izbe (otvorené okno, v zime znížiť kúrenie)
6. po 17-tej nič nejesť, po 16-tej nepiť kávu, kolu, čierny čaj, a pod., hodinu pred spaním vypiť mlieko s medom alebo lepšie kakao, príp. bylinkový čaj na uvoľnenie
7. nespať počas dňa - ani v škole
8. ak to nezaberie navštív Spánkové laboratórium (vypýtaj si lístok od lekára)
9. pravidelná životospráva, rytmus dňa - chodievať spať a vstávať v rovnakú hodinu - vznik rituálu - treba si zabehnúť pred spaním rovnaké činnosti - rituál - napr. osprchovať, vycikať, pomodliť a spať . a dodržiavať tento rituál - navodí spánok
10. veľmi dôležité: pri zaspávaní sa donútiť predstavovať vodu - najlepšie si predstavovať slnenie na pláži pri vode (kreativite sa medze nekladú, musí tam však byť voda)
P.S.: Ak si katolíčka zaberie aj čisté svedomie - teda dobrá úprimná spoveď.
Prajem dobrú noc.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
14 komentov
1. úplna tma a úplne ticho (vankúš na hlavu tak aby kryl oči a uši, zostane len otvor na dýchanie)
2. dve hodiny pred spaním nepozerať TV ani PC - niektorých ľudí žiarenie ruší spánok
3. aspoň raz za deň sa fyzicky unaviť (šport, práca v záhrade, a pod.)
4. ráno okamžite po prebudení vstať
5. chladno v izbe (otvorené okno, v zime znížiť kúrenie)
6. po 17-tej nič nejesť, po 16-tej nepiť kávu, kolu, čierny čaj, a pod., hodinu pred spaním vypiť mlieko s medom alebo lepšie kakao, príp. bylinkový čaj na uvoľnenie
7. nespať počas dňa - ani v škole
8. ak to nezaberie navštív Spánkové laboratórium (vypýtaj si lístok od lekára)
9. pravidelná životospráva, rytmus dňa - chodievať spať a vstávať v rovnakú hodinu - vznik rituálu - treba si zabehnúť pred spaním rovnaké činnosti - rituál - napr. osprchovať, vycikať, pomodliť a spať . a dodržiavať tento rituál - navodí spánok
10. veľmi dôležité: pri zaspávaní sa donútiť predstavovať vodu - najlepšie si predstavovať slnenie na pláži pri vode (kreativite sa medze nekladú, musí tam však byť voda)
P.S.: Ak si katolíčka zaberie aj čisté svedomie - teda dobrá úprimná spoveď.
Prajem dobrú noc.
na škodu nie je aj menší príjem stravy na večer, čím menej mastný tým lepšie.