Cawte takže rozhodol som sa niečo so sebou spravit a potreboval by som poradit mam 15 rokov,asi 185cm a 100kg potrebujem to zhodit aspon na 90 alebo menej poradil by mi niekto neaky uciny spalovac [nech nieje moc drahy slight_smile: a neake cviky by som uvital Popr
@monopol111 troska sportu ti staci, pripadne zdravsie sa stravovat a s tym schudnes urcite. A karnitin si nekupuj, to su len zbytcne vyhodene peniaze, vobec to neucinkuje a skor ublizi ako pomoze.
Hlavne zbytočne neutrácaj za takzvané "spaľovače tukou" po ktorých schudneš bez námahy..... (nech majú hoc aj reklamu v ktorej je Schwarzenegger).
Sadni si , popremýšľaj čo zvyčajne jedávaš a napíš si to. Teraz ak chceš fakt zhodiť napíšem ti čo mne pomáha :
1. Musíš obmedziť menej zdravé veci (niektoré úplne)
-> biele pečivo (nahraď celozrným) , odstráň zo stravy sladkosti , chipsi , sladené vody a podobné gebuziny (ideálne úplne) .
Obmedzuj cestoviny (neviem ako je to z Bio cestovinami z morských rias ale sú drahé , čiže takmer nepoužiteľné )
Zapoj do stravy čo najviac ovocia a zeleniny, v tomto období môžem odporučiť "mrkvový šalát" , aspoň mne vyhovuje chuťou a dostatočnou energetickou hodnotou a nahradím si ním jedno jedlo denne.
Začni piť aspoň pol litra mlieka denne ( spevní kosti a môže nahradiť aj jedno jedlo ale zvyčajne len neskorú večeru)
Nejde o to aby si sa vyhladoval , ale aby si pozmenil potraviny za tie ktoré sú zdravé.
2. Začni jesť menšie dávky 4- 5 x denne tak aby si mal dostatok energie , ale nepreháňaj to. Ideálne je ak nepocituješ to že si už plný (mozog si to zvyčajne uvedomí tak 5-10 minút neskôr
3. Pitný režim - denne vypi aj 4-5 litrou vody , je na tebe v akom stave ju budeš piť -- chladná minerálka,ak máte chutnú vodu bez chlóru tak bohato stačí , čaj (sáčkový - nie granulovaný, alebo aj z čerstvých byliniek).
4. Veľa pohybu. -> Všade kam sa dá choď pešo (odporúčam kvalitnú obuv-nemusí byť drahá ale kvalitná , z rovnej podrážky ťa budú bolieť nohy oveľa viac)
Ideál je denne prejsť aspoň 5-10 kilometrou podľa možnosti.
Zapoj kardio cviky , zo začiatku asi bude lepšie plávanie/bicykel kde tak nenamáhaš kĺby. (nemusíš mať vysoké tempo , ide o to aby si bol v pohybe aspoň 45 minút pri vyššej intenzite ako je chôdza)
Postupne zapoj behanie/švihadlo/drepy. Cez zimu je počasie trochu obmädzujúce , zvoľ si vhodnú kombináciu , naprílad zapoj "sklapovačky" - šetrnejšia verzia brušákou vzhľadom na chrbát.
Zapájaj aj cviky na ruky , ideálne budú na začiatok kliky časom možno hrazda. (klikuj na dlaniach , nie päste) hoc by si spravil zasebou iba 5-10 opakovaní , daj si 3-4 série a časom to pôjde hore.
Ďalej je to už len na tebe ako veľmi chceš , poradiť sa dá veľmi veľa vecí aj individuálne pre každého človeka. Ale kedže o tebe mám minimum informácií dal som ti teda univerzálne rady a prispôsob si čo ti bude vyhovovať. Pravdaže určite sa tu nájde viac ľudí čo cvičia a dokážu poradiť aj lepšie, no ja sa zameriavam výhradne na cviky z vlastnou váhou čo bude pre tvoj prípad asi výhodnejšie.
@patrikpatko zbytocne vela proteinou mas v strave(vela proteinou skodi) a hlavne velmi vela mlieka a mliecnych vyrobkou, ak sa stravujes takto kazdy den, okrem toho ze prdis ako sialeny, tak po niekolkych rokoch si sposobis alergiu na laktozu na 100%.
Zbytočne predražený jedálniček , to chceš povedať že vkuse sa napchávaš iba kuracinou / tvarohom a ryžou ? tak to sa ti teda čudujem
Chcel hlavne radu na chudnutie , nie jedálniček do ktorého dá polovicu výplaty za mesiac (kedže má 15 a pochybujem že si prípadnou brigádou zarobí dosť na jeden tvoj týždeň) a bude stavaný na rapídne nabratie svalovej hmoty a objemu.
Ak ti to ale funguje (a hlavne stále chutí ) tak sa toho drž , aj keď stále sa dá experimentovať.
Klanbuterol, ten sme pouzivali ako futbalisti.. tusim ti to zvysi teplotu tela o 2 stupne .. ale budu sa ti strasne triast ruky a budes sa neustale potit.
Nie je pravda že mlieko spevňuje kosti, má totiž tak kyslé pH že ich skôr rozkladá (telo z nich berie vápnik na neutralizáciu)
@monopol111 Ako už bolo viac krát povedané, zdravo sa stravuj, nejedz mäsové výrobky (paštiky, párky, klobásy...) maximálne tak chudú šunku, všetky čo je z múky kupuj celozrnný ekvivalent (rohlíky sú dobré aj špaldové a grahamové) obmedz sladké, nejedz chispy.
Nie je to tak ťažké dodržať, všetko čo som tu napísala robím aj sama (nie preto, že by som chcela schudnúť, ale z donútenia )
Vecera aspon 3 hodiny pred spanim, nieco lahke, pred tym alebo potom cvicit [zas nie velmi dlho aby si zaspal ]... Skus nejaky bojovy sport, ak chytis dobreho trenera, lepsi spalovac tukov nenajdes
6vajec denne, ako tu bolo niekde spomenuté, tiež nie je najvhodnejšie, aj keď vaječné bielko je najčistejšia a najúplnejšia bielkovina, žĺtok obsahuje tuk a dostatok cholesterolu. Dokonca sa na *týždeň* odporúčajú len 4 vajca.
akoze bez toho aby cvicil ist na jedalnicek, kde je milion kalorii neni mudre a hovorim, ak si na tst, tak je np ale ak ne, tak je toho zbytocne moc.
@mcaxebread toto z cholosterolom uz velmi dlho neplati. Proste sa zvysi o trochu cholestrol ale dobry aj zly. Ja jem kazdy den tych 5 vajec asi 2 roky a mam cholesterol ok.
Ku spalovacom karnitin su len vyhodene prachy. Je par aj legalnych spalovacov co maju nejaky efekt napr. Pes T2(tak myslim, ze sa to volalo)
@10 sa tesi aky je nabuchany a zomre tak v 35 z takej stravy (ROFL)
Inak chlape to je najblbsia rada pre chudnutie aku som kedy pocul , on chce schudnut a nie byt spuchnuty kedze pri hentakom mnozstve kalorii by musel 3 krat denne vyjst na Gerlach aby to bolo adekvatne tomu.
No bohužiaľ to väčšine ľuďom nevysvetlíš a musia opakovane kúpiť predražený hroznový cukor ( v lepšom prípade) aby sa poučili že musia proste makať ak niečo chcú......
@bress dobre pre kulturistov je normalne mat zvyseny cholesterol, ale pre bezneho obcana pat vajec denne je moc, ci uz je to HDL, alebo LDL, aspon som nepocul odporucania - jest viac vajec denne, kedze jedno uz ma skoro tu dennu davku. Aj tak vajca su stale jedna velka otazka
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
31 komentov
Najprv sa pozri blizsie na svoju stravu , ktoru by si mohol v kratkosti opisat a potom skus chodit niekam plavat , alebo behat , popripade zumba
1lmlieka 1x cottage syr
ranajky: 150g vlociek + 250ml mlieka posyp to hrozienkami a potom zjec pomaranc+jablko
desiata: tuniak z ryz.chlebickami (to su tie kde je obrazok zeny )
desiata2: cottage syr z ryz chlebickami
obed: 250g kuraciny 250ryze
olovrant: 100g kuraciny 100g ryze +zelinina 250ml mlieka
vecera: zvysok kuraciny zvysok ryze
pred spanim dopi mlieko alebo tam supni 250g tvaroha
tymto mas zarucene chudnutie a zaroven naberanie sval.hmoty takto sa stravujem pol roka a z toho som siel pekne hore svalovine a tuk sa stracal
inak vajcia nevidim v tom dennom plane
Sadni si , popremýšľaj čo zvyčajne jedávaš a napíš si to. Teraz ak chceš fakt zhodiť napíšem ti čo mne pomáha :
1. Musíš obmedziť menej zdravé veci (niektoré úplne)
-> biele pečivo (nahraď celozrným) , odstráň zo stravy sladkosti , chipsi , sladené vody a podobné gebuziny (ideálne úplne) .
Obmedzuj cestoviny (neviem ako je to z Bio cestovinami z morských rias ale sú drahé , čiže takmer nepoužiteľné )
Zapoj do stravy čo najviac ovocia a zeleniny, v tomto období môžem odporučiť "mrkvový šalát" , aspoň mne vyhovuje chuťou a dostatočnou energetickou hodnotou a nahradím si ním jedno jedlo denne.
Začni piť aspoň pol litra mlieka denne ( spevní kosti a môže nahradiť aj jedno jedlo ale zvyčajne len neskorú večeru)
Nejde o to aby si sa vyhladoval , ale aby si pozmenil potraviny za tie ktoré sú zdravé.
2. Začni jesť menšie dávky 4- 5 x denne tak aby si mal dostatok energie , ale nepreháňaj to. Ideálne je ak nepocituješ to že si už plný (mozog si to zvyčajne uvedomí tak 5-10 minút neskôr
3. Pitný režim - denne vypi aj 4-5 litrou vody , je na tebe v akom stave ju budeš piť -- chladná minerálka,ak máte chutnú vodu bez chlóru tak bohato stačí , čaj (sáčkový - nie granulovaný, alebo aj z čerstvých byliniek).
4. Veľa pohybu. -> Všade kam sa dá choď pešo (odporúčam kvalitnú obuv-nemusí byť drahá ale kvalitná , z rovnej podrážky ťa budú bolieť nohy oveľa viac)
Ideál je denne prejsť aspoň 5-10 kilometrou podľa možnosti.
Zapoj kardio cviky , zo začiatku asi bude lepšie plávanie/bicykel kde tak nenamáhaš kĺby. (nemusíš mať vysoké tempo , ide o to aby si bol v pohybe aspoň 45 minút pri vyššej intenzite ako je chôdza)
Postupne zapoj behanie/švihadlo/drepy. Cez zimu je počasie trochu obmädzujúce , zvoľ si vhodnú kombináciu , naprílad zapoj "sklapovačky" - šetrnejšia verzia brušákou vzhľadom na chrbát.
Zapájaj aj cviky na ruky , ideálne budú na začiatok kliky časom možno hrazda. (klikuj na dlaniach , nie päste) hoc by si spravil zasebou iba 5-10 opakovaní , daj si 3-4 série a časom to pôjde hore.
Ďalej je to už len na tebe ako veľmi chceš , poradiť sa dá veľmi veľa vecí aj individuálne pre každého človeka. Ale kedže o tebe mám minimum informácií dal som ti teda univerzálne rady a prispôsob si čo ti bude vyhovovať. Pravdaže určite sa tu nájde viac ľudí čo cvičia a dokážu poradiť aj lepšie, no ja sa zameriavam výhradne na cviky z vlastnou váhou čo bude pre tvoj prípad asi výhodnejšie.
AK by ťa niečo zaujalo viac tak kľudne napíš.
Chcel hlavne radu na chudnutie , nie jedálniček do ktorého dá polovicu výplaty za mesiac (kedže má 15 a pochybujem že si prípadnou brigádou zarobí dosť na jeden tvoj týždeň) a bude stavaný na rapídne nabratie svalovej hmoty a objemu.
Ak ti to ale funguje (a hlavne stále chutí ) tak sa toho drž , aj keď stále sa dá experimentovať.
Nie je pravda že mlieko spevňuje kosti, má totiž tak kyslé pH že ich skôr rozkladá (telo z nich berie vápnik na neutralizáciu)
@monopol111 Ako už bolo viac krát povedané, zdravo sa stravuj, nejedz mäsové výrobky (paštiky, párky, klobásy...) maximálne tak chudú šunku, všetky čo je z múky kupuj celozrnný ekvivalent (rohlíky sú dobré aj špaldové a grahamové) obmedz sladké, nejedz chispy.
Nie je to tak ťažké dodržať, všetko čo som tu napísala robím aj sama (nie preto, že by som chcela schudnúť, ale z donútenia )
6vajec denne, ako tu bolo niekde spomenuté, tiež nie je najvhodnejšie, aj keď vaječné bielko je najčistejšia a najúplnejšia bielkovina, žĺtok obsahuje tuk a dostatok cholesterolu. Dokonca sa na *týždeň* odporúčajú len 4 vajca.
@mcaxebread toto z cholosterolom uz velmi dlho neplati. Proste sa zvysi o trochu cholestrol ale dobry aj zly. Ja jem kazdy den tych 5 vajec asi 2 roky a mam cholesterol ok.
Ku spalovacom karnitin su len vyhodene prachy. Je par aj legalnych spalovacov co maju nejaky efekt napr. Pes T2(tak myslim, ze sa to volalo)
zelený čaj
chrom
zinok
Inak chlape to je najblbsia rada pre chudnutie aku som kedy pocul , on chce schudnut a nie byt spuchnuty kedze pri hentakom mnozstve kalorii by musel 3 krat denne vyjst na Gerlach aby to bolo adekvatne tomu.
fuck logic