P

Pýtam sa po silovom tg trénera či by sa podobne dalo odcvičiť aj v ketóze, vraj to by som bez sacharidov nedal. Muahaha, netuší že ja beťár som už cez 40 hodín bez jedinej prijatej kalórie (letim)

Komenty k statusu

  1. 1
    Dee99

    26 ročný muž
    RK

    To je ako mozne ze sa ti chcr vobec zit a nie to este cvicit.. ? :O VŠAK to nemozes normalne fungovať ked si nejeu.! :D
  2. 2
    Wewo

    26 ročný muž

    @dee99 to je úplný hoax :)

    Po vyčerpaní glykogénových zásob ti telo začne premieňať zásoby energie na ketóny ktoré sú pre svaly a mozog ešte efektívnejšie než cukry. Zdravý človek vydrží veľa dní bez jedla bez akejkoľvek ujmy na zdraví, stačí voda a minerály (soľ).

    Ešte som si po tg vybehol na Slavín, mám viac energie než v bežný deň. A som prekvapený že absolútne nie som hladný. A to sú vraj prvé dni najhoršie. Vlastne sa tak trochu cítim ako na kolese :D
  3. 3
    Wewo

    26 ročný muž

    @dee99 ak by ťa to zaujímalo viac, tak tu je sk preklad článku (originál na konci a má veľké množstvo odkazov na vedecké články a štúdie)

    https://superclovek.sk/co-je-ketoza-a-je-zdrava/

    Citujem:

    Ketóza je prirodzený metabolický stav. Zahŕňa produkciu ketónov z tuku našom tele a ich využitie ako zdroja energie namiesto sacharidov.

    Ketóza a glukoneogenéza dokážu úplne pokryť energetické nároky mozgu.

    Pri ketogenickej diéte sa tiež ľudia cítia menej hladní a preto pri nej nie je vo všeobecnosti nutné počítanie kalórií.

    Ketóza a ketogenické diéty môžu mať aj ďalšie terapeutické účinky. V súčasnosti je ketóza skúmaná ako liečba pre rôzne ochorenia.

    Vo všeobecnosti je ketóza zdravá a bezpečná pre väčšinovú populáciu. Nemusí však „sadnúť“ každému. Niekto sa počas ketózy môže cítiť sýty a plný energie, kým iní (s horšou metabolickou flexibilitou) sa môžu, najmä krátkodobo, cítiť mizerne.
  4. 4
    Wewo

    26 ročný muž

    Ja mám odhadom 5kg nadváhu (25%) tuku, som sa vykŕmil za posledný rok :D

    Čo je 38500 kalórií čo pri mojom bazalnom metabolizme vydrží na 15 dní, pri dodaní potrebných minerálov.

    Toľko asi nemám v pláne ale :)
  5. 5
    Dee99

    26 ročný muž
    RK

    tak ja mam tym padom horšiu metabolicku flexbilitu.. :D a ochraňovať svaly plánuješ dákym doplnkom?
  6. 6
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Mne staci zrat ako prasa a tri krat tyzdenne cvicit a pomaly mizne tuk asi 0.5kg za mesiac. Podvecer cvicim a ketozou do rana zo mna zmizne kilo a pol , no matter what, zeriem pred aj po cviceni
  7. 7
    Wewo

    26 ročný muž

    @dee99 pri úplnej hladovke sa toho netreba obávať. Svaly telo žerie pri nizkokalorickej diéte keď nemá dosť energie no kvôli sacharidom a inzulínu sa stále nevie dostať do ketózy.

    V ketóze papá tuk, svaly úplne minimálne. A popravde, svaly (okrem srdca) ma ani nezaujímajú :)
  8. 8
    Wewo

    26 ročný muž

    @depropex do ketózy sa nedostaneš cez noc. Či keď žerieš dávaš lowcarb IF? Pod 20g sacharidov?

    Pre mňa je to ale aj tak skôr o detoxe a meditácii a experiment, nejde mi až tak o chudnutie. Práveže teraz sa mi ten tuk konečne hodí, ako palivo aby som vydržal dlhšie.

    Akože dosť čítam o dvoj-troj týždňových hladovkách ale na to sa asi nechystám, už len z tých sociálnych dôvodov že máme mať nejaké tie rodinné oslavy a frajerka je tiež jedlík čo pri mne munchiesuje nonstop tak to je o to ťažšie :)

    Ale aspoň tie tri dni skúsim.
  9. 9
    Wewo

    26 ročný muž

    Ale ak urobia z Karola admina tak sa protestne vyhladujem na smrť ako politický väzeň :D
  10. 10
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Preco nie cez noc ? Co potom sposobi ze rano mam o kilo a pol menej aj ked sa vecer nazeriem a ked nic nejem tak aj dve kila
  11. 11
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Ja zeriem vsetko. Len bielkoviny pcham najviac.
  12. 12
    Wewo

    26 ročný muž

    @depropex tak ketoza ma jasnu definiciu a dostanes sa do nej za 24-72 hodin ak drzis sacharidy po 20g, co sa pri bodybuilderskom stravovani proste neda.

    netvrdim ze je to jediny sposob ako chudnut :)

    chces povedat ze sa vecer najes, odvazis a rano mas o 1,5kg kila menej oproti vecernemu vazeniu, bez toho aby si sa akokolvek vyprazdnil? :)

    lebo to bude prevazne voda. Ja mam cca 100kg (mam menej, ale pre jednoduchost vypoctov...), vazim sa vzdy rano po vyprazdneni a vaha mi skace 2kg hore-dole, co su 2% hmotnosti a to je bezne.


    ale nemozes povedat ze si v ketoze a zhodil si 1,5kg tuku, kamo, ved to je 8100 az 11500 kalorii to proste nie :D
  13. 13
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Bez vyprazdnenia, priama vaha. A to vravim ked nejem na veceru tak aj o dve kila menej. Neviem co to je ak nie ketoza lebo ani od prijmu tekutin cez den to nieje zavisle. Ale nezabudaj ze hovorim o dni ked cvicim. To mam dve hodiny cvicenia a z toho 3/4 h HIT. To co pri cviceni vydam si telo proste cez noc vyberie lebo pecen vyda vsetko a celkovo sa spali velka cast okamziteho paliva. Tak postupnesa to v noci doplna tak to vidim.
  14. 14
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Btw pozor ja nevravim ze to co do rana zmizne je len tuk. Tuk hovorim ze pomaly klesa, to s ketozou som vseobecny ubytok myslel. Lebo toho ubudne viac nielen tuk a voda
  15. 15
    Wewo

    26 ročný muž

    @depropex pozri, je to jednoduche. ak jedavas sacharidy tak tvoje telo a najma mozog pouziva ako zdroj energie sacharidy a nie ketony. Pouziva ulozene sacharidy a bielkoviny aj ked si niekolko dni na 0kcal "diete" ako som ja teraz. Dokonca dosiahnut pravu ketozu trva 7-30 dni a to ked zacnes davat lowcarb IF a davas si pozor na kazdy gram jedla.

    ak efektivne a zdravo chudnes tak parada, ale nemozes to oznacit za keto, a rozhodne nie behom noci.

    ja zaroven vobec netvrdim ze keto je jedina spravna cesta k dobrej postave. Momentlne ma zaujimaju ine zdravotne benefity, som najma zvedavy ci sa mi vycisti plet lebo ju mam niekedy hroznu a som si uplne isty ze je to jedlom, len mam tak roznorodu stravu ze sa mi este nepodarilo izolovat to co mojmu telu vadi. Takyto niekolko dnovy fast na to zvykne pomoct.
  16. 16
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Ja som mongol lebo ja som myslel ze ketoza je ked telo spali svojerychle zabsoby a potom berie z tohohlbsie ulozeneho ako je aj tuk ale hlavne ostatne veci co sa rychlo spalili a chybaju.

    Ja nemozem hovorit o zdravom a efektivnom chudnuti ale ja proste zeriem vsetko hlavne nie furt maso len, ale ine bohate zdroje bielkovin. Domace tvarohy prave mlieko syry..... A obcas sladkosti kktiny mekace, ale mam pomalinky klesajucu krivku.

    A plet je o strave sam som mal tenproblem. Pestra bohata strava pohyb otuzovanie a je to ovela lepsie. U mna pomohlo zrazit sladkosti skoro na nulu. Ak sladkosti tak zdrave abez palmoveho tuku a cukru ale nie vzdy sa da. Podla mna palmove oleje a cukry su za tym . Snazim sa siv setko vyrabat a kupujem len suroviny coby som povedal ze tam je uspech
  17. 17
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    Akonahle zhresim mam to napisane na ksychte :D
  18. 18
    Depropex

    28 ročný muž
    Už nikto

    A ja uznavam upravu stravy a mnozstva , striedat obcas jest viac obcas menej. Nepacia sa mi drasticke diety.
  19. 19
    Wistingher

    22 ročný chalan
    Bratislava

    V spánku tiež spaluješ tuky :D .... tak možno preto :D
    Ja mám tiež ráno menej než večer :D
    Alebo tá váha je debilná :D