Moje telo reaguje na znizenie kalorii tak, ze normalne mam problem zaspat kazdu druhu noc...ale rano necitim nejaku zvysenu unavu, je mozne ze menej jest = potrebovat menej spanku, alebo sa so mnou deje nieco nezdrave?
Komentuj
17 komentov
1
wewo
30. 7.júla 2019 00:54
Aký štýl stravovania?
2
@wewo rozumny - dostatok zeleniny a ovocia, biele maso a ryby, obcas tatarak, jeden dezert denne, ziadna kava ani alkohol. 1500 az 1600 kalorii na 170cm a 60kg osobu ktora je stale v pohybe, cca kazdu tretiu noc idem spat o dvanastej a zaspim az o tretej/pol stvrtej ( a vstavam o deviatej ako keby nic). Inak je mi skvele ale mam obavu ze co sa deje.
4
Ja nie som ani náhodou výživový poradca ale viem že niektoré spôsoby stravovania, napr. IF môžu pomeniť (nie narušiť) spánok.
Tie jedlá máš normálne nastavené ako od dietológa z magazínu o zdraví - raňajky, obed, večera?
Ja mám už nejaký čas lowcarb omad s dvoj/troj dňovými water fastmi, cítim sa skvele, hladný som minimálne, rapídne pálim tuk a zvládam silové tg, ale zase ja mám nafigu spánok vždy. Aj keď ja to nezvalujem na stravu určite, to je skôr nedostatok disciplíny, vidíš aj teraz si tu vypisujem a myslím že by aom zaspal kebyže to nerobím
Tie jedlá máš normálne nastavené ako od dietológa z magazínu o zdraví - raňajky, obed, večera?
Ja mám už nejaký čas lowcarb omad s dvoj/troj dňovými water fastmi, cítim sa skvele, hladný som minimálne, rapídne pálim tuk a zvládam silové tg, ale zase ja mám nafigu spánok vždy. Aj keď ja to nezvalujem na stravu určite, to je skôr nedostatok disciplíny, vidíš aj teraz si tu vypisujem a myslím že by aom zaspal kebyže to nerobím
5
» youtube.com/watch?vl=en&v=A...
Pozri toto video, zaujímavé info aj keď nedávaš if. A naozaj veľmi odporúčam ten kanál, množstvo vedecky podložený ch informácií o stravovaní, spánku, metabolizme, neurológii a tak
Pozri toto video, zaujímavé info aj keď nedávaš if. A naozaj veľmi odporúčam ten kanál, množstvo vedecky podložený ch informácií o stravovaní, spánku, metabolizme, neurológii a tak
7
@wewo vdaka, aj za video, zrejme je to len reakcia na zmenu. A ano, mam ranajky, obed, svacinku a veceru one meal a day, to mi pride trochu sialene, ja mam s tym mojim prijmom obavu ze ci nespim lebo som podvyzivena a ty si das jedno jedlo za den ako dlho tak uz fungujes? Myslim si ze ked mas podobne problemy so spankom ako ja tak to nespravis disciplinou, ja som online preto, lebo som po hodine a pol rezignovala na pokusy o zaspatie A znizujem aby som sa zbavila tvrdohlaveho tuku na bruchu.
9
Podla mna to mas vela kalorii. Staci ti podla toho ze mas len 60kg a 170cm , nejakych mozno 1200-1000... Ten dezert zrus, ovocie zredukuj alebo maj ho len ku kuraciemu masu na obed.
Po 19-tej nejjedz nic co by ti dodavalo energeticku hodnotu. Ak je to u teba mozne, chodievaj spat o 21-vej , max 22-hej a polhodku,/hodku necum do mobilu.
Po 19-tej nejjedz nic co by ti dodavalo energeticku hodnotu. Ak je to u teba mozne, chodievaj spat o 21-vej , max 22-hej a polhodku,/hodku necum do mobilu.
10
vela kalorii??? wtf?? pocula si niekedy o niecom ako bazalny metabolizmus? @campino prosimta ja fakt nechcem byt zla ale nikdy nikdz nikomu nedavaj rady ohladom stravovania ak ho nechces znicit. lebo toto co si napisala je totalny bullshit z 90. rokov ktoremu ani moja babka uz neveri, kazda jedna vec. prepac bola som hnusna ale strasne som sa vytocila po dlhej dobe nechapem ze toto este v dnesnej dobe niekto rozsiruje
takzee @amikadze ja som si na 95% ista ze jes velmi malo.. vypocitaj si svoj bazalny metabolizmus, ten bude niekde medzi 1450-1650 kcal. to je to co tvoje telo potrebuje cisto na prezitie a zakladne funkcie v pripade, ze by si sa cely den ani nepohla ani neotvorila oci, len by si dychala a tvoje organy by fungovali. na toto tvoje telo potrebuje tych cca 1500 kalorii a NIKDY nesmies ist pod bazalny metabolizmus lebo sa budes doslova nicit.. tvoje telo nebude mat dostatok energie na zakladne funkcie.
no a teraz k tomu bazalnemu metabolizmu si vezmi kolko spalis vsetkym ostatnym. teraz vobec nehovorim o sportovani ale uz len to ze kracas, aj keby len sedis na stolicke a do pocitaca pises, ja neviem travis, ceses sa, obliekas sa.. to je vsetko energia na viac. ale hovoris ze si aktivna a pripocitajme k tomu trebars to chodenie. pre nejaku hrubu predstavu 10 tisic krokov predstavuje cca 500 kalorii navyse.. to ak das uz sme na 1500 bazalny metabolizmus, trebars 300 tie dalsie zakladne veci typu prezliekanie, cesanie a travenie, a 500 chodenie.. uz sme na 2300. a teraz k tomu pripocitaj cvicenie pripadne ak mas viac krokov atd.. si na ovela ovela vyssich cislach a ak jes 1500-1600 kalorii si v obrovskom deficite a ledva pokryvas ten bazalny metabolizmus.
na internete je hrozne vela kalkulaciek na vypocet, viem o jednej ktora je naozaj spolahliva a rata dobre, hodim ti link. ale z nejakej hrubej predstavy a dlhorocnej skusenosti, neviem ako vela si aktivna ale povedala by som ze pod1900 kalorii urcite neist. mooooozno 1800 kalorii ak chces schudnut rychlo a necvicis vela ale neviem no. ale pre predstavu ja ked som kalorie pocitala tak na chudnutie som jedla cca 2300 kalorii. na udrzovanie 2800. a ano cvicim vela a zase 2300 kalorii si nemoze dovolit kazde dievca, ale stale to isto nie je tak strasny rozdiel od teba prosim hlavne sa neriad hlupostami z minuleho storocia ako ze nemas jest po 19 hodine. wtf? to iste s ovocim.. jedz ho kedy chces. sacharidy nemaju hodiny., odporucam na instagrame followovat @fitclan a @aktincz ak mas instagram pripadne aj @tojidlo , davaju taketo super zakladne informacie a buraju tieto stare hlupe myty o ovoci a 1300 kaloriach.. vela stastiaaaa!!
a tu je ta spolahliva kalkulacka: » www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka...
takzee @amikadze ja som si na 95% ista ze jes velmi malo.. vypocitaj si svoj bazalny metabolizmus, ten bude niekde medzi 1450-1650 kcal. to je to co tvoje telo potrebuje cisto na prezitie a zakladne funkcie v pripade, ze by si sa cely den ani nepohla ani neotvorila oci, len by si dychala a tvoje organy by fungovali. na toto tvoje telo potrebuje tych cca 1500 kalorii a NIKDY nesmies ist pod bazalny metabolizmus lebo sa budes doslova nicit.. tvoje telo nebude mat dostatok energie na zakladne funkcie.
no a teraz k tomu bazalnemu metabolizmu si vezmi kolko spalis vsetkym ostatnym. teraz vobec nehovorim o sportovani ale uz len to ze kracas, aj keby len sedis na stolicke a do pocitaca pises, ja neviem travis, ceses sa, obliekas sa.. to je vsetko energia na viac. ale hovoris ze si aktivna a pripocitajme k tomu trebars to chodenie. pre nejaku hrubu predstavu 10 tisic krokov predstavuje cca 500 kalorii navyse.. to ak das uz sme na 1500 bazalny metabolizmus, trebars 300 tie dalsie zakladne veci typu prezliekanie, cesanie a travenie, a 500 chodenie.. uz sme na 2300. a teraz k tomu pripocitaj cvicenie pripadne ak mas viac krokov atd.. si na ovela ovela vyssich cislach a ak jes 1500-1600 kalorii si v obrovskom deficite a ledva pokryvas ten bazalny metabolizmus.
na internete je hrozne vela kalkulaciek na vypocet, viem o jednej ktora je naozaj spolahliva a rata dobre, hodim ti link. ale z nejakej hrubej predstavy a dlhorocnej skusenosti, neviem ako vela si aktivna ale povedala by som ze pod1900 kalorii urcite neist. mooooozno 1800 kalorii ak chces schudnut rychlo a necvicis vela ale neviem no. ale pre predstavu ja ked som kalorie pocitala tak na chudnutie som jedla cca 2300 kalorii. na udrzovanie 2800. a ano cvicim vela a zase 2300 kalorii si nemoze dovolit kazde dievca, ale stale to isto nie je tak strasny rozdiel od teba prosim hlavne sa neriad hlupostami z minuleho storocia ako ze nemas jest po 19 hodine. wtf? to iste s ovocim.. jedz ho kedy chces. sacharidy nemaju hodiny., odporucam na instagrame followovat @fitclan a @aktincz ak mas instagram pripadne aj @tojidlo , davaju taketo super zakladne informacie a buraju tieto stare hlupe myty o ovoci a 1300 kaloriach.. vela stastiaaaa!!
a tu je ta spolahliva kalkulacka: » www.michaljoseftoth.cz/kalkulacka...
11
@h8u ak mas problemy so spankom. Budes robit nieco co ti dodava este viac energie a tym padom ubuda ospalost? Hasam zacnes robit veci, ktore ta unavia, nie? Takze ja si budem stat za svojim a to, ze nebudem prijimat energeticke hodnoty vo vecernych hodinach.. Kazdopadne nechcela som ta vytocit, a tvoje rady su urcite lepsie nez tie moje, kedze ja som to pisala podla seba, co nemam taky aktivny den ako ty, ale si myslim, ze moj den je taky priemerny ako amidzka. A inak dakujem aj za vysvetlenie
12
@h8u TOTO !!!!!
a celkovo k teme, tiez som robila hlupost na zaciatku, ze omg jest co najmenej sa k budem chudnut urcite. velke NIE. Taktiez som jedla tychto 1000-1200 kalorii, bola som hladna, unavena a slaba a este som k tomu ani nechudla. Potom som sa nahnevala a zacala jest kolko som potrebovala, t.j. 1800-2200 kcal denne a nikdy mi nebolo lepsie, som silna v posilke, mam energiu zit, vybudovala som si svaly a zmensil sa mi percentualny podiel tuku.
Proste telo treba zivit.
A to ze este niekto radi ist pod bazalny metabolizmus, mi neskutocne zdviha tlak, ako mozte telu ubrat z energie ktoru potrebuje na prezitie, toto je pripad pre psychiatriu
a celkovo k teme, tiez som robila hlupost na zaciatku, ze omg jest co najmenej sa k budem chudnut urcite. velke NIE. Taktiez som jedla tychto 1000-1200 kalorii, bola som hladna, unavena a slaba a este som k tomu ani nechudla. Potom som sa nahnevala a zacala jest kolko som potrebovala, t.j. 1800-2200 kcal denne a nikdy mi nebolo lepsie, som silna v posilke, mam energiu zit, vybudovala som si svaly a zmensil sa mi percentualny podiel tuku.
Proste telo treba zivit.
A to ze este niekto radi ist pod bazalny metabolizmus, mi neskutocne zdviha tlak, ako mozte telu ubrat z energie ktoru potrebuje na prezitie, toto je pripad pre psychiatriu
13
a teraz naozaj k teme @amikadze , papas vecer masko este? Lebo su ludia ktorym to robi zle na vecer a drzi ich to hore
15
@zuzanka1010 dakujem! a nie vecer uz maso nejem, podla mna je to telo trochu v strese z toho co sa deje, skusim viac jest a uvidim, lenze ja v takomto rezime fakt chudnem
16
na vypocitanie nie len bazalneho metabolizmu je toto asi najlepsia kalkulacka
17
» tdeecalculator.net/... (odoslalo mi to skor)
K tej restrikcii kalorii... som dost skepticky.
Nechcem tu dokola evanjelizovat o omad a if ale naozaj, ak ta to zaujima vies po anglicky, najsi si cas na toto video:
Je to presne o rozdiele medzi "hladovkou" a jedenim casto ale malo. Ti druhe je pre cloveka uplne neprirodzene.
Pre mna to bolo life-changing. Nie som hladny(!!), nemam sugar cravings, vycistila sa mi plet, mam vaic energie nez kedykolvek predtym a za 21 dni som dal dole 9kg, prevazne tuku (meriam si percento tuku, vody aj svalov).
Svaly v podstate vbc, resp. vizualne mam mensie bicepsy lebo som sa zbavil vody ale zdviham rovnako
Najdi si na to cas a pozri si to, nechem od teba asi si zacala jest raz denne, ale urcite pre teba nebude na skodu si rozsirit obzory
K tej restrikcii kalorii... som dost skepticky.
Nechcem tu dokola evanjelizovat o omad a if ale naozaj, ak ta to zaujima vies po anglicky, najsi si cas na toto video:
Je to presne o rozdiele medzi "hladovkou" a jedenim casto ale malo. Ti druhe je pre cloveka uplne neprirodzene.
Pre mna to bolo life-changing. Nie som hladny(!!), nemam sugar cravings, vycistila sa mi plet, mam vaic energie nez kedykolvek predtym a za 21 dni som dal dole 9kg, prevazne tuku (meriam si percento tuku, vody aj svalov).
Svaly v podstate vbc, resp. vizualne mam mensie bicepsy lebo som sa zbavil vody ale zdviham rovnako
Najdi si na to cas a pozri si to, nechem od teba asi si zacala jest raz denne, ale urcite pre teba nebude na skodu si rozsirit obzory
Napíš svoj komentár