Zo stredy na štvrtok v noci bola jedna z mala noci, kedy som normálne zaspavala... ale frajer omylom stlačil prezvananie hodiniek kt boli v spálni a mňa to zobudilo a uz som ptm nezaspala.... a žiadnu ďalšiu noc... včera sme si ľahli asi o 23
Komentuj
40 komentov
2
Ale najviac ma serie, ze jedinu noc z celeho tyzdna kedy som normálne prirodzene zaspavala a mala sancu na kvalitny spanok ma frajer zobudi hentymm.....
4
@lukaso121 @3 nekukam ziadne.... a ani Love island uz neni.. rozmyslam ze ani ceskeho Bachelora nebudem uz kukat
5
Pomáha vyvetrať riadne, ale tak že aspon hodinu vetrať na celootvorené okno..
a nie je dobré mať večer nejakú fyzickú aktivitu. Máš večer nejakú fyzickú aktivitu ?
a nie je dobré mať večer nejakú fyzickú aktivitu. Máš večer nejakú fyzickú aktivitu ?
6
Tebe pomôžu len nejake silné lieky na spanie. Posledné dni som chodil spať okolo 5tej a vstával som aby som stihol obed tak 11:30... Keď potrebujem vstať o 8mej tak si od niekoho požičiam silné lieky na spanie a zaspím kludne o 5 hodín skôr nez bežne.
7
Mne pomáha zdravá strava a trochu pohybu vo večerných hodinách.
Tiež mam problémy so spánkom a niekedy sa už citim ako mátoha.
Tiež mam problémy so spánkom a niekedy sa už citim ako mátoha.
8
@abstraktdepres @6
Lenže ona nespí normálne každý druhý den a nielen občas... takže to by si musela dávať tie lieky na spanie každý druhý den, ale to by nebolo riešenie, lebo tieto lieky sú návykové, a podobne ako u BZD treba neustále zvyšovať ich dávku, čiže ak by si ich dávala pravidelne, postupne by musela ich užívať viac a viac až by sa nimi predávkovala....
Lepšie riešenie sú nejaké lieky čo uspávajú bez toho aby sa musela neustále zvyšovať ich dávka... napríklad niektoré antipsychotiká ako olanzapín, oni človeku uspávajú, dávkujú sa večer.....
nevýhoda je tá, že možu sposobiť aj nežiaduce učinky... každopádne tie nežiaduce učinky sa neprejavia u každého a zvyčajne sú len mierne a sú menšie ako byť nevyspatý,
Lenže ona nespí normálne každý druhý den a nielen občas... takže to by si musela dávať tie lieky na spanie každý druhý den, ale to by nebolo riešenie, lebo tieto lieky sú návykové, a podobne ako u BZD treba neustále zvyšovať ich dávku, čiže ak by si ich dávala pravidelne, postupne by musela ich užívať viac a viac až by sa nimi predávkovala....
Lepšie riešenie sú nejaké lieky čo uspávajú bez toho aby sa musela neustále zvyšovať ich dávka... napríklad niektoré antipsychotiká ako olanzapín, oni človeku uspávajú, dávkujú sa večer.....
nevýhoda je tá, že možu sposobiť aj nežiaduce učinky... každopádne tie nežiaduce učinky sa neprejavia u každého a zvyčajne sú len mierne a sú menšie ako byť nevyspatý,
9
Fakt by si to mala riesit s nejakym specialistom, toto nemoze dopadnut dobre ked sa ti to nezlepsi
11
12
A keby si pred spanim poriadne vyvetrala a potom spala pri nizsej teplote?
14
existuju rozni spankovi terapeuti, napr spankovy institut atd, pogoogli
15
Konzumuješ zdravú, plnohodnotnú nutrične vyváženú stravu?
Máš pravidelný pohyb?
Dodržiavaš work life balance?
Máš nejakú pravidelnú večernú rutinu pred tým, než sa uložíš do postele?
Toto všetko sú veci, ktorých absencia vie veľmi negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
Máš pravidelný pohyb?
Dodržiavaš work life balance?
Máš nejakú pravidelnú večernú rutinu pred tým, než sa uložíš do postele?
Toto všetko sú veci, ktorých absencia vie veľmi negatívne ovplyvniť kvalitu spánku.
16
@quattroformaggi @15 tieto základy ovládam
.. a ano na všetko viacmenej...az na to, ze ked som niekoľko noci nevyspata a v práci tak si musím dať sladkosť, aby mi aspon trosku ten cukor vykompenzoval chýbajúcu energiu...
.. a ano na všetko viacmenej...az na to, ze ked som niekoľko noci nevyspata a v práci tak si musím dať sladkosť, aby mi aspon trosku ten cukor vykompenzoval chýbajúcu energiu...
17
@nats @14 diky to vyzerá fajn..len som v takom rozpoložení ze ked vyviniem to úsilie a ten clovek mi nepomôže tak asi sa zosypem q neviem ci nájdem energiu skusat ďalej.. kedze nemám motiváciu ani chtic nič robiť lebo som nevyspata
18
A presne sa bojím ze ten clovek bude riešiť veci ako @15 , čo ja poznám všetko veľmi dobre, kedze problémy so spankom a krehký spanok mam odjakživa ale poslednú dobu je to extrem... takze uz asi treba sa na to ináč pozrieť.. potrebovala by som poradiť co robiť keď po 3h lezania v posteli nespim.
Lebo ptm uz aj ta nálada upadá.. aj ked si liham vždy s nadejou
Lebo ptm uz aj ta nálada upadá.. aj ked si liham vždy s nadejou
19
Treba si dobre zasukat, aspon taku hodinku kvalitnej trtkacky kazdy vecer
20
23
Vyskúšaj. Ja cvičím buď ráno alebo behom dňa rôzne zostavy. Ale toto je základ. Kludne vyskúšaj aj pred spaním.
24
@obivankenobi @22 skus nespat niekoľko noci, garantujem ti ze sex bude to posledne na co budeš mat chuť
26
@tomas5555555 @25 zle ale ďakujem za opýtanie... od 2hej do 6tej som ležala, uplne rozbitá, bolesť hlavy a mysle... o 6h som si dala polku stilnoxu, zobudila som sa 11.45 a uz nezaspala...
27
@lejla32 @26
Skús urobiť dobrý skutok, dať niekomu eurko... možno zlý spánok je u teba ako Boží trest, a kebyže začneš robiť dobré skutky tak by sa ti aj spánok zlepšil.
Skús urobiť dobrý skutok, dať niekomu eurko... možno zlý spánok je u teba ako Boží trest, a kebyže začneš robiť dobré skutky tak by sa ti aj spánok zlepšil.
28
@lejla32 @11 myslela som skor nieco ako @14
Ked si na dovolenke spis normalne? Podla mba uz ked tolko dni spis tak zle, tak si daj pauzu v robote alebo rovno pn a bud doma a skus soat vtedy, ked prirodzene budes citit ze sa ti da zaspat, nech to je aj cez den. Spankovy deficit nedospis o tyzden alebo cez vikend, to musis cim skor ako sa da, ale verim ze to vsetko uz davno vies.
Ked si na dovolenke spis normalne? Podla mba uz ked tolko dni spis tak zle, tak si daj pauzu v robote alebo rovno pn a bud doma a skus soat vtedy, ked prirodzene budes citit ze sa ti da zaspat, nech to je aj cez den. Spankovy deficit nedospis o tyzden alebo cez vikend, to musis cim skor ako sa da, ale verim ze to vsetko uz davno vies.
29
prosim ta, neslahaj si stilnox, to moze dopadnut velmi zle, videla som na blizkej osobe.
ked lieky, idealne nieco ako kvetiapin, davas si pred spanim, su rozne aj s predlzenym ucinkom, ja som to brala cez koronu ked som mala fakt ze zle stavy a nemohla som spavat absolutne, krasne mi to upravilo spankovy rezim.
ked lieky, idealne nieco ako kvetiapin, davas si pred spanim, su rozne aj s predlzenym ucinkom, ja som to brala cez koronu ked som mala fakt ze zle stavy a nemohla som spavat absolutne, krasne mi to upravilo spankovy rezim.
30
Skus sa naucit spat najprv pri vypnutom radiatore a potom okno ne vetracku. Ja si myslim, ze toto velmi podporuje kvalitu spanku.
A este som dakde citala, ze ked nevies zaspat, sustred sa na to a snaz sa ked lezis ze nemozes zaspat Nesmies zavriet oci a tak, reverzna psychologia
A este som dakde citala, ze ked nevies zaspat, sustred sa na to a snaz sa ked lezis ze nemozes zaspat Nesmies zavriet oci a tak, reverzna psychologia
31
@willbebetter @29 skus byt 5 dní bez spanku, podavat pracovne vykony a nedať si stilnox pochopíš mozno potom. Mala som takýchto noci nespočetné veľa, pred tým ako som to vôbec skusila. Nebola to nikdy prva vec, po ktorej by som siahla.. Aj tak mi to moc nepomaha takže irelevantne. Po celej tbl spim 5-6h plytko a po polke 3h plytko
Ten liek podľa pribaloveho letáku nevyzerá zrovna lakavo... to predpisuje asi psychiater predpokladam
Ten liek podľa pribaloveho letáku nevyzerá zrovna lakavo... to predpisuje asi psychiater predpokladam
32
@milgamman @30 s tým oknom urcite nie, mna rusia zvuky zvonka
a okrem toho som velmi citliva na chlad. Ta reverzná psychológia znie fajn
a okrem toho som velmi citliva na chlad. Ta reverzná psychológia znie fajn
33
@luc.ka @28 nie, nespim ani dovolenke... hej ta pauza alebo PN by bola fajn... aj ked mam nejaké veci co musim dokončiť tento týždeň.. ja vôbec nemám náročnú prácu, ale bez spanku je všetko náročné...
35
37
@luc.ka @35 no uz mam aj prvý termín - na december celkom zahul..ale tipujem ze tak to chodí u všetkých špecialistov. :/ na druhu stranu je to aspoň signál, že je dobra, keď je taka vybookovana...
38
@lejla32 @31 stillnox vyzera lakavejsie podla letaku? lol
nuz kvetiapin posobi podla toho aku davku si davas a je to bezny liek na upravu spanku, ktory predpisuje samozrejme psychiater (stillnox urcite takisto). ukludnuje, a v noci dokaze udrzat v spanku. samozrejme viem, co to je nespat, inak by som ti tu o tom nepisala, ako vravim, pocas korony som spala leda 3h za noc a to bol masaker. ale samozrejme rob co uznas za vhodne so svojim spankom.
nuz kvetiapin posobi podla toho aku davku si davas a je to bezny liek na upravu spanku, ktory predpisuje samozrejme psychiater (stillnox urcite takisto). ukludnuje, a v noci dokaze udrzat v spanku. samozrejme viem, co to je nespat, inak by som ti tu o tom nepisala, ako vravim, pocas korony som spala leda 3h za noc a to bol masaker. ale samozrejme rob co uznas za vhodne so svojim spankom.
39
@willbebetter @38 myslim ze je zbytocne porovnavat rozdielne lieky. Ja to beriem z hladiska ze Stilnox som mala dokopy 4 tabletky za dlhe obdobie ako prvu pomoc pred sialenstvom, ten druhy liek by sa uzival dlhodobejsie, takze tam sa na to treba pozerat inak
Samozrejme, ze ak by si porovnavala dlhodobe uzivanie Stilnoxu s tym druhým, tak to druhe je lepsie, lebo je to primarne urcene na dlhodobe uzivanie, narozdiel od Stilnoxu.
Ale ked si porovnam ojedinele uzitie Stilnoxu s tym druhym, kde je napisane ze sa pribera a milion kontraindikacii a odporucani a neviem co (a to vedlajsie ucinky ani necitam, iba tie najcastejsie)
Aj tak u mna zneuzivanie nehrozi, kedze ako pisem, velmi slaby efekt to ma na mna a vobec sa necitim oddychnuto po nom.
Ved ja viem ze Stilnox nie dlhodobe riesenie.. len by som zase nedemonizovala ked si to da niekto vo vynimocnom pripade.
Samozrejme, ze ak by si porovnavala dlhodobe uzivanie Stilnoxu s tym druhým, tak to druhe je lepsie, lebo je to primarne urcene na dlhodobe uzivanie, narozdiel od Stilnoxu.
Ale ked si porovnam ojedinele uzitie Stilnoxu s tym druhym, kde je napisane ze sa pribera a milion kontraindikacii a odporucani a neviem co (a to vedlajsie ucinky ani necitam, iba tie najcastejsie)
Aj tak u mna zneuzivanie nehrozi, kedze ako pisem, velmi slaby efekt to ma na mna a vobec sa necitim oddychnuto po nom.
Ved ja viem ze Stilnox nie dlhodobe riesenie.. len by som zase nedemonizovala ked si to da niekto vo vynimocnom pripade.
40
Skoda, mne pomaha studeny cerstvy vzduch. Skusila si ten psychologicky trik?
Napíš svoj komentár
Čím viac nocí nespim, tým je pre mňa ťažšie zaspat
Lebo mozog sa musí prinútiť cez den fungovať tak sa dá do nejakej zotrvačnosti a nevie vypnúť uz ani večer... q to som si večer dala Lavekan, 3mg melatoninu a po cca hodine asi 20 kvapiek cbd oleja...