Turgachev

Pokial chces jest tie sackove nezmysli tak sa na vykasli.

Nie ale na nete je toho kopeeeec, práve som sa na to spýtal GPT a rozmýšlam že to skúsim

toto mi vyplul, princip je v podstate veľmi jednoduchý:

A ketogenic diet, commonly referred to as the "keto diet," is a high-fat, moderate-protein, and very low-carbohydrate eating plan. The primary goal of the keto diet is to shift your body's metabolism from using carbohydrates as the main source of energy to relying on fats and ketones, a type of fuel produced when fat is broken down.

Typically, a standard ketogenic diet consists of the following macronutrient breakdown:

1. High Fat: About 70-75% of daily caloric intake comes from healthy fats, such as avocados, nuts, seeds, olive oil, coconut oil, and fatty fish.

2. Moderate Protein: Around 20-25% of calories are derived from protein sources like meat, poultry, fish, eggs, and dairy products.

3. Very Low Carbohydrates: The carbohydrate intake is drastically restricted to approximately 5-10% of total calories, which amounts to about 20-50 grams of net carbs per day. Net carbs are calculated by subtracting fiber from total carbs, as fiber is not digested and does not significantly impact blood sugar levels.

By minimizing carbohydrate intake, the body is forced to enter a state called "ketosis," where it begins to use stored fat for energy. The liver converts fats into ketones, which become the primary fuel source for the brain and body.

Benefits of the keto diet may include weight loss, improved blood sugar and insulin levels, increased mental focus and clarity, and potentially beneficial effects on certain medical conditions like epilepsy, neurodegenerative disorders, and some types of cancer. However, the keto diet may not be suitable for everyone, and individual results can vary.

Before starting any significant dietary changes, especially one as restrictive as the ketogenic diet, it's crucial to consult with a healthcare professional or a registered dietitian to ensure it aligns with your health goals and needs, and to monitor your progress along the way.

@dezolat @1 Nie, na predražené proteíny nemám náladu

@bot @2 No však to, že je toho kopec a všade niečo iné píšu tam sú dôležité tie 3 fázy. Idem aj ja radšej opýtať chatu

Najlepšia diéta je jesť pravidelne menšie porcie - 5x za deň, hlavne sa musíš ráno najesť a večeru jesť najneskôr o 17:00 + treba piť jedine čistú vodu a veľa vody. Potom samozrejme cvičiť ľahšie a vytrvalostne, napr. chôdza, žiaden výťah, cyklistika, plávanie spaľuje ohromne kalórie. No a k tomu jedlu, čo najviac vynechať tuky, jesť kvalitné a zdravé potraviny - napr. tvaroh, jogurty, nesmierne veľa ovocia a zeleniny, vlákninu, ovsenné vločky, vyslovené chudé mäso a ryby, celkovo, čo najmenej priemyselne spracované potraviny. Výsledok sa dostaví na 100 %.

Ako ja ti nevim. Ked najdete nejaky konkretny jedalnicek alebo jedla co mas jest tak dajte vediet. Velmi son nepatral a nesiel som len taketo vseobecne rady a potom tie sackove somariny. Ono v prvom rade bz som jedol zdravo, ked chces chudnut tak musis prijat menej energie ako minut. Takymto super chudnucim receptom moc neverim ale zasa nemam argument proti, len dost neverim ze je to zdrave. Aj ked mozno budes chudnut rzchlesie ale moc sa mi nezda ze vies vsetky potrebne ziviny a minerali ziskat ked zabanujes cukry, kedze tym zabanujes vecsinu potravin a uz aj ked jes vsetko tak mas co robit aby si to zdravo kombinoval. A dalsia vec kde zijes. Slovensko sa dost prehrieva a jest tuky v lete nevim ci je najlepsi napad. Mozno ked zijes v okoli Tatier tak este mozno nejako s prizmurenymi ocami ale na juhu pri 35C v lete chces jest vecsinu tukov?

@yoss @5 jop toto je fajn, keto je hlavne o tom keď sa chceš zbaviť tuku. Väčšinu kalórií aj tak spáliš každodennými činnosťami, cvičenie je len taký bonus. Keto je len to, že telu nedávaš karbohydraty a preto začne spaľovať tuky.

@yoss @5 vďaka ja sa ale chcem zamerať na keto...

@dezolat @6 S tými tukmi máš pravdu. Ale čo som čítal, tak pri keto sú len zdravé tuky napr. z avokáda, olivový olej, kokosový. Nedám kus slaniny na posedenie pri telke a žijem v Bratislave.

Osobne mi tieto diety nedavaju zmysel. Poznam ludi co fastuju, jedia 1x za den.. super, mas mat prijem napriklad 2000kcal a teraz zjedz to hlavne z tukov na jeden krat

Chces schudnut..tak proste nejedz viac ako spalis za den. Samozrejme, nejaky zaklad pre telo, metabolizmus treba zachovat.

A celkovo v nizkej intezite, napriklad len kracas tak z vacsej casti je su hlavnym zdrojom energie tuky.

Chvilu som nieco podobne skusal ale osobne mi to kvoli urcitym dovod proste nevyhovuje. Nastudoval som si cca kolko co ma kalorii a nejedavam ako kedysi, ze parizak a 5 rozkov

@majky538 @10 No ja vyskúšam zatiaľ tú keto, teda obmedzenie sacharidov. Počul som na to dobré ohlasy. Je to len na pár týždňov, potom by som šiel tvojou cestou pre udržanie váhy hlavne obmedziť pivko

Nie úplne keto, ale dosť som pred dvoma rokmi obmedzila sacharidy. Nie úplne, lebo každé ráno jem dosť veľa ovocia a horkú čokoládu. Mne to pomohlo. Cítila som sa veľmi dobre. Po dvoch rokoch mám s5 tretinu zhodených kíl, ale to skôr preto, že som mala posledné mesiace veľmi zlé obdobie. No aj tak sú pre mňa tie dve tretiny úspech. Skús a uvidíš, či ti to vyhovuje.

@purpledrug666 @12 Ďakujem! Ja vysadím tie sacharidy aj snacky ako chipsy alebo sucháriky a uvidíme kam ma to dostane. A urcite su dve tretiny uspech! Ja by som chcel schudnut z podbruska aj bokov.

kokotina