Tomas5555555

DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+4341 = 9496 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,273 = 2,284 eur
...........................................................................

DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
________________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+823+4341 = 9338 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,645 + 0,273 = 1,984 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
9496 KJ + 9338 KJ = 18834 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,284 + 1,984 = 4,268 eur
_______________________
18834 KJ : 4,268 = 1 euro na 4412 KJ !!!!
_______________________

Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbam asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ

Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.

Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4412 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4412 KJ = 1,813 eur na den = 54,39 eur/mesiac

Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov.
Všetky potraviny boli kupované v akcii, v obchode ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 54 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus).

Skvelé, poraď, ako do seba dostať dostatok energie na niekoľko hodín intenzívnej práce v lese, alebo deň sedenia v rušni s minimom pohybu, ale psychickou záťažou.

Lebo mojich 178cm a 97kg ma začína srať...
(Tých 85 by ma potešilo, brucho kus zhodiť, lebo kdesi tam pod kvádrom sú ingoty z ocele)

To je Tvoje vreckove , ale co vari mama to nenapises

@3

54 eur na mesiac? mne by bolo malo na týždeň

@hovado @2
v uvodnom prispevku mas napisany cely jedalnicek. Daj si ho do pomeru s tvojim bazalnym metabolizmom a pracou

54? Ja miniem viac na zeleninu a ovocia na mesiac.

Celkom obdivujem že si si s tým dal tú prácu. Celkom by ma to lákalo aj skúsiť. Teda až na pečenie chleba a tak... Inak pečenie spotrebuje dosť elektrickej energie. Banány sa kazia takže podla mna pár krát do mesiaca budeš musieť ísť na nákup a keď budeš hladať najnižšie ceny vo väčších retazcoch, niečo minieš aj na palivo.

Ja dokážem ako minimum fungovať z cca 60e/týždeň. Za potraviny. Som na to hrdý ale je to minimum. Dokonca si cez týždeň nemusím ani variť. Každopádne obedy za tak nízku cenu ako mám ja neviem či v BA nájdeš...

Hej a neviem či by mi na večeru stačila nejaka masť s chlebom. Nemyslím tým vydatnosť ale ako by sa človek reálne cítil po zjdení takej hovadiny...

Hej a inak by si mohol zakomponovať vajcia, myslím že v akcií budú velmi lacné a je to kvalitná potravina a dajú sa urobiť na mnoho spôsobov.

@abstraktdepres @7
najlacnejsia muka stoji 0,42 eur/kg, pri peceni chleba sa spotrebuje 0,5 kwh elektriny co je 8 centov. 0,42+0,08 = 0,5 eura, co je stale o dost menej ako 1,6 eura/kg upeceneho chleba v hypermarkete
_________
240 je brutal vela, to jedavas v restauraciach ? a ake potraviny kupujes, vypis co jes na ranajky,obed,veceru
_________
ano, nieco sa minie aj na benzin, dopravu... nie je to vsak ziadne velke cislo, a nie je to zaratane do 54 euroveho vydaju za jedlo
________
45 g maste nie je vela, co by ti nestravilo, a ak mas obavy tak si daj k tomu vlakninu vo forme salatu, alebo biely jogurt

Zväčša mám vyššie nároky na stravu a jedlo.

Mutton s hríbami na červenom víne,
Divina s bylinkovým maslom,
Kačka lokše, červená kapusta...

Mne je ťažko stravovať sa rozumne, zjednotiť si jedálniček , bazál fajn, ale jedálniček?
Nie nie, nehrozí

Milujem jesť dobré a kvalitné. Bežne, keď doma varím 4-5 porcií, tak to stojí cez 50€.
Kuracinu, kým tomu na dvore krkom nezakrútim, pohŕdam, bo je to plné sračiek.
Podobne aj ostatok mäsa, čo nežilo voľne, nezjem.

A podobne je to so zeleninou a ovocím. Akurát tie banány, pomaranč a mandarinku kupujem v obchodoch, ostatok pekne od pestovateľa, chovateľa.
... a to niečo stojí...
Námahy, času, cesta...
A občas si niečo strelím sám...
A to stojí kua námahy, času a energie...

@hovado @10
kolko davas mesacne na stravu ?

@tomas5555555 @11 nikdy som to nerátal, zrátam? Zarátať aj strelivo?

@tomas5555555 @9 nie je to vôbec vela. Schválne uvidíme kolko to minú ostatní.

Obedy v reštaurácií aj keď by som to nazval skôr takou ľudovou reštauráciou. Chodial tam ľudia z úradov okolo, nejaky menší podnikatelia a dôchodcovia a podobne. Nejake gastro "pôžitky" by boli cenovo tak 4x vyššie.

Neranajkujem keďže začínam deň obedom. Potraviny čo jem doma sa snažím kupovať také prvotné kvalitné suroviny. Žiadne tie croissant, "pizza pečivo", sladké pomazánky ako nutella a rôzne cestoviny. Prestal som jesť takmer uplne čokolády, keksíky a sladkosti.

Posledné 3 roky kupujem primárne veci ako anglickú slaninu kde je aspoň 50% kvalitného mäsa. Potom tvrdý syr. Najviac mi chutia tie nearomatické bez dier, obyčajné. Dalej vajcia. Občas si kúpim kvalitný jogurt alebo tuniaka. Rád si urobím aj rezeň z hovädzieho občas.

Bohužial k tomu jem stále vela chlebu. Mám rád poriadny, nebalený s krátkou zárukou. Každopádne si myslím že tieto veci s múkou sú balast a uvažujem že by som časom na miesto chlebu kupoval zeleninu ktorú by som si dával ku všetkému ako prílohu, dusenú a vyprážanú s hubami. Ako sa robí ku stejkom... To chcem skúsiť. Uplne vynechať škroby, neprirodzené rastlinné tuky a cukry.

Hej ale kus mi to neguje že každý deň vypijem 0,5l energetáku Ale nefajčím ani nepijem. Inak som chudý, tuk mám pod hranicami normy aj keď sa nehýbem a svaly na hornej hranici priemeru. Aj keď teda žiadne nevidieť

@hovado @12 to myslíš vážne že ani nevieš kolko stojí priemerne jedlo ktoré zješ? Vo svojom veku? A vieš kolko platíš za iné veci?

@abstraktdepres @14 ti vadí, že míňam a neriešim? Ťa to serie!?

Ja miniem +/- 400. Chcela by som menej ale nemam cas varit, kedze som stale v praci, tak objednavam

@hovado @15 len som zvyknutý že bežne majú ľudia prehlad o tom kolko za čo platia, nesúvisí to s ich príjmom. Viem kolko mám v PC, fototechnike, strojoch v dielni. prakticky vo všetkom.

@abstraktdepres @17 takéto viem aj ja, ale účty za jedlo a benzín nesledujem. A vlastne ani za muníciu, to pre istotu, lebo je to veľa.
Veľmi veľa.

@hovado @18 premýšlam nad tým a mám prehlad asi o všetkých sumách čo sa ma nejako týkajú... Viem aj kolko ma stojí cesta do lokalít kam jazdím autom a podobne.

Napríklad tuto Tomášov otec má v nejakej domovej luxusnej štvrti v BA vilu čo má tipujem aspoň 2 tisíc m2. Normálne 2 krídla a tušim aj nejake vežičky... A pozri, Tomáš ti hneď vysype z rukáva z cenu masti za 1kg Spočítané do centu Otec je iste podnikatel Inak z ľudí čo poznám majú najlepší prehlad o cenách práve podnikatelia čo si dokázali vela zarobiť. Z takých ľudí nikto nevyvalí peniaze za najnovší iphone a podobne.

vau ty si riadne šetrný

@abstraktdepres @19 neboj, presne viem, čo koľko stojí, ALE nerátam to, lebo sú to vysoké sumy.
Len tak pre informáciu ročne dám do svojho príležitostného hobby cirka 2500€- len luger.

Všetko viem, neboj, debil nie som, len to radšej nerátam

@hovado @15
skor si myslime ze si len taky chvalenkar a realne si na sucharoch

@tomas5555555 @22 nie neboj, nie som len na suchároch, aj keď niekedy keď si doprajem novú hračku, musím sa uskromniť, zbrane sú drahé, hlavne tie dobré a presné.

trosku by som to zoptimalizoval.
Navar si vyvar z kurata a spikovej kosti, trocu mrkva a petrzlenu nech mas okrem kapisty aj nejaku zeleninu. Maso z kurata mozes vyuzit na pecene kura a spikovu kost pouzit namiesto bravcovej maste na veceru.