Tomas5555555

DEN 1
_____________
RANAJKY
300 g kapusty (309KJ) / biely jogurt 150 g (408 KJ)
Kalorie 309 KJ +408 KJ = 717 KJ
Cena 0,177+0,285 = 0,462 eur
_________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g ryze ( 810 KJ)
2805 KJ + 810 KJ = 3615 KJ
Cena 0,717+0,1875 = 0,904 eur
___________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 717+3615+823+4341 = 9496 KJ
Celková cena = 0,462 + 0,904 + 0,645 + 0,273 = 2,284 eur
...........................................................................

DEN 2
______________
RANAJKY
150 g banán ( 558 KJ) + 150 g červených jablk (328 KJ)
558 KJ + 328 KJ = 886 KJ
Cena 0,1275 + 0,1185 = 0,246 eur
________________________
OBED
300 g kura ( 2805 KJ) / 150 g zemiakov ( 483 KJ)
2805 KJ + 483 KJ = 3288 KJ
Cena 0,717+0,1035 = 0,82 eur
________________________
OLOVRANT
120 gr tvarohu (340 KJ) / 3 deci mlieka ( 483 KJ)
340 KJ + 483 KJ = 823 KJ
Cena 0,45+0,195 = 0,645 eur
___________________
VECERA :
45 g bravcovej masti (1689 KJ) 250 g chleba (2652KJ)
1689 KJ + 2652 KJ = 4341 KJ
Cena 0,1605+0,1125 = 0,273 eur
_______________________
Celkove kalorie = 886+3288+823+4341 = 9338 KJ
Celková cena = 0,246 + 0,82 + 0,645 + 0,273 = 1,984 eur
________________________
SCITANIE CELKOVYCH KALORII DEN 1 + DEN 2
9496 KJ + 9338 KJ = 18834 KJ
SCITANIE CELKOVEJ CENY DEN 1 + DEN 2
2,284 + 1,984 = 4,268 eur
_______________________
18834 KJ : 4,268 = 1 euro na 4412 KJ !!!!
_______________________

Som muž, mám 30 rokov, výšku 175 cm, váhu 78 kg a bazálny metabolizmus 7600 KJ. Denne sa hýbam asi 10 minút chodze čo je + 400 KJ. Moja denná spotreba KJ je teda 7600 + 400 = 8000 KJ

Celý mesiac kombinujem DEN1 a DEN2, a teda 15 dní v mesiaci jem podľa DEN1 a 15 dní v mesiaci podla DEN2.

Pri mojej cenovej spotrebe 1 euro na 4412 KJ, ma vyjdú potraviny 8000 KJ : 4412 KJ = 1,813 eur na den = 54,39 eur/mesiac

Strava je pestrá, je v nej dostatok kalorii, dostatok tukov, bielkovin, sacharidov, škrobov, cukrov a taktiež dostatok vitamínov a minerálov.
Všetky potraviny boli kupované v akcii, v obchode ktorý ponúkal najvyššiu akciu na danú potravinu. Chlieb nekupujem hotový, ale kupujem najlacnejšiu múku a doma z múky spravím chlieb, chlieb tak vyjde 4 násobne lacnejšie.
___________________
Zoznam produktov nakupovaných v najvyšších akciach :
banan najvyššia akcia 0,85 eur/kg
jablka najvyššia akcia 0,79 eur eur/kg
kapusta najvyššia akcia 0,59 eur/kg
zemiaky najvyššia akcia 0,69 eur/kg
ryža najvyššia akcia 1,25 eur/kg
múka najvyššia akcia 0,44 eur/kg
mlieko polotučné najvyššia akcia 0,57 eur/l
tvaroh najvyššia akcia 3,75 eur/kg
biely jogurt (grécky jogurt) najvyššia akcia 2,79 eur/kg
kurča chladené najvyššia akcia 2,49 eur/kg
bravčová masť najvyššia akcia 3,56 eur/kg
_____________________
PS : Cenová spotreba može byť ešte menej než 54 eur/mesačne a to predovšetkým u starších ľudí (vekom klesá bazálny metabolizmus) a u žien (ženy sú nižšie a majú menšiu hmotnosť a teda i menší bazálny metabolizmus).

Skvelé, poraď, ako do seba dostať dostatok energie na niekoľko hodín intenzívnej práce v lese, alebo deň sedenia v rušni s minimom pohybu, ale psychickou záťažou.

Lebo mojich 178cm a 97kg ma začína srať...
(Tých 85 by ma potešilo, brucho kus zhodiť, lebo kdesi tam pod kvádrom sú ingoty z ocele)

To je Tvoje vreckove , ale co vari mama to nenapises

@3

54 eur na mesiac? mne by bolo malo na týždeň

@hovado @2
v uvodnom prispevku mas napisany cely jedalnicek. Daj si ho do pomeru s tvojim bazalnym metabolizmom a pracou