V minulom článku som písal niečo málo o chudnutí, ale čo je téma naozaj môjmu srdcu blízka je ako zväčšiť svalový objem.Vo svojej praxi sa stretávam skôr so znižovaním hmotnosti, ale stále sú aj ľudia, ktorí potrebujú alebo jednoducho chcú pribrať.A to mi pripomína časy keď som chodil na základnú školu a začínal som s podobným problémom.Nikto sa dokonalý nenarodí... treba s tým niečo robiť.A možno práve vysmievaví spolužiaci boli tou správnou motiváciou k tomu, aby som sa dostal tam kde som teraz.Chcel by som len pre motiváciu povedať, že nič nieje hneď na lúsknutie prsta.Taká premena netrvá dni, týždne ani mesiace ale dlhé roky.No keď to človek vydrží...úspech sa určite dostaví. Pomaly, ale isto.

Pri snahe o naberanie svalovej hmoty je podstatných niekoľko vecí a tie treba všetky dodržať.
1. Tréning- Myslím tým naozaj tvrdý tréning a nie žiadne cvičenia pre mamičky na fitlopte alebo pilates či jogu ale tréning s ťažkým železom v posilovni.
2. Výživa- tým opäť nemyslím dva rohlíky s jogurtom na desiatu, ale poriadnych 5 porcií denne a to nutrične hodnotných...neskôr aj nejaké tie suplementy.
3. Regenerácia- to znamená, že po tvrdom tréningu je nutné aby si človek oddýchol inak môže a je to aj vysoko pravdepodobné že dôjde k pretrénovaniu. Treba si skrátka uvedomiť, že svaly nerastú počas tréningu, ale po ňom...

 Návod
Komentuj

Komenty k blogu

1 
fotka
ygor  3. 3. 2008 15:34
pilates ci jogu

taketo tvoje cvicenie zo zelezom je fakt dobre k nabraniu hmoty, ale na ukor rychlosti
Napíš svoj komentár