vypocitala som si makra podla navodu, nevie mi niekto, kto ma skusenost, povedat ci sa mu zda 1783 cal (teda 523 tukov, 581 bielkovin a 679 sacharidov) ok na 66 kilovu osobu? mam takto 250 cal deficit oproti udrziavacim hodnotam.
Komentuj
13 komentov
1
h8u
5. 1.januára 2019 19:45
A mas to nastavene ako redukciu hej? Zalezi ako velmi si aktivna ale ked tak bezne cvicis tak to moze byt podla mnaa ja vazim cca rovnako a v redukcii si davam 1900 ale cvicim a beham dost asi (5-6x tyzdenne momentalne cca), ale viem ze ked som si tak pred 3 rokmi zacinala pocitat a menej cvicila som dlllho mala tych 1700 na redukciu a myslim ze to je dobre! no ak cvicis nejako viac daj kludne aj viac respektive pomaly zvysuj
2
ale akoze 523 tukov, to su kalorie?
ja mam 1800kcal v redukcii
Bielkoviny 120g
Sacharidy 130g
Tuky 90g
vláknina 30g
pokial zapisujes cez KT je lepsie to mat v gramoch
ja mam 1800kcal v redukcii
Bielkoviny 120g
Sacharidy 130g
Tuky 90g
vláknina 30g
pokial zapisujes cez KT je lepsie to mat v gramoch
3
@h8u áno, o 250 cal menej než mám mať. ďakujem za odobrenie a ty máš ešte stále astavenú redukciu?
@barb ano, to je počet kalórií a i cvičíš? (okrem flying jógy) a čo je KT?
@barb ano, to je počet kalórií a i cvičíš? (okrem flying jógy) a čo je KT?
4
Oki tak to by malo byt dobree, a ja to striedam samozrejme vzdy tak max 3 mesiace som v redukcii, potom bud udrziavam alebo neriesim a priberiem :'D a potom zas ked sa mi chce chudnem. Asi to tak ma byt
No a tebe vela stastiaaa!
No a tebe vela stastiaaa!
6
KT su kaloricke tabulky, stiahni si aplikaciu a tam ked si budes zapisovat jedla ti to pekne zrata ano, zvyknem behavat alebo fitko tak 3x tyzdenne.
inak hentie makra co som ti napisala su celkom fajn usposobene, kaloricke tabulky a celkove vypocty makier na internete hadzu zbytocne vela sacharidov a malo bielkovin.
inak hentie makra co som ti napisala su celkom fajn usposobene, kaloricke tabulky a celkove vypocty makier na internete hadzu zbytocne vela sacharidov a malo bielkovin.
7
@barb vdaka za tip, napriklad my fitness pal? a mas pravdu, ja mam velky rozdiel medzi bielkovinami a sacharidmi. ono to bolo robene podla holky ktora hovorila ze si dala viac sacharidov lebo to tak ma rada a ja som to pouzila pretoze som velmi na sladke. uvidim ako sa to vyvinie.
bielkoviny 145g
sacharidy 170g
tuky 58g
a ako dlho uz s tym pracujes, vidis nejake vysledky?
bielkoviny 145g
sacharidy 170g
tuky 58g
a ako dlho uz s tym pracujes, vidis nejake vysledky?
8
2,2 gramov bielkovín na kilogram je zbytočne veľa aj pre profesionálnych atlétov. Takže ak máš rada sladké tak tie bielkoviny môžeš zrezať na 120, či pokojne aj 100 a pridať tie kalórie na sacharidoch.
Pre porovnanie ja sa snažím jesť okolo 188 gramov, ale pri 94 kg a 3900 kcal diéte.
Pre porovnanie ja sa snažím jesť okolo 188 gramov, ale pri 94 kg a 3900 kcal diéte.
9
@h8r vďaka, to znie skvele, ak si si istý že mi to neublíži tak to tak urobím. nevadí že to bude nevyvážené?
takže to iba prehodím, jakože takto?
bielkoviny 110g
sacharidy 205g
tuky 58g
1g bielkovín a aj 1g sacharidov má vraj 4 kalórie tak asi stačilo takto prehodiť. iba 1g tuku má vraj 9 kalórií.
a ako dlho sa tomuto venuješ ty,, a vidíš výsledky?
takže to iba prehodím, jakože takto?
bielkoviny 110g
sacharidy 205g
tuky 58g
1g bielkovín a aj 1g sacharidov má vraj 4 kalórie tak asi stačilo takto prehodiť. iba 1g tuku má vraj 9 kalórií.
a ako dlho sa tomuto venuješ ty,, a vidíš výsledky?
10
Nevyvážené si tom mala skôr predtým si myslím. Lebo zjesť 145 g bielkovín nie je vôbec tak easy ako sa môže zdať, tobôž ak nemieniš pravidelne (2x-3x do dňa) piť proteínové šejky.
Percentuálne z 1782 kalórií to máš teraz rozdelené cca 25:45:30, čo je úplne okay. Napr. ja si idem 25:50:25. Inak v konečnom dôsledku je dosť jedno ako si to namixuješ ak dodržíš tých 1782 kalórií a ak to nie je vyslovene niečo extrémne ako 5:90:5 a pod.
Seriózne cvičím (a počítam si kalórie) zhruba 3 roky a pribral som za tú dobu zo 75 na 94 kg, pričom percento tuku v tele sa mi takmer nezmenilo, takže výsledky nepochybne vidím výkonnostne, na váhe, aj v zrkadle. Síce mám opačný cieľ (dostať sa na 100 kg) ako je ten tvoj, ale ak budeš tých ~1800 kalórií skutočne dodržiavať a párkrát do týždňa si niečo zacvičíš (ani nemusíš nutne padať od vyčerpania na konci), tak neexistuje dôvod prečo by to ani tebe nemalo vyjsť.
Percentuálne z 1782 kalórií to máš teraz rozdelené cca 25:45:30, čo je úplne okay. Napr. ja si idem 25:50:25. Inak v konečnom dôsledku je dosť jedno ako si to namixuješ ak dodržíš tých 1782 kalórií a ak to nie je vyslovene niečo extrémne ako 5:90:5 a pod.
Seriózne cvičím (a počítam si kalórie) zhruba 3 roky a pribral som za tú dobu zo 75 na 94 kg, pričom percento tuku v tele sa mi takmer nezmenilo, takže výsledky nepochybne vidím výkonnostne, na váhe, aj v zrkadle. Síce mám opačný cieľ (dostať sa na 100 kg) ako je ten tvoj, ale ak budeš tých ~1800 kalórií skutočne dodržiavať a párkrát do týždňa si niečo zacvičíš (ani nemusíš nutne padať od vyčerpania na konci), tak neexistuje dôvod prečo by to ani tebe nemalo vyjsť.
11
@h8r ďakujeeem, presne niečo takéto som potrebovala počuť aby som smerom k tomuto systému prestala mať pochybnosti. a teším sa z tvojho progresu, to máš na sebe o 20 kg viac svalov než ako si ťa pamätám
12
Skôr 15-16, keďže niečo málo z toho bol aj tuk, ale ten na moje šťastie pri skoro dvoch metroch výšky nebadať. Inak začiatkom februára sa vraciam do Prahy, môžeme dať stretko.
Netreba mať pochybnosti, je to jednoduchá rovnica príjmu a výdaju energie. A ako barmanka máš ešte tú výhodu, že nezanedbateľnú časť dňa si na nohách a v pohybe. Narozdiel od kdejakých kancelárskych krýs.
Netreba mať pochybnosti, je to jednoduchá rovnica príjmu a výdaju energie. A ako barmanka máš ešte tú výhodu, že nezanedbateľnú časť dňa si na nohách a v pohybe. Narozdiel od kdejakých kancelárskych krýs.
Napíš svoj komentár