Brat posiluje len doma už asi tak 3 roky, v posilke bol za ten čas možno 5 krát. Nájdi si na nete nejaké plány, videá ako v @4 a tak podobne, je toho na internete veľa, stačí hľadať
Problem s cvicenim doma je to ze cazsom budes musiet pridat vahu alebo pocet serii neviem ake cinky mas tak neviem ti napisat kolko tiez tto zalezi kolko zvladnes
@jaffacake kliky - zrob max klikov koľko zrobíš, daj si 10 minút pauzu, zas max + pauza ... toto zopakuj aspoň 10x
dobré by bolo keby si mal hrazdu a kombinoval to aj s jednoručkami
cviky na brucho (na nete si nájdi cviky pri kt. zapájaš vrch, stred, spodok aj boky brucha) ... 4-5 sérií na každú partiu z týchto svalov bude na zač. stačiť ... počet opakovaní si zvoľ podľa seba
chrbát - zhyby so širokým úchopom + plank
nohy - drepy, výpady, výpony na špičkách
Podľa tvojich cieľov , keď chceš získať silu , alebo objem tak rozhodne necvič kliky ako @10 ani ako ti radí väčšina lebo zo skúsenosti viem , že väčšina ľudí ani nevie správne cvičiť kliky.
Rob istý počet opakovaní , úmerne tvojim možnostiam , počet potom zvyšuj ale max tak do 20.
Keď zvládneš 20 úplne v pohode tak zapoj do toho nejakú záťaž , proste nech na teba niekto drbne kotúč z čieniek napr. 5 kilový , potom to isté ...
Brušákov rob asi tak 0.
Rob zdvíhanie nôh v leže , keď máš náhodou hrazdu tak
na hrazde.
Precitaj si knihy ako convict conditioning ci naked warrior. Tam su pekne rozpisane cviky, vacsinou aj s rutinami. Convict je fajn pre zaciatocnikov Po case si najdes sposob a ked s tym skoncis, budes robit uz to co ta bude bavit a co ti pojde. Nie kazdy cvik je nutne pre kazdeho a generalizovat to na kliky a brusaky je blbost
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
14 komentov
dobré by bolo keby si mal hrazdu a kombinoval to aj s jednoručkami
cviky na brucho (na nete si nájdi cviky pri kt. zapájaš vrch, stred, spodok aj boky brucha) ... 4-5 sérií na každú partiu z týchto svalov bude na zač. stačiť ... počet opakovaní si zvoľ podľa seba
chrbát - zhyby so širokým úchopom + plank
nohy - drepy, výpady, výpony na špičkách
Rob istý počet opakovaní , úmerne tvojim možnostiam , počet potom zvyšuj ale max tak do 20.
Keď zvládneš 20 úplne v pohode tak zapoj do toho nejakú záťaž , proste nech na teba niekto drbne kotúč z čieniek napr. 5 kilový , potom to isté ...
Brušákov rob asi tak 0.
Rob zdvíhanie nôh v leže , keď máš náhodou hrazdu tak
na hrazde.
a kliky je pravda, ze sa treba naucit
Najlepšie od Fica