BUdem strucny:

CIEL:
1.Schudnut-viac vydaju energie a menej jej prijmu (energia=kilokalorie=kilojouly,obsah potravin su uvedene na obale). plati pravidlo: @1 KED PRIJMEM VIAC ENERGIE AKO VYDAM=PRIBERAM AK JU NAOPAK @2 VIAC VYDÁM ZA DEN A MENEJ PRIJMEM=CHUDNEM) A CO CHUDNETE A CO PRIBERATE???TO VYVAZITE STRAVOU..KALORIE Z BIELKOVIN = SVALY A KALORIE ZTUKOV A SACHARIDOV = TUK A VODA.@1 Matematika 5000kcal za den prijmem a pohybom vydam 2000kcal-spalim ich- tak my zostalo prijatych-pribratych kalorií!!! @2 prijmem 2000kcal no vydam 5000kcal tak som sam zo seba vytiahom 3000 kcal a tie som schudol...LAHKE NE?? ´´sak vim bratu´´ stravou viete skvalitnit pribranu alebo zhodenu hmotu a treningamy ju skvalitnovat a skraslovat,spevnovat a prekrvovat...strava tvori az 70% - 80% z chudnutia ci u kulturistu,fitnesaka,ženy,kohokolvek!!!!!tie ostatne % je trening,genetika,daner dyspozicie tela,metabolizmus,,atd...naprikald ja som aj ked som daval 4 jedla za den a 5 krat do toho gainer 50-60 gramov davka (20g bielka a 30g sacharidy) tak som nepribral ani kilo....PRECO???LEBO mam metabolizmus taky ako keby my sacharidy ihned premienal na energiu a vyuzival len bielkoviny na budovanie zachovanie a hlavne regeneraciu hmoty...AJ tak nikdy newete kolko bielkovin a sacharidov si telo zobere....to je otauka jedla...to ako proteiny a gainery su otazky stravy...tych 7= z treningu..tych 30% su veci ciazane na trening,spalovace,klbovky,pitne rezimy..ako kreatin,NO produkty,arginin,tribulus (aj ked je to hormonalny stimulant nepatry pre treningom ale pouziva sa tak tiez ale skor na noc kedy je v tele najvecise sustredenie hormonov)...JE PREDPOKLAD PODLA STUDI(POTVRDENYCH,VEDECKYCH,LEKARSKYCH,KULTURISTY VRAVELI) ZE 2-3 GRAMY BIELKOVINY NA KILO 1KG VAHY DOKAZE PODPORIT JEJ RAST (PROTEIN=POMALA KVALITNA HMOTA,GAINER=RYCHLA NEKVALITNA HMOTA S TUKOVYM TVAROM) A REGENERACIU...BIELKOVINY (PREDSTAV SI GULICKU-BUNKA BIEKOVINY-JEBNEM PO NEJ KLADIVOM...-30 MALYCH GULIECIEK--AMINOKYSELINY-Z TOHO 3 SU bcaa----Aminace su najrychlejsou formou vstrebania ako prijat bielkoviny lebo aminace su bielkoviny len nasteipene,tentoraz mojim kladivom no bezne enzymaticky v laborkach.NO!cize ak mate 90kg tak 2-3 gramy bielkoviny na kilo je 90kgx2-3g = 180-270 gramov bielkoviny za den!!!!v jednom, bielkovinovom sejku je asi 30 gramov bielok....4x za den je 4x30g = 120gramov bielkoviny a zo stravy este 60 gramov a mte 180 gramoc co je 2gramy na kilo vasej bahy..optimalne na rast a regenerku a na ochranu svalovej hmoty ktoru chcete pri chudnuti púonechat no zhodit tuk...vacej cvicit a menej jest SPRAVNE veci v spravnu dobu...5 az 6 mensych jedal za den a do toho 3-4 krat protak alebo 2 krat a 20gramov aminokyslein sa vam naramne hodi ako volba...aminace su len tabletkove...tekute su pica...musia tam byt konzervanty a teda sa to moze pokazit!!!prasky su instatnym jedlom zhruba anemaju ziadne ečka...cize ziadne nejake chemie...to iste ako 2 kurace prsia a sacocek ryze je 2 odmerky proteiny alebo gaineru..ako ktoreho...a v diete treba teda zachovat prijem 2-3 g na kilo a sachcaridy okolo2-4 na kilo da sa aj vac a menej to je optimalne podla vasych skusenosti a odhodlanaia a moznosti (lebo ist denne na 100-120 sacharidov za den je dost psycho!!!!ziadna enerfia´=newes fungovat)--ZIADNE STEOIDY A ZIADNE ZAKAZANE VECI CO VAM ZDVIHNU PECENOVE TESTY!!!!!!!!!!!! ANO MOZU TO AJ 14 ROCNE DETI aj 3 rocne dieta moze raz za den protein.....az mate otazky pytajte sa..robim s tym uz dlho a makam uz asi 6 rokom...alebo7iedmym??? sorry za gramatiČku pičku :-d sewuste bratovci BRATUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUUU a cica NEŽER!!! ja makam a makat budem!!! zas ma boli chrbat..idem si zapalit...

 Blog
Komentuj

Komenty k blogu

1 
fotka
harper  24. 11. 2011 20:22
Dobre bratmm, rovno mi môžeš zostaviť jedálniček a tak ďalej
Napíš svoj komentár