Ranajky: Bielkoviny-34g Sacharidy-48g Tuky-27g Kcal-570
Praženica-5vajec
150g zeleniny(paradajka, uhorka, paprika)
3ks ryžový chlebík bez soli
1/2 banánu
Praženica-5vajec
150g zeleniny(paradajka, uhorka, paprika)
3ks ryžový chlebík bez soli
1/2 banánu
Komentuj
23 komentov
1
rocafella
1. 2.febuára 2016 09:14
Daj si cigánsku praženicu! Bez cibuľky, bez vajíčka len tak s chlebíkom a nemusíš tu kalórie rátať
3
@passarinho Veď pohodička Ja zas čo poznám ľudí čo makajú nikdy nerátali to čo jedia a su v takej forme že až
4
@rocafella No šak ja by som to tiež nemusel rátať. Ale kedže nemám dosť financií, tak si to zrátam a uvidím či potrebuje moje telo viac či menej. Lebo kľudne by som si mohol dať aj 10 vajec, po
5
nie je to zbytočné? Veď by som za celý život strávil len týždeň kontrolovaním a zapisovaním si takýchto vecí nehovoriac o tom, že možno o rok možno o 5 príde deň kedy na to zabudneš a budeš sa stravovať podľa toho či si hladný a čo by si si dal jesť treba všetko ale tak nech ti to vydrží, úprimne
6
@inversi Niesom nejaký kulturista takže to nedodržujem stále. Minulý rok som to mal tak že prišiel som na výšku. Desiata len tak aby bola. Rožky so šunkou a syrom, chlieb s pomazankou, všliaké energy drinky, kofoly a tak. Výsledok? Po 2-3 mesiacoch nafuknuté brucho, náznaky tuku na bruchu atď. Potom prišla zima a v tedy sa nedá. Vianočná strava, koláče, proste vypasenosť do toho cca Februára. Potom horko tažko aspon doma začať cvičiť. Prišiel Marec a znovu veľká noc. Zase sa jedlo hore dole. V Apríli som znovu zacal cvicit sem tam doma 1 do tyzdna. V máji za 1 mesiac 3-4x posilka s behaním do týzdna, upravená strava, a vzišla aká taká postava na leto(viď album). Od mája dalej som cvičil znovu len doma a sem tam 1-2x za mesiac posilka + upravená strava po celu dobu leta kedže ovocia, zeleniny je v tedy dosť. Takto mi to vydrží do Septembra-Októbra bez toho žeby som dodržiaval nejaku striktnú stravu.
Stačí vylúčiť veľa slaného, komplet sladké, pečivo. Piť vodu, občas pivko/kofolu. 1x do tyzdna pocvicit. Nič viac nič menej. A potom pride zase november december a špeky sa objavia.
Čiže záver: Hardcore strava(táto) mi vydrží 2mesiace do roka. A upravená takých 4-5. Inač som šrotovník ako aj vy.
Stačí vylúčiť veľa slaného, komplet sladké, pečivo. Piť vodu, občas pivko/kofolu. 1x do tyzdna pocvicit. Nič viac nič menej. A potom pride zase november december a špeky sa objavia.
Čiže záver: Hardcore strava(táto) mi vydrží 2mesiace do roka. A upravená takých 4-5. Inač som šrotovník ako aj vy.
7
píšem z vlastnej skúsenosti, cvičím každý deň, nie veľa ale každý deň, výlučne s vlastným telom. Pijem iba vodu, okrem momentov kedy idem na pivo sladené vody pijem zriedkavo, takmer vôbec, skôr len keď musím.
Jem všetko na čo mám chuť ale nie veľa, prejedanie mi išlo veľmi dobre. Minulý rok som sa nehýbal, resp. minimálne na to na čo som bol pred tým x rokov zvyknutý, výsledok? za rok +9kg.
Tento rok na to idem inak, zatiaľ je to fajn, cítim sa sviežo, keď som smädný pijem, keď som hladný jem. Menej sladkého, viac zeleniny. Inak všetko po starom.
Jem všetko na čo mám chuť ale nie veľa, prejedanie mi išlo veľmi dobre. Minulý rok som sa nehýbal, resp. minimálne na to na čo som bol pred tým x rokov zvyknutý, výsledok? za rok +9kg.
Tento rok na to idem inak, zatiaľ je to fajn, cítim sa sviežo, keď som smädný pijem, keď som hladný jem. Menej sladkého, viac zeleniny. Inak všetko po starom.
8
@inversi No vidíš. Cvičíš každý deň. A určite sa aj celý deň hýbeš. Ja sedím 8hodín denne v práci bez hnutia za NB. Prídem domov, sadnem za PC alebo lahnem za NB a zase nič nerobím len jem a ležím a potom spím. Takže u mna je dôležitá strava. V lete v ryse som mal max 64kg. Teraz 67-68 ale na výzor sa to nedá porovnať.
9
tiež pracujem 8h s PC takže viem presne o čom píšeš. A hoci sa mi nechce musím, lebo viem po minulom roku ako ľahko je nabrať to nazad
10
POLKA BANANU
CO MAJU VSETCI S TOU POLKOU BANANU
ALE ZJEDZ CELY TEN BANAN! UZ AJ!
CO MAJU VSETCI S TOU POLKOU BANANU
ALE ZJEDZ CELY TEN BANAN! UZ AJ!
11
@inversi Nemusim byt velky pre oko, to mozem si popichat aj steroidy a mam to za mesiac-dva bez námahy. Bude mi stacit ak nieco naberiem, do leta zrysujem a bude dobrá kondicka.
@Burble neviem kto ma co s polkou bananu ale jednu polku som si dal do ovsenych vlociek tak druhu som zjedol. Môže byť?
@Burble neviem kto ma co s polkou bananu ale jednu polku som si dal do ovsenych vlociek tak druhu som zjedol. Môže byť?
12
Tak z praženice na ráno by mi bolo zle do konca týždňa. A ešte z piatich vajec, och. Čo máš železný žalúdok alebo čo?
13
@nicoolka Niečo také Nemám problém si dať aj kapustnicu na ranajky s mliekom alebo co ja viem co. Alebo po mastných jedlách vodu.. Proste šrotovník som
17
@inversi Pre mňa bolo vždy veľa aj jedno, mne jednoducho vajíčka nikdy nesedeli. Takže preto sa čudujem nad piatimi.
19
@inversi @nicoolka Stačili by aj 2 vajcia. Nejake XL Ale nee ved da sa zjest hocico rano. Ide o to aby som rano co najrychlejsie doplnil bielkoviny. Ak nechces tie vajcia jest, mozes aj vypit surove Alebo si das protak ale vajcia su podla mna lepsie. Alebo je tu este jedna moznost, isť spať o 9-10tej. A okolo 2hej rána ešte vstať, dať si surové vajíčka/proťák a ísť spať dalej
20
Ja netúžim po vajciach vôbec tak mi ich tu nenúť láskavo. Mne na ráno stačia vločky alebo sójový jogurt či to celozrnné pečivo, tam sa tiež toho nachádza dosť.
21
@nicoolka no noo soja je dobra len u muzov by sa nemala prehanat. Za to ze si dievca(nic v zlom len pocitam Tak cca pri 50kg-100g bielkovin denne. 60 zjes okolo obeda, 20 na veceru a 10-20g na ranajky by si mohla z niecoho vytrieskat.
22
haha sorry
ale proste vo vsetkych vyzivovych planoch pre ludi co cvicia, chudnu alebo hocico su furt polky bananu, furt
ale proste vo vsetkych vyzivovych planoch pre ludi co cvicia, chudnu alebo hocico su furt polky bananu, furt
Napíš svoj komentár