-spanok ubohých 6 hodín
Rozvrh dna
5:30 - vstávanie proták zelený čaj
7:00- ranajky v škole ousene vločky
9:30- Desiata tuniak z rožkami
12:00-ousene vločky stuck_out_tongue:roták
15 00 - kuraci salát
16 :00 protak+malta a zaciatok posilka
17:20 koniec posilka > protak
18:00 praženicáááá
21:00 tvaroh+mlieko a protein
21:10 -spánok
Trening 18 00
BICEPS
-zdvih v stoji z jednoručkami 4x8 19kg (ale už je to o poznanie lepšie)
-zdvih v stoji z velkou činkou 4x8 (40kilo )
Bicepsový zdvich v sede opretý o koleno 4x8( 17 kg )
TRICEPS
Tlak s velkou činkou 4x8 (55kg velmi slabé)
Stahovanie laniek obojrucne 4x8(50kg )
Francúzky tlak 4x8 (25kg)
Brucho na šikmej lavičke 4x 30
Dalšie dni neskor
Denník
Komentuj
Komenty k blogu
1
klarinka6
10. 5.mája 2010 15:29
no milacku ja asi 40 kg nezvednu , nejvic tak na zacatek 20kg ale to bude na me tezky no a navic 6 hodin spanku to je jeste dobre
Napíš svoj komentár