No cvičím jednorúčkou 8kg, striedám pravú a ľavú a 3-5 krát po 5.. a vôbec sa mi nedarí.. akože nato, že mám 14 rokov mám dosť dobrý biceps, ale vôbec nevidíím po dlhom čase rozdiel.. tak mi poraďte koľko opakovaní mám robiť a po kolko.. btw. mám 61 kg a
ak chceš vidieť riadny rozdiel, treba cvičiť aspoň každý druhý deň (najlepšie každý) a s prestávkami cvičiť čo ja viem 10 x lavá 10x pravá, pauza minútka a znova. a toto opakovať až kým nebudeš cítiť pálenie a ešte aj popri tom pálení sa snažiť čo najviac krát zdvihnúť tú činku. proste až do odpadnutia ruky
nie som odborník, ale na sebe tieto zmeny pozorujem po takomto cvičení.
@frodo2 Začni cvičiť epicky. Takto budeš mať možno niekedy svalovicu, ale rast svalov bude rýchly. Ja mám 13 a pól, 180cm, mal som 70kg, teraz som schudol na 68kg, posilujem už 2. rok, takže svaly mám výrazné a tvrdé a už od začiatku som cvičil epicky a oplatilo sa mi to.
Začal som s 2kg do každej ruky, teraz dám bench press aj 50kg+ a svaly sú fakt fasa, budem pokračovať celý život, baví ma to a všetko v živote je hneď lahšie Takže v skratke, cvič viacej, aj keď už nevládzeš, povedz si, že musíš, SPRÁVNA MOTIVÁCIA - to je ono, myslím si, že to zvládneš a zvyšuj postupne váhu a počet opakovaní a taktiež stravovanie, nato dbaj.
@padres pekná blbosť myslím že je to jeho vec, či cvičí s činkami alebo vlastnou váhou ...
@frodo2 tak čo chceš? chceš na bicepsoch nabrať na hmote, alebo ich iba vyrysovať? v tomto ti viem poradiť, lebo som ich dlho cvičil...
Ak ich chceš vyrysovať (keď už teda nejaké máš) cvič strašne rýchlo čo najviac opakovaní, najlepšie klasické kliky, kliky na pastiach, alebo tzv. diamantové kliky, a super vec je ešte aj hrazda a cviky na nej - klasika, čiže nadhmat alebo podhmat...
Ak chceš mať velké bicepsy, bude pre teba najlepšie cvičiť s váhou, to znamená že keď sa ti už zdá cvik s činkou lahký, pridaj si na váhe / nepridávaj a len sprav viac opakovaní, ale časom si určite pridávaj aj na váhe ( nema zmysel aby si cvičil s 2 kilovou činkou 100 opakovaní, keď sa možeš posunúť s 5 kilovou činkou na 20 povedzme , a keď už máš 8 kg, to je celkom slušné)..tak isto aj strava spraví pekne vela ak ich chceš rýchlo, ale nabereš aj bez nej na partií ktorú cvičíš... ja som získal brutálne bicáky tým, že som si do velkeho 80l ruksaku naložil asi 12x 1.5 litrovych mineralok, a cvičil s tým, takže som v podstate klikoval na chrbte s ruksakom v ktorom bolo cca 18 kg, a pridával som si, a šiel som pekne pomaly, svaly ti rastú najviac vtedy keď už ideš do extrémov - takže keď sa z teba bude liať a budú sa ti triasť ruky a ty pocítiš bolesť, vtedy je to to pravé pre rast svalom, a joou nezabudni dýchať, na to strašne vela ludí zabúda.. drž sa a pamataj : Než niečo dokážeš, musíš uveriť snáď som aspoň trochu pomohol... aby si mi veril, teraz keď už nejaký čas necvičím, som na tom nejako takto :
@vampirko666 nenormalne "brutalny" bicak. Skus si trosku pozriet anatomiu a zistis, ze pri klikoch sa biceps namaha asi ako pri hocijakej beznej cinnost, kedze klikny zaberaju predovsetkym prsia, ramena, triceps...
Ale je zbytocne cvicit len biceps.. Ked chces cvicit tak cvic normalne cele telo bud v posilke alebo s vlastnou vahou-kliky,zhyby, bradla, drepy, vypady atd... A hlavne je sa spravne a vydatne stravovat a takisto oddychovat ( spanok a ze nebudes cvicit kazdy den aspon nie zo zaciatku )
nie je to o opakovaniach, mozno to je genetikou, alebo proste este niesi dostatocne stary aby ti to rastlo, ked zacnes muzniet tak ti svaly budu rast aj ked budes dvihat flasku s vodou aby si sa napil vtedy sa tomu zacni naplno venovat aj so stravou aj s poriadnym cvicebnym planom, v 14tich v tom nevidim nejaky potencial a ked chces cvicit len bicepsy... radsej sportuj, moj nazor
@frodo2 vyskúšaj, je to fakt len na tebe...ak ich nepochytíš z toho čo som Ti napísal, tak potom ti už poradiť neviem, ale mne to pomohlo a velmi...kebyže máš nejaké otázky, napíš mi radšej správu... good luck, have fun
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
18 komentov
nie som odborník, ale na sebe tieto zmeny pozorujem po takomto cvičení.
Skús 4 max. 5 opakovaní po 4 série a daj si 12 , 14 kg činku. Prestávky tak minútu.
Ale naberanie , hociakej partie je aj o strave a spánku...
A keď vieš čo je skrátený biceps at´d tak ešte tomu sa vyhni pri technike toho cviku.
Začal som s 2kg do každej ruky, teraz dám bench press aj 50kg+ a svaly sú fakt fasa, budem pokračovať celý život, baví ma to a všetko v živote je hneď lahšie Takže v skratke, cvič viacej, aj keď už nevládzeš, povedz si, že musíš, SPRÁVNA MOTIVÁCIA - to je ono, myslím si, že to zvládneš a zvyšuj postupne váhu a počet opakovaní a taktiež stravovanie, nato dbaj.
@frodo2 tak čo chceš? chceš na bicepsoch nabrať na hmote, alebo ich iba vyrysovať? v tomto ti viem poradiť, lebo som ich dlho cvičil...
Ak ich chceš vyrysovať (keď už teda nejaké máš) cvič strašne rýchlo čo najviac opakovaní, najlepšie klasické kliky, kliky na pastiach, alebo tzv. diamantové kliky, a super vec je ešte aj hrazda a cviky na nej - klasika, čiže nadhmat alebo podhmat...
Ak chceš mať velké bicepsy, bude pre teba najlepšie cvičiť s váhou, to znamená že keď sa ti už zdá cvik s činkou lahký, pridaj si na váhe / nepridávaj a len sprav viac opakovaní, ale časom si určite pridávaj aj na váhe ( nema zmysel aby si cvičil s 2 kilovou činkou 100 opakovaní, keď sa možeš posunúť s 5 kilovou činkou na 20 povedzme , a keď už máš 8 kg, to je celkom slušné)..tak isto aj strava spraví pekne vela ak ich chceš rýchlo, ale nabereš aj bez nej na partií ktorú cvičíš... ja som získal brutálne bicáky tým, že som si do velkeho 80l ruksaku naložil asi 12x 1.5 litrovych mineralok, a cvičil s tým, takže som v podstate klikoval na chrbte s ruksakom v ktorom bolo cca 18 kg, a pridával som si, a šiel som pekne pomaly, svaly ti rastú najviac vtedy keď už ideš do extrémov - takže keď sa z teba bude liať a budú sa ti triasť ruky a ty pocítiš bolesť, vtedy je to to pravé pre rast svalom, a joou nezabudni dýchať, na to strašne vela ludí zabúda.. drž sa a pamataj : Než niečo dokážeš, musíš uveriť snáď som aspoň trochu pomohol... aby si mi veril, teraz keď už nejaký čas necvičím, som na tom nejako takto :
» www.upnito.sk/imggal.php?view...
@vampirko666 nenormalne "brutalny" bicak. Skus si trosku pozriet anatomiu a zistis, ze pri klikoch sa biceps namaha asi ako pri hocijakej beznej cinnost, kedze klikny zaberaju predovsetkym prsia, ramena, triceps...
zeny takisto nepocuvaj ( nic proti )
@5 tu mas cviky
Ale je zbytocne cvicit len biceps.. Ked chces cvicit tak cvic normalne cele telo bud v posilke alebo s vlastnou vahou-kliky,zhyby, bradla, drepy, vypady atd... A hlavne je sa spravne a vydatne stravovat a takisto oddychovat ( spanok a ze nebudes cvicit kazdy den aspon nie zo zaciatku )
@frodo2 vyskúšaj, je to fakt len na tebe...ak ich nepochytíš z toho čo som Ti napísal, tak potom ti už poradiť neviem, ale mne to pomohlo a velmi...kebyže máš nejaké otázky, napíš mi radšej správu... good luck, have fun
+ stojím si za tým čo som písal vyššie