@wewo standardne - v 12-tich netreba žiadne posilovanie stačí sa jednoducho hýbať, nesedieť od rána do večera pri PC, drtiť gamesy a chodiť len raz za 4h na wecko
toto je od niekoho kto schudol 20kg za 8 mesiacov .
3 základné veci : dobre jesť , hýbať sa, a spať .
Začni sa sústredit na to čo ješ , je to jednoduché ,najlepšia strava je zelenina , mäso a ovocie . Nepreháňaj to s pečivom. Čo sa týka cukru tak čím menej sacharózy tým lepšie , čiže žiadny kryštálový cukor . všetko nahradzuj medom ak sa dá , ale ani ten nie je ideálny čiže všetko s mierou . jedz 5 krát za deň , nežer musli ani iné "fit" presladené sračky.
Najlepšia aktivita je pomalý beh , na začiatok toho možno moc neubehneš ale to nie je vôbec podstatné . Základ je každý druhý deň budeš behať 20-25 minút ( nebeháš na vzdialenost , ale na minúty ) . S prestávkami samozrejme , časom to zvládneš aj naraz ale netreba to unáhliť . Pri prestávkach nezastavuj ale choď krokom . Aj pred behom je super sa vždy prejsť tak 5 minut .. A kúp si dobré bežecké boty to je úplne najzákladnejšie .
Mno a dostatočný spánok , a pozitívne myslienie , lebo všetko to je len v hlave .
PS: prvé výsledky prídu pomaly ale prídu , treba vydržať , len nečakaj plážovú postavu v auguste .
@13 až na to jedno kilo za mesiac, to je dobrá blbosť, súhlasím. a v dvanástich neposiluj,hlavne ak si to nikdy predtým nerobil...behaj, plávaj, nežer pičoviny.
ale vážne, ak budeš žrať fast food a piť všetky te sladké hnusy tak neschudneš.
myslím ze vsetko podstatne tu uz bolo napisane, len sa na to hned nevykašli a naozaj sa zatni, menej jedz a cvic, uvidis ze sa budes cítiť oveľa oveľa lepsie a budes so sebou spokojnejsi
Každopádne nepočvaj kraviny je to jednoduché a miliónkrát som to tu písal.
Chceš schudnúť? -> Menej jedz
Chceš pribrať? -> Papkaj viac !
Čiže ak ješ 5 krat denne tak si daj len 4 jedlá denne a zmenši porcie. Žiadna veda ani sledovať nejaké tabuľky kcal a pod. nemusíš. Plus pravidelný pohyb
rýchlo to nepôjde a aj keby išlo, tak ten účinok nebude dlhotrvajúci... radšej na sebe postupne pomaly makaj a teš sa z výsledkov a nechci všetko rýchlo lebo to nedopadne dobre....
taktiež pridaj do jedálnička veci ako tvaroh, cottage cheese, hodne zeleniny, vodu, mäso,...obmedz chleba(hlavne na večeru, ako to niektorí zvyknú robiť, že si natrú chleba so salámou a tak), ak chceš jesť sladkosti, tak v maličkých množstvách a celkovo si netreba na tanier nakladať do kopca vlastne ono sa to tu už skoro všetko spomenulo
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
23 komentov
3 základné veci : dobre jesť , hýbať sa, a spať .
Začni sa sústredit na to čo ješ , je to jednoduché ,najlepšia strava je zelenina , mäso a ovocie . Nepreháňaj to s pečivom. Čo sa týka cukru tak čím menej sacharózy tým lepšie , čiže žiadny kryštálový cukor . všetko nahradzuj medom ak sa dá , ale ani ten nie je ideálny čiže všetko s mierou . jedz 5 krát za deň , nežer musli ani iné "fit" presladené sračky.
Najlepšia aktivita je pomalý beh , na začiatok toho možno moc neubehneš ale to nie je vôbec podstatné . Základ je každý druhý deň budeš behať 20-25 minút ( nebeháš na vzdialenost , ale na minúty ) . S prestávkami samozrejme , časom to zvládneš aj naraz ale netreba to unáhliť . Pri prestávkach nezastavuj ale choď krokom . Aj pred behom je super sa vždy prejsť tak 5 minut .. A kúp si dobré bežecké boty to je úplne najzákladnejšie .
Mno a dostatočný spánok , a pozitívne myslienie , lebo všetko to je len v hlave .
PS: prvé výsledky prídu pomaly ale prídu , treba vydržať , len nečakaj plážovú postavu v auguste .
Veľa šťastia
ale vážne, ak budeš žrať fast food a piť všetky te sladké hnusy tak neschudneš.
Každopádne nepočvaj kraviny je to jednoduché a miliónkrát som to tu písal.
Chceš schudnúť? -> Menej jedz
Chceš pribrať? -> Papkaj viac !
Čiže ak ješ 5 krat denne tak si daj len 4 jedlá denne a zmenši porcie. Žiadna veda ani sledovať nejaké tabuľky kcal a pod. nemusíš. Plus pravidelný pohyb