Dosť často sa mi stáva že som unevená ale dlho dlho sa mi nedá zaspať :/ dakedy sa to stáva aj ked sa niečoho neviem dočkať alebo som v strese. Potom sa nudím a som nervózna... čo robíte vy ?
Nenútim sa do toho , len tak pozerám do stropu a rozmýšľam ... ak začnem rozmýšľať nad kravinami , ako napr. že prečo je tráva trávou a krava kravou , je to signál že už by som mala zatvoriť oči
ale nepijem to často a ak neviem spať, tak ležím a snažím sa mať paradoxné / iracionálne myšlienky a predstavy, navodzuje mi to spánok, resp. premýšľam ako by som už sníval.
Pustím si hudbu. Nejakú pesničku pri, ktorej vždy zaspím... Ale aj ja keď sa na niečo teším tak nezaspím. Raz som bola celú noc hore kedže som nevedela zaspať O 6-tej ráno som už bola vonku a išla do mesta No poobede som ledva chodila Taká som bola unavená...
1.) ľahnem do postele a zavriem oči.. keď nič tak nastupuje druhý krok
2.) začnem premýšľať o dni, čo som urobila, ako a čo som komu povedala, čo som urobila zle/dobre
3.) začnem si predstavovať, akoby som chcela aby vyzeral zajtrajší deň, čo chcem urobiť, kam chcem ísť, s kým atď.. keď ešte stále nezaspím tak-> prehodím sa na druhú stranu, poprípade otvorím okno - trochu sa vyvetrám a idem späť do postele.. keď ešte stále nič ->
4.) pustím si mp3 na mobile alebo hrám hry, potom keď mám pocit že už sa mi dá spať, tak mobil odložím a už vtedy zvyčajne zaspím ale teraz cez prázdniny s tým nemám problém, horšie bolo, keď som mala stresy v škole, vtedy som aj do rána do 3-4bola hore a o 5 sa už sama zobudila
Tak pred tým ako ideme spať by sme mali dodržiavať nejaké pravidlá.
Nikdy nejesť ovocie pred spaním.
zaspávať by sme mali uvoľnený a nie v strese alebo inom stave.
jeden spôsob ako zaspať je dostať sa do ľahkej autohypnózy tj.:
vypneme rádio aj všetky rušivé predmety. Ľahneme si zavrieme oči uvoľníme sa a nadýchneme sa a počítame pri nádychu 1 pomalý výdych znova nádych a počítame 2. Takto opakujeme pomaly v kľude do čísla 30 a keď dosiahnete číslo 30 opakujeme si v hlave zaspávam už zaspávam, zopakujeme 10x a už iba kludne ležíme a zaspíme je to osvedčená metóda.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
24 komentov
Hneď ako prestanem nato myslieť .. zaspávam!..
..No , alebo začnem "snívať" .. a už spím
Nenútim sa do toho , len tak pozerám do stropu a rozmýšľam ... ak začnem rozmýšľať nad kravinami , ako napr. že prečo je tráva trávou a krava kravou , je to signál že už by som mala zatvoriť oči
ale nie neviem tiež sa mi to stáva často
ale nepijem to často a ak neviem spať, tak ležím a snažím sa mať paradoxné / iracionálne myšlienky a predstavy, navodzuje mi to spánok, resp. premýšľam ako by som už sníval.
2.) začnem premýšľať o dni, čo som urobila, ako a čo som komu povedala, čo som urobila zle/dobre
3.) začnem si predstavovať, akoby som chcela aby vyzeral zajtrajší deň, čo chcem urobiť, kam chcem ísť, s kým atď.. keď ešte stále nezaspím tak-> prehodím sa na druhú stranu, poprípade otvorím okno - trochu sa vyvetrám a idem späť do postele.. keď ešte stále nič ->
4.) pustím si mp3 na mobile alebo hrám hry, potom keď mám pocit že už sa mi dá spať, tak mobil odložím a už vtedy zvyčajne zaspím ale teraz cez prázdniny s tým nemám problém, horšie bolo, keď som mala stresy v škole, vtedy som aj do rána do 3-4bola hore a o 5 sa už sama zobudila
hlavne nic nepočítaj, to teda mne osobne nikdy nepomohlo
Nikdy nejesť ovocie pred spaním.
zaspávať by sme mali uvoľnený a nie v strese alebo inom stave.
jeden spôsob ako zaspať je dostať sa do ľahkej autohypnózy tj.:
vypneme rádio aj všetky rušivé predmety. Ľahneme si zavrieme oči uvoľníme sa a nadýchneme sa a počítame pri nádychu 1 pomalý výdych znova nádych a počítame 2. Takto opakujeme pomaly v kľude do čísla 30 a keď dosiahnete číslo 30 opakujeme si v hlave zaspávam už zaspávam, zopakujeme 10x a už iba kludne ležíme a zaspíme je to osvedčená metóda.