Tak ja už to nevydržím... Mohli by ste mi napísať prosím presný rozvrch čo mám kedy jesť a kedy mám koľko cvičiť. CHCEM UŽ SCHUDNÚŤ!!! Mám 14 rokov, stávam okolo 9:00 -9:30.. Napíšte prosím presne okolkej mám raňajkovať,obedovať, večerať a kedy mám cvičiť
no by som it poradila iny rozvrch čo kedy mas jest a schudnes za mesiac 7-viac kíl a ani nemusis abslutne nič cvičit ...samozrejme ak porusis rozvrch tak musis cvicit a zhodit tie kalorie
@12 hlavne jogurt by si mala jest as tak 3x do tyzdna a nie kazdy den, ovocie tiez nie hocijake a ranajky su najdolezitejsie, takze jeden pohar vody dost zlee..
@podnaplaz to sú ale blbosti ... nedrž dietu ! neobmedzuj sa zbytočne proste jedz to čo si jedol ale pomenej (zamozrejme vynechaj sladkosti ) a HLAVNE nevečeraj o 16:00 čo budeš potom hladovať ako tĺk ? Spravíš ešte horšie ... proste choj do posilky trenera ani nemusíš mať ale s ním to je lepšie ... a vela pi .. ja som zhodil 20 kg za pomerne krátky čas a jediná zmena bola to , že som bol v posilke a nejedol som sladkosti .... a na raňajky si daj ovsené vločky napr chceš hlavné jedlo dňa začať vodou a citrónom
13:00 obed : ryba , kuracie prsia, ryža , anglická zelenina atd. vyvaruj sa zemiakom , hovadziemu,bravcovemu masu , nahradzuj sojov.
16:00: jogurt biely nizkotučný,
16:30 čas na prvé cvičenie , cvič cviky zamerané na spolovanie tuku ,nepoznám ťa neviem čo sa hodí na tvoj tip oraganizmu , choď za trénerom on ti ukáže čo a ako.
18:00: tmavý chlieb , rybie výrobky ( bez oleja najlepšie vo vlastnej štave) tuniak , sleď alebo ti kyslé ryby z kapustou.
20:00 : trening dva: kardio beh , strečíng
21:00 : ovocie na večer neaké sladké jahody,mandarinky su ok .
a spááánok,
Toto je jedálniček iba na jeden deň , nemôžeš to jest vždy to isté každý deň, ale snaž sa svoj jedálniček prispôsobiť so zdravých výrobkov, mastné veci raz za týždeň najlepšie na konci ako odmena, potraviny s vysokím obsahom sacharidov iba po namáhavom cvičený inak sa im snaž vyhýbať.
PS: Vyhľadaj profi trénera on ti najlepšie poradí , v prípade ak si ochotná zaplatiť aj viac , ustanový presný jedálniček na tvoj organizmus podľa testov na ktoré ťa pošle. Samozrejme ak máš neaké zdravotné problémi toto pre teba neplatí.
@podnaplaz Ak si profi športovec tak áno večer 3 hod. pred spánkom necviš telo potrebuje dostatočnú regeneráciu to je dôležité. Ale ak nie si športovec tak to neplatí , nedokážeš svoje telo tak vyčerpať cez deň. čiže cvičiť môžeš kedykoľvek chceš.
@assasins ale ako to ne kazdy den to iste potom sa to stupnuje a akoo moja ...... to 2 mesiace drzala a ako zije ... ale potom uz mas skoro klasicku stravu
@lucianka123 Aha dva mesiace hej ? a také veci ako vápnik pre kosti ? magnézium či železo a dalšie výživové a doplnkové látky si vezme odkiaľ ??? To čo si napísla nie je reálne aby človek dokázal po 2 mesiacoch stravovanie prežiť bez zdravotných dôsledkov.
@lucianka123 Také že jojo efekt? Keď toto spravíš telu, tak ťa zabije... Si zober, že telo potrebuje látky na svoj chod, a ak mu ho nedodávaš, začne si ich brať aj z toho mála, čo zješ, dajme tomu, že sa prepne to nejakého úsporného režimu... Takže všetko, čo zješ si ukladá na horšie časy...
Nezáleži na čase ranajok ani obeda a tak ale najdôlezitejsie je nenapchávať sa vecer!!! Cca po 6tej nejedz,max.nejaké ovocie.Cez den sa najedz potrebujes to ,jedz samozrejme pravidelne a v primeraných mnozstvach.Ráno si zacvic trocha ale nemusis to prehanat a vecer chod behat aspon kilometer-dva (alebo naopak).Ja si občas dám taky den že jem len jogurty-nízkotučne +nejaké to čerstvé ovocie ktomu a ovsene vločky,na ranajky ten mliečny drink neviem ako sa to volá ale je to od activie ,rajo etc.. ,z toho schudneš za den pol kila.
jednoducho sa cez týždeň vyhýbaj sacharidom a raz do týždňa nasaď prejedací deň,v ktorom možeš jesť všetko.. daj 3-4x do týždňa (môžeš aj viac) aeróbnu činnosť (kardio) stačí 10min. striedaním maximálnej intenzity a nízkej (oddychovej) intenzity, v pomere 8 sekúnd max, a 12 sekúnd oddychová..
Jednoduchsie sa to uz napisat neda, naozaj nic viac v tom nie je.
neviem či túto diskusiu myslíš vážne, ale ak áno, tak... hmmm...
presný rozvrh je nezmysel a nepotrebný. ak chceš schudnuť, stačí sa ti držať JEDINÉHO (a to naozaj a doslova) pravidla: Prijmi menej energie, než spotrebuješ. Ani cvičiť by si nemusel, ani sledovať si složenie potravy, ani nič, mohol by si jesť len pečené klobásy, a pokiaľ by si za deň prijal menej energie než spotrebuješ, tak chudneš.
Mimochodom, ak máš naozaj 14, tak by som sa chudnutím skutočne, ale SKUTOČNE nezaoberal, si ešte vo veku kedy bude prebytočná energia skôr či neskôr spotrebovaná na rast a vývoj, počkaj si aspoň do 15tich/17tich, a potom sa tým začni zaoberať (aj keď to je imho stále príliš skoro).
Každopádne z väčšiny ľudí čo poznám čo boli v 14tich "tučkovia" vyrástli nádherní charizmatickí zdraví ľudia, bez ohľadu na pohlavie.
(Oproti tomu keď si pozrieš mňa, čo som bol vždy chudý, tak teraz vyzerám ako chudá troska
nevymýšľaj blbosti, proste večer sa nenapchávať, nejesť toľko sladkostí a cvičiť čo to dá, vždy, keď budeš môcť a chcieť. hotovo, hlavne žiadne diéty alebo drastické chudntie.
a okrem toho, máš štrnásť. myslí,m, že v tomto veku máme obaja riešiť iné veci ako chudnutie, a ak ti mám poradiť, stačí si chodiť zakopať s kamarátmi trikrát do týždňa večer a potom už moc nejesť
sranda čitať niektore veci ako je ťažko radiť jedalniček lebo každy sa robi individualne pridaj viac pohybu, miesto toho vypisovania tuna si mal hrať basket na ihrisku za bytovkou
ak som správne pochopil tak ti ide o zbavenie sa tuku v podbrušku, z toho čo ti tu radia je najúčinejší a hlavne najzdravší spôsob ten čo ti radila @crazykdi v 36-ke
ak sa chceš rýchlo zbaviť tuku rob presne to čo ti radí pravidelne... a do mesiaca máš vyditelne výsledky...
lebo na študentskom portály sme tu všetci zahojený náramne...
ako ja pochybujem že i všetko čo si vybrigádujem by mi stačilo natoho trénera
jesť vela zeleniny, viac ako ovocia, nie biele pečivo (ale aj tka ho všetci budeme hutať lebo je alcné znížiť prísun sladkostí (vysunúť sa to nedá, to je seba týranie jesť častejšie ale pomenšom, veľa vody, intervalový beh, nejesť po piatej a každý večer pred spánkom si hovoríť že už máš tolko kilov koľko chceš (verte neverte pred dvoma rokmi som to polroka robila, potom som na to jaksi pozabudla a do ďalšieho polroka sa mi akosi podvedome zmenil metabolizmus alebo prísun potravy - stačilo mi menej jedla a schudla som vyše 5 kg...a tak to bolo 2 roky dokedy som nezačala cvičiť a nenabrala to späť, avšak do svalov)
a máš 14.... čiže moc si nerob z toho že sa zväčšuješ
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
46 komentov
Obed musí byť bez oleja ...a žiadne sladkosti a slané chrumky
Raňajky(8:00): pohár čistej vody s citrónom
Desiata(10:00): 1kus Ovocia
Obed(12:00) : vývar s polievky,menšia porcia druheho jedla
Olovrant(14:00): šalat alebo nieaku zeleninu (1ks)
Večera (16:00):jogut(bez tuku 0,1%)
11:20: kiwi/banán ( jablko, hrušky taikto ráno neodporúčam)
13:00 obed : ryba , kuracie prsia, ryža , anglická zelenina atd. vyvaruj sa zemiakom , hovadziemu,bravcovemu masu , nahradzuj sojov.
16:00: jogurt biely nizkotučný,
16:30 čas na prvé cvičenie , cvič cviky zamerané na spolovanie tuku ,nepoznám ťa neviem čo sa hodí na tvoj tip oraganizmu , choď za trénerom on ti ukáže čo a ako.
18:00: tmavý chlieb , rybie výrobky ( bez oleja najlepšie vo vlastnej štave) tuniak , sleď alebo ti kyslé ryby z kapustou.
20:00 : trening dva: kardio beh , strečíng
21:00 : ovocie na večer neaké sladké jahody,mandarinky su ok .
a spááánok,
Toto je jedálniček iba na jeden deň , nemôžeš to jest vždy to isté každý deň, ale snaž sa svoj jedálniček prispôsobiť so zdravých výrobkov, mastné veci raz za týždeň najlepšie na konci ako odmena, potraviny s vysokím obsahom sacharidov iba po namáhavom cvičený inak sa im snaž vyhýbať.
PS: Vyhľadaj profi trénera on ti najlepšie poradí , v prípade ak si ochotná zaplatiť aj viac , ustanový presný jedálniček na tvoj organizmus podľa testov na ktoré ťa pošle. Samozrejme ak máš neaké zdravotné problémi toto pre teba neplatí.
to sa dá vydržať s toľkým hladovaním?
a už vôbec nie 14ročný chlapec
Jednoduchsie sa to uz napisat neda, naozaj nic viac v tom nie je.
» goo.gl/ULdzx... !!!
@lucianka123 tak toto dieta urcite nie je. Kolko to mas 300kcal? to uz radsej dat 40 dnovu hladovku a mas aj detox.
@assasins to zkade si taku sracku vyhrabal?
@38 toto by fungovalo vpohode
neviem či túto diskusiu myslíš vážne, ale ak áno, tak... hmmm...
presný rozvrh je nezmysel a nepotrebný. ak chceš schudnuť, stačí sa ti držať JEDINÉHO (a to naozaj a doslova) pravidla: Prijmi menej energie, než spotrebuješ. Ani cvičiť by si nemusel, ani sledovať si složenie potravy, ani nič, mohol by si jesť len pečené klobásy, a pokiaľ by si za deň prijal menej energie než spotrebuješ, tak chudneš.
Mimochodom, ak máš naozaj 14, tak by som sa chudnutím skutočne, ale SKUTOČNE nezaoberal, si ešte vo veku kedy bude prebytočná energia skôr či neskôr spotrebovaná na rast a vývoj, počkaj si aspoň do 15tich/17tich, a potom sa tým začni zaoberať (aj keď to je imho stále príliš skoro).
Každopádne z väčšiny ľudí čo poznám čo boli v 14tich "tučkovia" vyrástli nádherní charizmatickí zdraví ľudia, bez ohľadu na pohlavie.
(Oproti tomu keď si pozrieš mňa, čo som bol vždy chudý, tak teraz vyzerám ako chudá troska
a okrem toho, máš štrnásť. myslí,m, že v tomto veku máme obaja riešiť iné veci ako chudnutie, a ak ti mám poradiť, stačí si chodiť zakopať s kamarátmi trikrát do týždňa večer a potom už moc nejesť
ak som správne pochopil tak ti ide o zbavenie sa tuku v podbrušku, z toho čo ti tu radia je najúčinejší a hlavne najzdravší spôsob ten čo ti radila @crazykdi v 36-ke
ak sa chceš rýchlo zbaviť tuku rob presne to čo ti radí pravidelne... a do mesiaca máš vyditelne výsledky...
lebo na študentskom portály sme tu všetci zahojený náramne...
ako ja pochybujem že i všetko čo si vybrigádujem by mi stačilo natoho trénera
jesť vela zeleniny, viac ako ovocia, nie biele pečivo (ale aj tka ho všetci budeme hutať lebo je alcné znížiť prísun sladkostí (vysunúť sa to nedá, to je seba týranie jesť častejšie ale pomenšom, veľa vody, intervalový beh, nejesť po piatej a každý večer pred spánkom si hovoríť že už máš tolko kilov koľko chceš (verte neverte pred dvoma rokmi som to polroka robila, potom som na to jaksi pozabudla a do ďalšieho polroka sa mi akosi podvedome zmenil metabolizmus alebo prísun potravy - stačilo mi menej jedla a schudla som vyše 5 kg...a tak to bolo 2 roky dokedy som nezačala cvičiť a nenabrala to späť, avšak do svalov)
a máš 14.... čiže moc si nerob z toho že sa zväčšuješ
a hlavne... NEVÁŽIŤ sa... je to zlo... merať sa