-spanok 9hodin
Rozvrh dna
-Doma zelený čaj)a protein
-V autobuse som zacal jest 250g ovsených vločiek (vločky, protein, mlieko) asi tak polku som zjedol. Druhú polku som zežral v škole na prestavke emdzi 1 a 2 hodinov.
Desiata o 11 00
Obedár plný cestovín s tuniakom
Obed 16 00 - Sviečková na smotane (neskoro som prisiel domov z mesta, kvoli kupe rukavíc takže sa mi pohol celý treningový plán tak som improvizoval)
+ protein
Cesta na trening 17 30 cestou v autobuse sem zedol banán a vypil zelený čaj
+protein
Trening 18 00
BICEPS
-zdvih v stoji z jednoručkami 4x8 (iba 19 kilo , som sklamaný vyhovaram sa na dlhu prestávku btw hnusna choroba! )
-zdvih v stoji z velkou činkou 4x8 (40kilo niesom spokojny vobec spokojny )
Bicepsový zdvich v sede opretý o koleno 4x8( 17 kg )
TRICEPS
Tlak s velkou činkou 4x8 (55kg velmi slabé)
Stahovanie laniek obojrucne 4x8(50kg )
Francúzky tlak 4x8 (25kg)
Brucho na šikmej lavičke 4x 30 (bruchom so nikdy necvicil takže opatrne aby nebola svalovica)
Kde najdete popis cvikov na
BICEPS
> TRICEPS
Utorok
-spanok 9hodin
Rozvrh dna
09:00am - ranajky ousene vlocky (protak, banan, )
12:00 - Obed palacinky
15:00 - tuniak z rožkom +protein
17:00 - Krupicova kasa
20:00 - Rožky zo salamou (som unaveny necelo sa mi nic kuchtit)+protein
Dneska som mal den volna bez treningu sice som mal posunuty den lebo som mal poobednu prax ale som to v celku zvládol
Zajtra v posilke chrbat a plecia a potom o 20 00 sa pozret na thai box trening a mozno tma zacnem chodit
Streda
-spanok 9hodin
Rozvrh dna
MAl som naplane skocit do posilky ale zial okolnosti to nedovolili , a ani to jedlo nestoji za zmienenie
Štvrtok
-spanok 10hodin
Rozvrh dna
10 00 - protein a na ranajky ousene vlocky z bielim jogurtom a domácim jahodovým džemom
12 00 - obed (francuzke zemiaky)
13 00 - protein
15 00 - obed dva (francuzke)
17 20 - protein
Posilka 17 40
Prsia
Bench 4x8(70kg ..)
Tlak na sikmej z jednoruckami dole hlavou 4x8 (22kg)
Tlak ......................... hore hlavou 4x8 (19kg)
Chrbát
Veslo 4x8 (70kg)
Stahovanie kladky sirka kridel ku hrudi 2x8 85kg
Stahovanie kladky sirka kridel ku chrbtu 2x8 80kg
Pritahy z jednoruckou na lavicke 4x8 (19kg)
18 45 -konec treningu a proták
19 00 - kuracie prsia a ryza
21 00 - tvaroch +vajce rozmixovane
21 30 -spánok
Piatok
-spanok 10hodin
Rozvrh dna
Celý den som pracovla strava primeraná nič extra Rano rpotein na obed protein vecer prered treningom thay boxu ousene vločky a glukoza a portein po treningu o 22 00 protein a tvaroh
SOBOTA NEDELA volno - robota !
PS: DO TOHOTO CLANKU BUDEM POSTUPNE EDITOVAT KAZDY DEN
Blog
Komentuj
Komenty k blogu
1
stmortiis
20. 10.októbra 2009 16:17
pobavili ma tie komentáre medzi tým
Napíš svoj komentár