Dooobre..tak sa mi to podarilo.. už dávnejšie som písal, že potrebujem rady ako mať vypracované brušné svaly.. dostal som odpovede..že musím sa zbaviť aj toho tuku na bruchu.. takže snažil som sa a od augusta som schudol z 70 kg na 62-63 kg.. a už je aj v
Lol to vazne uprednostnujes brucho pred hrudnikom? Inak s bruchom je to tazke, ak mozes rob brusaky na sikmej lavicke a daj si na bruche nejake zavazie, 5 serii by malo stacit + dvihanie noh do vodorovnej polohy
skusim ti dat par cvikov, na ktore vobec nepotrebujes posilku....jedna sa predovsetkym o kliky (prsia + brucho) a brusaky (brucho )
klasicke brusaky - rob vsetky cviky na serie..z kadzeho cviku na zaciatok po 3 serie...a dajme tomu 5-10 zacviceni v jednej serii...kludne si to prisposob tak aby si poctivo odcvicil VSETKY serie
brusaky s laktami a "dvihnutymi lopatkami" - to iste ako klasicke brusaky, akurat plati ze lavy laket+prave koleno, pravy laket+ lave koleno a co je najdolezitejsie, tak si nikdy nelahnes, spodna poloha (to je ta ked ides z brusaku dole na podlozku) nikdy nesmie byt taka, ze sa ti lopatky dotknu podlozky, toto sposobi to, ze brusne svaly su neustale napnute...
"rozkrocene brusaky" - lezis na chrbte ako pri klasickych brusakoch akurat pokrcene nohy rozkrocis, spojis si dlane, vystries ruky a kmitas v rozsahu zhruba 10cm, plati tu to iste ako predtym, ze lopatky sa NEDOTYKAJU podlozky...bohato staci ak od spodnej polohy pojdes 10cm hore a zase do spodnej polohy, ide tu skor o tempo cize nerob ich 100 a pomaly ale sprav dajme tomu 3 serie po 10 opakovani a rychlo...1s = 1 brusak...
kliky na 5 dob - spor lezmo, klasicka poloha pri klikoch, ruky na sirku ramien, a klikujes s tym ze ides na 5 dob dole a na 5 dob hore, v hornej polohe cakas 5 sekund a opat cvik opakujes...tu cvicis v podstate celu hornu polovicu tela...
kliky so spojenymi rukami - ruky das dlanami na seba doprostred hrudnika (zhruba na urovni srdca) a klikujes...ak si to chces trosku stazit, tak mozes kliky striedat, ze pri prvom pojdu lakte popri tele, pri druhom kolmo od tela a takto opakujes...ak sa rozhodnes pre toto striedanie je dobre si dat parny pocet opakovani v jednej serii, aby bolo telo zatazene rovnomerne
ak ma napadnu este nejake cviky, tak ti kludne napisem, skus si zacvicit aspon toto a napis mi ako si to zvladal
@alysia samozrejme ze plati... toto je par cvikov, ktore sme cvicili v ramci posilovania na thajskom boxe a cvicili to aj zeny + ak chces, mozem ti napisat dobry cvik na zadok kedze baby byvaju na svoje prdele haklive
@forgottenone ja som hakliva na cele svoje telo ale tvarim sa, ze som spokojna ( vies ako, pred chlapom by sa nemalo hovorit, ze ach aky mam zadok a tak ) ....
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
9 komentov
to je dobré aj na brušné aj prsné svaly, aj na celé ruky
klasicke brusaky - rob vsetky cviky na serie..z kadzeho cviku na zaciatok po 3 serie...a dajme tomu 5-10 zacviceni v jednej serii...kludne si to prisposob tak aby si poctivo odcvicil VSETKY serie
brusaky s laktami a "dvihnutymi lopatkami" - to iste ako klasicke brusaky, akurat plati ze lavy laket+prave koleno, pravy laket+ lave koleno a co je najdolezitejsie, tak si nikdy nelahnes, spodna poloha (to je ta ked ides z brusaku dole na podlozku) nikdy nesmie byt taka, ze sa ti lopatky dotknu podlozky, toto sposobi to, ze brusne svaly su neustale napnute...
"rozkrocene brusaky" - lezis na chrbte ako pri klasickych brusakoch akurat pokrcene nohy rozkrocis, spojis si dlane, vystries ruky a kmitas v rozsahu zhruba 10cm, plati tu to iste ako predtym, ze lopatky sa NEDOTYKAJU podlozky...bohato staci ak od spodnej polohy pojdes 10cm hore a zase do spodnej polohy, ide tu skor o tempo cize nerob ich 100 a pomaly ale sprav dajme tomu 3 serie po 10 opakovani a rychlo...1s = 1 brusak...
kliky na 5 dob - spor lezmo, klasicka poloha pri klikoch, ruky na sirku ramien, a klikujes s tym ze ides na 5 dob dole a na 5 dob hore, v hornej polohe cakas 5 sekund a opat cvik opakujes...tu cvicis v podstate celu hornu polovicu tela...
kliky so spojenymi rukami - ruky das dlanami na seba doprostred hrudnika (zhruba na urovni srdca) a klikujes...ak si to chces trosku stazit, tak mozes kliky striedat, ze pri prvom pojdu lakte popri tele, pri druhom kolmo od tela a takto opakujes...ak sa rozhodnes pre toto striedanie je dobre si dat parny pocet opakovani v jednej serii, aby bolo telo zatazene rovnomerne
ak ma napadnu este nejake cviky, tak ti kludne napisem, skus si zacvicit aspon toto a napis mi ako si to zvladal
no tak napis mi cvik na zadok