@podnaplaz každý chcete len pribrať a rysovať a v objemovke aspoň 6jedál podľa mňa a jednoznačne aj gainer však si vypočítaj koľko máš bielkovín,sacharidov,tukov vtom a keď bude málo pridáš A cez školu máš akože furt obed doma?
@lakero od januára som cvičil asi do mája a potom som dal pauzu ale to som iba cvičil bez toho aby som mal určené či mám objemovku alebo rysovačku a len tak som cvičil
Ja neviem proste toto mi pride ak absolutny nonsens, si 15 ročny chalan ktory chce nabrať "objem" a potom "rysovať" ? ved ako ja neviem ale ked sme mi cvičili na objem tak proste.....no radšej takto - jednoducho najprv chod aspon raz do fitka, resp. niekde kde ti poradia čo najlepšie potrebuješ pre tvoj v prvom rade zdravy rast (už žiadne pičoviny gainery a steroidy) normalne sa zdravo stravuj a pravidlene cvič......pretože logika mam 15 a 50kg a chcem mať 100 kg samozrejme všetko svaly a mať 2 m = budem jesť niečo čo sa podoba fitnes trenerke pred suťažou a sypať si gainery do jedla a potom si svalstvo vyrysovať do fit podoby mi pride absolutne zvratena..... v provm rade si najdi niekoh kot ti rozumne poradi aj pri cvičeni a tak ale ina kdržim palce
Tie raňajky vypadajú jak pri tých všetkých vychudnutých pipkách, čo si pripadajú strašne tlsté. Vykašli sa na tie chlebíky. Chceš objemovku, tak jedz poriadne. Každopádne si myslím, že ak priberieš 7 kíl, budeš spuchnutý. V tvojom veku by som to nehrotil a nepriberal by som nejak rapídne.
@podnaplaz k ovsennym vlockam pridaj volake susene ovocie pripadne praskove kakao(čisté) to je tiez dobre a nie len na chut, a nezalievaj vriacou vodou ale len teplou, alebo max 60°C viac nedavaj. A ake mnozstvo si davas ovsennych vlociek? aspon tych 100-200g si davas? ten polystyren mozes vynechat
desiata moze byt, pripadne pridaj volaku zeleni k tomu cogate syru
no obed je v pohode, ked nemas na vyber ale urcite to nebude nic zle ked to vari mama
olovrant moze byt
vecera ?? specifikuj , ale napr mozes si dat na veceru varene vajicko, ale varene!
@podnaplaz Prečítaj si toto » www.fitmagazin.sk/clanky/clanky-o... . Počas objemovky musíš začat trénovat normálne nie hala-bala , musíš mat v tom systém . (ja cvičim od decembra min roku , najprev cele telo teraz split trening nie co ma napadne) . Ale radšej si prečítaj tamten článok
@podnaplaz Takto kamarát pred dvoma rokmi mohol mat 45 kg začal cvičit . Dnes má 75 kg a vyzerá paradne ... Nemal žiadnnu objemovku , žiadne doplnky atd ... Zmenil stravu (použi google) a cvičil 5 x týždenne (to nerob je to volovina stačí 3-4 krat ,den cvic , den volno a zasa ) . Na objemovku máš čas
@podnaplaz podla mna nemas zly jedalnicek... mas tam dostatok zivin ked co tu citam niektorych ze mas zly jedalnicek hmm.
teraz uz len cvicit zacat tak ako sa ma a hlavne necakaj zazraky po mesiaci... normalne cvicenie ked je tak su vidiet vysledky mozno tak po 3mesiacoch.
hlavne nejedz odpornu olejom nasiaknutu prazenicu.... radsej varene vajicko (na tvrdo/makko).
@podnaplaz Bóóóže Nie hovorím , že v treningoch si sprav poriadok ... čo kedy a ako cvičit (nie dnes chcem bicak tak idem toto potom chrbat a nohy , a o 2 dni bicak chcem velký tak idem ho cvicit znova ) » slovakfitness.sk/98-tr-ningov-sp... . Tu si vyber tréning mas tam aj na lavo jednotlive cviky na partie aj toto ti musí pomôct
@mefistofel takže môžem sa riadiť podľa tohtoo? a na večeruu vajce na tvrdo a koľkoo? či iba jedno? aa ešte sa chcem spýtať či musím počítať tie blbosti že koľko potrebujem za deň prijať bielkoviny,tuky a sach.? nemôžem tak odoka jesť? lebo dávať si pozor koľko som toho zjedol a tak sa mi nechce moc. a viem, že po mesiaci nič nebude vidno.. cvičil som už predtým ale kašlal som na jedálniček
@podnaplaz 2-3vajicka s niecim, to by malo stacit, pripadne tvaroh ked nie vajicka. Na noc su dobre bielkoviny.
pocitat si to mozes, ale zbytocnost. Ked budes hladny tak si nepovies ze uz si nedam toto a toto... alebo ked budes najedeny do prasknutia a spocitas si ze mas malo tak este budes do seba džgat vsetko mozne, to urcite nie. staci len tak +- , vobec to neni treba az tak prisne sledovat. Lebo tie bielkoviny su neni vsetko.... to je ten problem!
@podnaplaz to je relatívne.. Ja cvičím 9 rokov, ale nikdy som nebol v tej tzv. "objemovke" Ja robím silový + funkčný tréning + vela vytrvalostných vecí zároveň..
a keďže taký tréning žerie vela kalóríí, tak aj moja osoba žerie veľa jedla. Niekomu by to mohlo pripadať ako tá pofidérna "objemová" strava, ale pri tom výdaji....
Ono sa to proste dá robiť dosť inak ako to robia nasypaní profi kulturisti že nejaká "objemovka" a potom "rysovačka" - aj tak sú to všetko relatívne nedefinované pojmy.
takže neviem či som ten pravý, ktorý by ťa mal vyviesť z týchto začiatočníckych bludísk.
@method ta minulu zimu som daval asi 600-700g, ked som cvicil a mal vela skoly a tak ale to som dosiel do 100kg.... Teraz sa skor stravujem tak, ze cely den jedavam tak po menej, ze si dam len masko a zeleninu alebo 5-7 vajec a zeleninu, pripadne hromady ovocia cez leto ( tjn. kila denne xD) a potom po treningu vypijem protak 40-50g a tak o 1-2hod zjem kludne aj 1500-2000kcal a nejak sa mi vytlacili von tehlicky a mam 88kg
@method som gajner nikdy nemal, vyhodene prachy a glukozu akurat davam tak 10g s kreatinom a to je vsetko Ale bolo to uz celkom dost na zratie. Ale tak ja musim prijmat nad 3000kcal aby som drzal vahu len a hlavne musim fakt vela bielkovin, bo ak ne citim, ze neregenerujem ( to je tak minimalen 200g na den ale vacsinou som okolo 250g )
@bress ja som mal teraz moznost zobrat za 70e toto , » www.bestbody.sk/kategoria/kateg... 35g proteinov 45g sacharidov, dam si to len 2x denne, po treningu banany , glukoza..aspon na mesiac nech mi to vydrzi
@podnaplaz najprv sa vyrysuj potom zacni naberat.pojde to lahsie.btw daj si do googlu leangains mozno ti to pomoze.je to aj po slovensky na www.leangains.sk, a ak vies dobre po anglicky tak si to vyhladaj na reddite.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
70 komentov
neviem, ale mám potrebu ti povedať že "+1 za diskusiu o tréningu ktorá sa nejde točiť okolo otázky o gaineroch a podobných kravinách"
Strava je napicu
Z toho by nepribrala ani 38 kilová modelka.
desiata moze byt, pripadne pridaj volaku zeleni k tomu cogate syru
no obed je v pohode, ked nemas na vyber ale urcite to nebude nic zle ked to vari mama
olovrant moze byt
vecera ?? specifikuj , ale napr mozes si dat na veceru varene vajicko, ale varene!
teraz uz len cvicit zacat tak ako sa ma a hlavne necakaj zazraky po mesiaci... normalne cvicenie ked je tak su vidiet vysledky mozno tak po 3mesiacoch.
hlavne nejedz odpornu olejom nasiaknutu prazenicu.... radsej varene vajicko (na tvrdo/makko).
obed máš v škole, či ?
keď teda ješ doma, prečo si ráno tie vločky nedáš do mlieka a nepridáš za tým ešte minimálne 3 vajcia + indickú čočku napr ?
Bez pravidelnej kvalitnej stravy ti to je celé na 2 veci.
tie vajcia sú najlepšie na "hniličko", ale neni nejak extra problematická žiadna ich úprava. Jak ti chutia si ich rob..
pocitat si to mozes, ale zbytocnost. Ked budes hladny tak si nepovies ze uz si nedam toto a toto... alebo ked budes najedeny do prasknutia a spocitas si ze mas malo tak este budes do seba džgat vsetko mozne, to urcite nie. staci len tak +- , vobec to neni treba az tak prisne sledovat. Lebo tie bielkoviny su neni vsetko.... to je ten problem!
to je celé prehraté v takom prípade. Povedz mame že svaly sú základ rodiny, ale keď bdue variť na obed lečo tak nebudú :/
a keďže taký tréning žerie vela kalóríí, tak aj moja osoba žerie veľa jedla. Niekomu by to mohlo pripadať ako tá pofidérna "objemová" strava, ale pri tom výdaji....
Ono sa to proste dá robiť dosť inak ako to robia nasypaní profi kulturisti že nejaká "objemovka" a potom "rysovačka" - aj tak sú to všetko relatívne nedefinované pojmy.
takže neviem či som ten pravý, ktorý by ťa mal vyviesť z týchto začiatočníckych bludísk.
a myslimze som tu uz do tej predchadzajucej temy daval ten link o velkovykrme nie? ved tam je povedane vsetko!!!
ale pre teba teda zopaknem:
» new.biomag.sk/show_article.ph...
prajem vela penazi na jedlo a volu zrat jak prasiatko
» www.birdz.sk/forum/posilka-a...
tu máš všetko potrebné:
» www.posilnovanie.sk/nielen-pre-za-i...