Nič, musíš prečkať, kým to prejde. To je tým, že svaly dlho dlho oddychovali a zrazu dostali zabrať, teraz sa regenerujú formou svalovky. Keď budeš cvičiť často, hneď na svalovku zabudneš, lebo už ju nebudeš mať.
Pri zahriatí a presilení svalu sa vo svaloch tvorí-vylučuje kyselina mliečna, ktorá pichá do svalov (to sú také malé ostré kryštály) a to spôsobuje bolesť. Na svalovicu neexistuje nejaký liek alebo čosi, no dá sa zmierniť urýchlením regenerácie boľavého svalu, alebo svalov.
Takže pri fyzickej námahe dostatok vitamínov (hlavne C), tam môže byť až 1000 mg denne... (C je hlavný antioxidant + magnézium + ostatné vitamíny a minerály, dostatok tekutín...)
Keď chceš pravidelne cvičiť mala by si dbať aj na stravu. (Vitamíny, minerálne látky, aminokyseliny, bielkoviny...) Zbaviť sa mastných a sladkých jedál a podobne.
A inak je dobré, keď po cvičení striedaš na tom svale studenú vodu s teplou. Ten sval potom na to reaguje sťahmi a nevytvorí sa C3H6O3. Viem z vlastnej skúsenosti, robím to po každom tréningu
Teplý kúpel, pretože sa ti zrýchly krvný obeh a kyselina mliečna sa ti bude rýchlejšie odbúravať a pôjde do pečene, alebo masáž, ktorá robí prakticky to isté Alebo ďalšie cvičenie, ale netreba to tiež preháňať.
Treba povedať, že svalovica nie je spôsobovaná kyselinou mliečnou či laktátom (O Graady et al. 2000). Mechanizmus pôsobenia týchto látok však preberať teraz nebudeme. Prirodzená svalová bolesť je prejavom mikrotrhlín na svalových vláknach, ktoré vykonávali prácu, na ktorú nie sú aktuálne adaptované. Ide o akési malé zápalové procesy. Jednoducho ste to prehnali a zmenil sa normálny biochemický stav svalov. Odumreté časti svalových buniek iritujú nervové zakončenia, čo pociťujeme ako bolesť (svalovica). Tento stav vnímame ako svalovú bolesť.
@toomanh Vieš čo je zaujímavé? Že doteraz sa učilo, vedelo aj dokázalo, že je tam prítomná C3H6O3. Vzniká pri rozštiepení glukózy. z chemického hľadiska sa tvorí soľ kysleiny mliečnej-spomínaný laktát, ktorý je v pravotočivej L-forme a vzniká pri práci svalov.
Zrazu nejaký nový vedecký výskum objavil, že kys. mliečna tam prítomná nie je, ale mikro trhliny v svalových vláknách. Každopádne oboje nejakú tú pravdu skrýva Stále som na rozhraní, pretože si myslím, že vo svaloch pôsobia obe príčiny.
Ak sa na to pozrieme reálne tak kys. mliečna sa pri takej teplote (telesnej) nedokáže skryžtalizovať, takže preto sa hľadali nové spôsoby,resp. príčiny svalovice.
Svaly sú tvorené zo svalových vlákien, ktoré sa upínajú v snopcoch, ktoré sú obalené svalovým tkanivom. Každé svalové vlákno je zložené z ďalších snopcov mikrovlákien. Keď je sval vystavený nadmernej záťaži, môžu sa niektoré svalové mikrovlákna pretrhnúť. (Ak by sme teda zostali pri teórii, že sú tam tie trhliny tak by to malo vplyv na rozsah svalovice a náročnosť cvičení.) Tým pádom teda nastáva zápal, ktorý sa prejaví po 24-48 hodinách (tuším). To je dôvod toho, že svalovica začína až niekoľko dní po cvičení.
V podstate je veľmi dobré, ak máme svalovicu, lebo ak by sa tie vlákna pretŕhali tak by dochádzalo k regenerácii, čiže slabé vlákna by boli nanovo nahradené silnejšími a preto sa svaly formujú a stávajú sa pevnejšími.
Takže ako som hovorila, studené obklady či striedanie vody je veľmi dobrý spôsob A však nejlepšie je precvičovať denne tie partie, ktoré sú postihnuté svalovicou. Ale len veľmi jemne, aby sa sval nezaťažil ešte viac. Určite nie je dobré prestať cvičiť, pretože potom by si svaly nikdy nezvykli a svalovica prejavovala hneď po prerušení.
@zirafkaadka ano hovorilo sa tak, ale dokazalo sa uz ze sa jedna o to co pisal @10 , ze ta kyselina mliecna vobec nesposobuje tu bolest a to vsetko ostatne, len kyselina mliecna ma antisepticke ucinky tak na tie trhlinky v svaloch skor pomaha, ale nesposobuje....
Je pravda, že C3H6O3 je využívaná v mastiach a pastách a kadejakých takých kravinách, kde je využitá jej antispektickosť Takže verím tomu, že teda dochádza k tým natrhnutiam a C3H6O3 pomáha pri obnove.
Si kúp Hroznový cukor a po cvičení a na nasledujúci deň vela vitamínu - C prijimaj do tela alebo z čím mám ja velmi dobrú skúsenosť je : Glutamin od značky F2 full Force dá sa kúpiť na www.bodyworld.sk ten glutamín je zazračny
@flyinbirdie Ahoj, skus si kupit masazny olej z arniky, pripadne arnikovy gel/krem. Mam dobre skusenosti s tymito pripravkami od Weledy. Skvela prirodna kozmetika, ziadne chemikalie, bio certifikat. Ale hlavne, realne ucinkuje Hned po tazkej aktivite, ale aj nasledujuce dni zmiernuje bolesti.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
24 komentov
Ale ked tak prijmaj viac proteinu. Cim viac proteinu, tym mensia az nulova svalovka, samozrejme ale svaly pojdu do objemu...
alebo druha pouzijes pravidlo: "Klin sa klinom vybíja" a pojdes cvicit a na druhy den bude bolest velmi mala skoro ziadna.
Takže pri fyzickej námahe dostatok vitamínov (hlavne C), tam môže byť až 1000 mg denne... (C je hlavný antioxidant + magnézium + ostatné vitamíny a minerály, dostatok tekutín...)
Keď chceš pravidelne cvičiť mala by si dbať aj na stravu. (Vitamíny, minerálne látky, aminokyseliny, bielkoviny...) Zbaviť sa mastných a sladkých jedál a podobne.
A inak je dobré, keď po cvičení striedaš na tom svale studenú vodu s teplou. Ten sval potom na to reaguje sťahmi a nevytvorí sa C3H6O3. Viem z vlastnej skúsenosti, robím to po každom tréningu
Viac info čítaj v tomto skvelom článku !
» www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-p...
@7 @10 a teraz si vyber
Zrazu nejaký nový vedecký výskum objavil, že kys. mliečna tam prítomná nie je, ale mikro trhliny v svalových vláknách. Každopádne oboje nejakú tú pravdu skrýva Stále som na rozhraní, pretože si myslím, že vo svaloch pôsobia obe príčiny.
Ak sa na to pozrieme reálne tak kys. mliečna sa pri takej teplote (telesnej) nedokáže skryžtalizovať, takže preto sa hľadali nové spôsoby,resp. príčiny svalovice.
Svaly sú tvorené zo svalových vlákien, ktoré sa upínajú v snopcoch, ktoré sú obalené svalovým tkanivom. Každé svalové vlákno je zložené z ďalších snopcov mikrovlákien. Keď je sval vystavený nadmernej záťaži, môžu sa niektoré svalové mikrovlákna pretrhnúť. (Ak by sme teda zostali pri teórii, že sú tam tie trhliny tak by to malo vplyv na rozsah svalovice a náročnosť cvičení.) Tým pádom teda nastáva zápal, ktorý sa prejaví po 24-48 hodinách (tuším). To je dôvod toho, že svalovica začína až niekoľko dní po cvičení.
V podstate je veľmi dobré, ak máme svalovicu, lebo ak by sa tie vlákna pretŕhali tak by dochádzalo k regenerácii, čiže slabé vlákna by boli nanovo nahradené silnejšími a preto sa svaly formujú a stávajú sa pevnejšími.
Takže ako som hovorila, studené obklady či striedanie vody je veľmi dobrý spôsob A však nejlepšie je precvičovať denne tie partie, ktoré sú postihnuté svalovicou. Ale len veľmi jemne, aby sa sval nezaťažil ešte viac. Určite nie je dobré prestať cvičiť, pretože potom by si svaly nikdy nezvykli a svalovica prejavovala hneď po prerušení.
Je pravda, že C3H6O3 je využívaná v mastiach a pastách a kadejakých takých kravinách, kde je využitá jej antispektickosť Takže verím tomu, že teda dochádza k tým natrhnutiam a C3H6O3 pomáha pri obnove.