No začal som pomimo mojich treningov cvicit este doma s vlastnym telom podla cvikov na Youtube lenze vacsinou prichadzam domov podvecerom okolo 19:30 tak si idem hned zacvicit. Ide mi o to aby som trochu nabral a vyrysoval hlavne svaly + este co sa tyka o
Chceš naberať alebo rysovať teda?
Každopádne denne veľa bielkovín a sachre len komplexné
ja končím v posilke o 21:00 cca teraz v objemovke mám po cvičení gainer, prídem domov a o nejakých 40minút to cca vychádza si spravím ešte trochu mäsa s ryžou a keď idem o hodinku a pol spať tak ešte schalujem polovicu z 250gramového hrudkoveho tvarohu ..
V rysovačke som dal protein po cvičení a doma tvaroh a išiel som buvať
To nejde tak že vyrysovať a nabrať svaly napr. bicák a zároven schudnuť na bruchu. To nejde tak že hentam chces pribrať a hentam schudnuť a chces to naraz.
Mal by si asi najprv schudnuť, čiže prijímať mensie množstvo kalorii a cvičiť nejaké energetické cviky napr. beh, bicyklovanie, a potom ked schudnes (ale nie 20 kg za den, lebo potom tá koža) tak potom začať jesť vela bielkovín a vela vsetkého a silové cviky najlepsie s činkami no dá sa aj s vlastným telom.
To ti teraz ale nemusím písať kedže už si schudol strasne rýchlo a más tam tu kožu. No neviem čo teraz. Ja by som ti odporučal začať makať na tom objeme svalov nar. na rukách alebo kde chces a jesť vela, vsetkého vela, proste po tréningu si daj tvaroh, + prot. nápoj, + este cosi môžes aj kalorii vela. no a potom skus to brucho nejak....... ale pomaly ..............
Presne ako hore chalan píše, nejde že niekde naberáš a zároveň inde uberáš ..to by bolo krásne neboj
Ide rásť a rysovať zároveň, ale to ja hardcore a tá koža ...to je blbé, neviem ako veľmi to máš a striedať rysovať a naberanie je tiež kravina
po treningu si daj protein, dopln cukry nejakou ryzou s tuniakom napr. a ked stihnes tak si daj trochu tvarohu a nezabudni ze dolezity je aj den po treningu, udrzuj kvalitnu stravu a vysledky sa dostavia ked nebudes chciet vsetko hned
Nerieš doplnky , nerieš pičoviny , nebuď jeden z tých , čo si počítajú každý miligram čo zožerú , čo na stopkách odpočítavajú kedy môžu začať jesť a podobne.
Neber to tak vážne , jediné čo by si mal brať vážne je samotný tréning , to je čo po ňom je menej dôležité aj keď veľa ľudí ťa asi aj tu bude presviedčať , že nie.
Po tréningu si daj banán , prípadne nejaké vajcia ,proste podľa vlastného uváženia , nepotrebuješ gainer , protein za 50e.
Neriaď sa číslami z internetu , že koľko bielkovín za deň musíš prijať a podobne , to sú bludy,
P.S nejedz 5 krát denne , nie je to vôbec potrebné na to čo chceš dosiahnúť.
Maj dostatok oddychu (poriadne spávaj) , jedz 3 hlavné jedlá ale výživné- proste kvalita miesto kvantity , sústreď sa na tréning , na dosiahnutie cieľa , ale reálneho a budeš mať čo chceš.
Zvacsovat svaly a zaroven rysovat je normalna vec, da sa zhodit dost tuku a pritom nabrat svaly nie vsak ako profesional...gainer je sracka, jedine na co sa zameraj je kondicny trening, a dbaj na to aby si jedol zdravo a ak sa da aby potraviny obsahovali bielkoviny...nechapem idiotov ktori piju gainer protein jedia ako kulturisti a vysledky nie su ale tvaria sa ako profesionali...neries preto rady od expertov ktori sa "vyznaju", ale len na internete...jediny normalny prispevok tu mal @mm47
@mm47 @wayne
vcera som sa rozpraval s jednym znamym ktory je kondicnym trenerom a poradil mi ze ak sa chcem zbavit prebytocnej pokozky na bruchu tak zevraj treba robit halvne neico ako beh, byciklovanie, plavanie atd... asi by som si vybral beh kedze aj vdaka nemu som schudol a do toho posilovat normalne cele telo jak som zacal robit len zevraj by som mal skusit to nazval ze nesacharidovu dietu. Ze to nie je dieta sama o sebe len ze znizim velice sacharidy tim ze sa budem vyhybat hlavne sladkostiam, zemiakom, cestovinam aj pecivu a celkovo takymto veciam len ze ich nemam uplne vypustit ze nech si dam ryzu s masom napriklad syr, tvaroh a pod. a ze proteinovy napoj je na to dobry lebo bielkoviny ciastocne pomahaju proti usadzaniu sacharidov. a ze by som mal celkovo znizit porcie pocas toho co si chcem hlavne brucho vypracovat len ze nech potom neocakavam velky narast ostatnych svalov.
jednoducho ze nech vysjrtnem vsetky sladkosti, a nech nejem moc peciva cestovin a zemiakov, nech to nahradim radsej syrom, po vecernom cviceni si dat proteinovy a potom este polku tvarohu napriklad a trochu zmensit porcie, inak nic vynimocne ze nemam robit ani sa nejak extra netrapit s pocitanim kalorii. a samozrejme cvicit.
@hokejisto Znie to celkom dobre.
Proste jedávaj podľa logiky , menej jedál s menej sacharidmi ale viac bielkovinami , nemusíš striktne dodržiavať diéty.
Kedže je tréner tak ti nič iné ako protein za ťažké peniaze neporadí ale netreba vôbec , ale ako chceš , pokiaľ máš nutkanie si ho kúpiť tak kúp , nezabije ťa to.
Tak tak a hlavne nekonzumuj nič medzi jedlami , ani maličkosti , dopraj telu nech spracuje to jedlo čo príjmeš napr. na obed a nie , že 2 hodky poobede si už dávať zase niečo ako to robí väčšina a potom sú spuchnutí.
Najdôležitejší je tréning a nie strava ako sa snažia všetci nahovoriť ľuďom.
Už duplom pokial chceš dosiahnúť hento a nechceš byť 100 kilový strongman.
@pisik radšej nechci lebo si budeš trieskať hlavu o stenu z toho ako dobre funguje môj štýl stravovania a ako zbytočne míňaš ťažké peniaze na všetko okolo cvičenia
@mm47 a odkial su tie tvoje poznatky? ak sem hodis nejaky clanok, ktory nie je len tak niekym napisany a ma to vela ludi odskusane tak rad sa naucim nieco nove... ja do tuku nejako vobec nejdem, aj ked konecne sa mi to zacalo asi darit
drepy 100kg sam 6 opakovani, predkopavania, zakopavania a vypony na lytka, ale v sede, nejako ma boli rameno na tom v stoji
vytlaky s vč 50kg ..ramena mam slabsie ... predpazovanie, upazovanie, zapazovanie
a cvicim od februara tohto roku ... som zvedavy co mi tu zas ofrfles
@pisik poznatky sú z 13 mesačného testovania na sebe samom.
Ako vidím tvoj hlavný problém je v dôvere výskumov od vedcov z Muscle Tech
Uvedomuješ si že tie vedecké poznatky ktorými nás bombardujú niesú reálne a slúžia len na vyšší predaj doplnkov ?
Myslíš si že skutočne potrebuješ 3g alebo 4g bielkovín alebo koľko radia na 1kg hmotnosti ?
To je v pohode , ja som mal drepy podobne keď som cvičil ešte v posilke. Akože nemám záujem na trápnom detskom provnávaní ,to len aby si si nemyslel , že som 50kilový pseudo cvičenec čo len tak píše a neokúsil na vlastnej koži
@mm47 ale ty vedec len hocikto moze napisat hocico, viea ale poznam takych co pisu take veci ako ty a vyzeraju tak ako som ta opisal vyssie, ale ocividne (dufam) to tak u teba nie je
ale aj tak by mi prislo malo jest dajme tomu 4x
za cely den, bol by som hladny, sice by sa zaludok asi po case zvykol a stiahol sa... ale z coho to ma potom rast ? a radia 2-2,5g ci tak dako a nie je to nejaky extrem kvoli comu by si musel hned kupovat protaky... ale zase ja som sam na sebe videl ked som navysil prijem, tak aj rast isiel lepsie...neviem neviem
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
22 komentov
Každopádne denne veľa bielkovín a sachre len komplexné
ja končím v posilke o 21:00 cca teraz v objemovke mám po cvičení gainer, prídem domov a o nejakých 40minút to cca vychádza si spravím ešte trochu mäsa s ryžou a keď idem o hodinku a pol spať tak ešte schalujem polovicu z 250gramového hrudkoveho tvarohu ..
V rysovačke som dal protein po cvičení a doma tvaroh a išiel som buvať
diky. Inak ked sa chcem zbavit prebytocnej koze na bruchu mam to brat asi ako rysovacku nie ?
A myslis ze je v pohode ked dam ze tyzden naberanie druhy tyzden rysovacku a takto to striedat ci je to blbost ?
Mal by si asi najprv schudnuť, čiže prijímať mensie množstvo kalorii a cvičiť nejaké energetické cviky napr. beh, bicyklovanie, a potom ked schudnes (ale nie 20 kg za den, lebo potom tá koža) tak potom začať jesť vela bielkovín a vela vsetkého a silové cviky najlepsie s činkami no dá sa aj s vlastným telom.
To ti teraz ale nemusím písať kedže už si schudol strasne rýchlo a más tam tu kožu. No neviem čo teraz. Ja by som ti odporučal začať makať na tom objeme svalov nar. na rukách alebo kde chces a jesť vela, vsetkého vela, proste po tréningu si daj tvaroh, + prot. nápoj, + este cosi môžes aj kalorii vela. no a potom skus to brucho nejak....... ale pomaly ..............
Ide rásť a rysovať zároveň, ale to ja hardcore a tá koža ...to je blbé, neviem ako veľmi to máš a striedať rysovať a naberanie je tiež kravina
Neber to tak vážne , jediné čo by si mal brať vážne je samotný tréning , to je čo po ňom je menej dôležité aj keď veľa ľudí ťa asi aj tu bude presviedčať , že nie.
Po tréningu si daj banán , prípadne nejaké vajcia ,proste podľa vlastného uváženia , nepotrebuješ gainer , protein za 50e.
Neriaď sa číslami z internetu , že koľko bielkovín za deň musíš prijať a podobne , to sú bludy,
P.S nejedz 5 krát denne , nie je to vôbec potrebné na to čo chceš dosiahnúť.
Maj dostatok oddychu (poriadne spávaj) , jedz 3 hlavné jedlá ale výživné- proste kvalita miesto kvantity , sústreď sa na tréning , na dosiahnutie cieľa , ale reálneho a budeš mať čo chceš.
@wayne
vcera som sa rozpraval s jednym znamym ktory je kondicnym trenerom a poradil mi ze ak sa chcem zbavit prebytocnej pokozky na bruchu tak zevraj treba robit halvne neico ako beh, byciklovanie, plavanie atd... asi by som si vybral beh kedze aj vdaka nemu som schudol a do toho posilovat normalne cele telo jak som zacal robit len zevraj by som mal skusit to nazval ze nesacharidovu dietu. Ze to nie je dieta sama o sebe len ze znizim velice sacharidy tim ze sa budem vyhybat hlavne sladkostiam, zemiakom, cestovinam aj pecivu a celkovo takymto veciam len ze ich nemam uplne vypustit ze nech si dam ryzu s masom napriklad syr, tvaroh a pod. a ze proteinovy napoj je na to dobry lebo bielkoviny ciastocne pomahaju proti usadzaniu sacharidov. a ze by som mal celkovo znizit porcie pocas toho co si chcem hlavne brucho vypracovat len ze nech potom neocakavam velky narast ostatnych svalov.
jednoducho ze nech vysjrtnem vsetky sladkosti, a nech nejem moc peciva cestovin a zemiakov, nech to nahradim radsej syrom, po vecernom cviceni si dat proteinovy a potom este polku tvarohu napriklad a trochu zmensit porcie, inak nic vynimocne ze nemam robit ani sa nejak extra netrapit s pocitanim kalorii. a samozrejme cvicit.
Proste jedávaj podľa logiky , menej jedál s menej sacharidmi ale viac bielkovinami , nemusíš striktne dodržiavať diéty.
Kedže je tréner tak ti nič iné ako protein za ťažké peniaze neporadí ale netreba vôbec , ale ako chceš , pokiaľ máš nutkanie si ho kúpiť tak kúp , nezabije ťa to.
Tak tak a hlavne nekonzumuj nič medzi jedlami , ani maličkosti , dopraj telu nech spracuje to jedlo čo príjmeš napr. na obed a nie , že 2 hodky poobede si už dávať zase niečo ako to robí väčšina a potom sú spuchnutí.
Najdôležitejší je tréning a nie strava ako sa snažia všetci nahovoriť ľuďom.
Už duplom pokial chceš dosiahnúť hento a nechceš byť 100 kilový strongman.
Pre mňa za mňa si ver klamstvám zo sveta fitness keď ťa baví priberať tuk miesto svalov a míňať peniaze zbytočne
P.S zo zvedavostí s akými váhami a aké cviky cvičíš na ramená a nohy ?
drepy 100kg sam 6 opakovani, predkopavania, zakopavania a vypony na lytka, ale v sede, nejako ma boli rameno na tom v stoji
vytlaky s vč 50kg ..ramena mam slabsie ... predpazovanie, upazovanie, zapazovanie
a cvicim od februara tohto roku ... som zvedavy co mi tu zas ofrfles
Ako vidím tvoj hlavný problém je v dôvere výskumov od vedcov z Muscle Tech
Uvedomuješ si že tie vedecké poznatky ktorými nás bombardujú niesú reálne a slúžia len na vyšší predaj doplnkov ?
Myslíš si že skutočne potrebuješ 3g alebo 4g bielkovín alebo koľko radia na 1kg hmotnosti ?
To je v pohode , ja som mal drepy podobne keď som cvičil ešte v posilke. Akože nemám záujem na trápnom detskom provnávaní ,to len aby si si nemyslel , že som 50kilový pseudo cvičenec čo len tak píše a neokúsil na vlastnej koži
ale aj tak by mi prislo malo jest dajme tomu 4x
za cely den, bol by som hladny, sice by sa zaludok asi po case zvykol a stiahol sa... ale z coho to ma potom rast ? a radia 2-2,5g ci tak dako a nie je to nejaky extrem kvoli comu by si musel hned kupovat protaky... ale zase ja som sam na sebe videl ked som navysil prijem, tak aj rast isiel lepsie...neviem neviem
Takí nám robia zlé meno
No videl som info v jednom z tých časopisov , že úplne ideálne je jesť 8 krát denne , tak sa pýtam WTF ?
Ja som býval hladný keď som to zmenil a teraz po čase nechápem ako som mohol a hlavne načo som jedával 5 krát denne a vôbec nemám potrebu.
Odkaz tohto celého má byť v tom , že fitness svet klame a človek by nemal beducho hltať všetky výplody tej chorej mašinérie.