No k tomu sladkému akože ryža a cestoviny je sladké ? ani jogurt nepovažujem za sladkosť.. to ti ani radšej nepoviem čo ja tak rada večer zbaštím všetko ... také hrianky s maslom a džemom, mňam
@hopelight samozrejme... pozri sa na ryžu na nutričné hodnoty.. zistíš že viac ako 70g na 100g sú sacharidy.. čo je veľmi lajcky pre lajka povedané samý cukor... jogurt som nepísal medzi sladké, ale na raňajky.. dobrý zdroj bielkovín hrianky sú tiež sme sacharidý, džem jak by dal.
záleží kedy trénuješ a či si ochotná brať dopnky.. viem že veľa ludí má k doplnok strašné výhrady.. ale napr. protein, nie je nič iné ako obyčajná srvátka z mlieka. (ak je srvátkový).. ide o to že po tréningu je dobré dať si niečo rýchlovstrebatelné.. a Robiť si nejaké jedlo v posilovni je dosť blbé.. a neekonomické.. ďalšia vec, to jedlo sa trávi 5 hodín.... bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva a začalo vstrebávať.. resp. obnovovať glykogén (svalový cukor).. skrátka profesionálna doplková výživa je super vec... Aj keď stravu nenahradí, ale ani strava nenahradí ju v určátých aspektoch.. A dôležité, ak chcš nabrať trošku svaly, je jesť viac druhov bielkovín za deň, lebo dôjde k totálnej aminokyselinovej dysbalancii... (cháp ako to, že bielkoviny sú hlavná stavebná jednotka svalu a skladajú sa z aminokyselín, a sval skrátka vyžaduje presné hodnoty určitých aminokyselín) lenže ten istý zdroj bielkovín nemá šancu doplniť všetky potrebné... napr. ak budeš stále jesť kuracie mäso, moc to nepôjde..
@hopelight ale inak toto som chcel, že ženy sa celkovo boja poriadne cvičiť.. neviem prečo.. nikdy nebudete vyzerať ako tie kulturistky na časopisoch.. pretože tie berú mužské hormóny, testosterony a majú ich viac ako priemerný muži... preto tak vyzerajú... vy tak nikdy nebudete vyzerať aj keby ste ako chceli..
a tie svaly sú práve tie tvary ktoré chcete, tie také "ženské krivky".. z riadnych tréningov... žiadne kraviny že prídeš do posilky a tréner ťa pošle na rotoped... vieš prečo? lebo pre neho je to biznis....pošle ťa na pás a vybavené.. potom ťa pošle na nejaké blbé kladkostroje a si pre neho vybavená.. potom si ešte dačo kúpiš na bare a on má vyhraté..
a to s tým rozohrievaním na pásoch a rotopedoch je úplná kravina, to sa robí pri vytrvalostných záležitostiach a nie pri naberaní svalov..
@prasaman nééé veď ryža nechutí ako horalka .. ale chápem podstatu teda .. musím to mať pod kontrolou no
Nemám k tomu nejak výrazne negatívny postoj,ale zase neuvažovala som o tom, že by som nejaké doplnky potrebovala.. Takže skôr by som potrebovala nejaký tip čo si tak zobnúť po cvičení..
Nooo a kuracinka nestačíí ? Ja totiž ani toho mäsa moc nepojem a iný druh už vôbec nie ... Musím si popozerať nejaké recepty ako to pripravovať..
Mne sa páčia práveže fitness postavy nie tie kulturistické,ale zase nebála by som sa cvičiť nejak inak ako som bola doteraz zvyknutá. Ono ja som doteraz robila len veci ako aerobic, zumba,joga, pilates a nejaké cvičenia doma...
@hopelight no ak chceš nabrať hmotu, tak jediná vec ktorá stojí za úvah je gainer.
Jedlo hneď po tréningu je veľmi blbá vec.. Lebo sa naozaj len 5 hodín trávy, bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva odkial sa vstrebe..
Prednostne je po tréningu pre teba dobré dať si niečo sacharidové.
TIe veci čo robíš sú dobré, to môžeš kludne pokračovať, strečingové veci sú vždy dobré.
No najlepšia bielkovinová schéma aká je je ráno mlieko a vajcia, obed kuracie mäso a večera steak s hovädziny alebo bravčoviny..
aby sa zregeneroval svalový cukor. Odpočúčam Banán alebo puding, piškóty- ale požuť ich na úplnú kašu.
Kuracinka stačí, ale iba 1 krát denne poznám chalanov čo jedia 3 aj 4 krát denne kuracie a čudujú sa čo nerastú..
V posilke treba hlavne využiť stojany, tyčky a závižia.. A 90% kladkostrojov sú sračka vrátane pásu a bicyklov.. 10000x krát lepšie je behanie vonku.. Samotní bežci nenávidia bežiace pásy a o tom, prečo je dobré behať vonku by ti vedeli rozprávať hodiny
no ak chceš nabrať hmotu, tak jediná vec ktorá stojí za úvah je gainer lebo prednostne je po tréningu pre teba dobré dať si niečo sacharidové.
Jedlo hneď po tréningu je veľmi blbá vec.. Lebo sa naozaj len 5 hodín trávi, bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva odkial sa vstrebe.. teda ak nechceš tie doplnky, odpočúčam Banán alebo puding, piškóty- ale požuť ich na úplnú kašu.aby sa zregeneroval svalový cukor.
TIe veci čo robíš sú dobré, to môžeš kludne pokračovať, strečingové veci sú vždy dobré
No najlepšia bielkovinová schéma aká je je ráno mlieko a vajcia, obed kuracie mäso a večera steak s hovädziny alebo bravčoviny..
Kuracinka stačí, ale iba 1 krát denne (smajlík) poznám chalanov čo jedia 3 aj 4 krát denne kuracie a čudujú sa čo nerastú..
V posilke treba hlavne využiť stojany, tyčky a závižia.. A 90% kladkostrojov sú sračka (smajlík) vrátane pásu a bicyklov.. 10000x krát lepšie je behanie vonku.. Samotní bežci nenávidia bežiace pásy a o tom, prečo je dobré behať vonku by ti vedeli rozprávať hodiny (smajlík)
Mimochodom, veľmi vychytaná špacialitka trénerov ktorí zostavujú jedálničky je, že "jesť často a menšie porcie" - je to veľmi velkolepá špecialika a už prakticky tak rozšírená že sa to berie ako že to tak naozaj je problém vidím akurát v tom, že si ľudia odfajčia trávenie po pár mesiacoch, max rokoch. A je to aj dosť náročné na rôznorodosť jedál - , aby to nebolo jednotvárne a nudné a naviac aby nedošlo k spomínanej aminokyselinovej dysbalancii - čiže aj na peniaze a za ďalšie, dosť to narúša tráviace vrcholy a "vrcholy spracovania bielkovín" a ešte za ďalšie, narúša to čas, lebo šak to jedlo ti nespadne z neba a nespadne ti priamo do brucha samo
ale to už je strašne vela informácii na jednu osobu
@prasaman ufff is mi dal čítania na večer ale veľmi veľmi pekne ti Ďakujem .. veľa užitočných informácii,takže už to len začať praktizovať. Hlavne musím pozmeniť to stravovanie,keďže si myslím,že ho nemám dobré :/ .. no a potom pohyb.
so všetkým čo písal prasaman súhlasím... vidieť, že sa do toho vyzná....
a čo sa týka cvičenia by som odporúčala aj "jillian michaels 30 days shared" - nájdeš na youtube aspoň na mňa to malo dobrý účinok.. plus som sa stravovala/strabujem viac menej tak ako tu bolo rozobrané
Sadni si , popremýšľaj čo zvyčajne jedávaš a napíš si to. Pre udržanie /miernu úpravu váhy bude možno stačiť viac pohybu alebo kvalitnejší pohyb. (Pravdaže zdravé stravovanie nikdy nieje na škodu)
1. Mala by si obmedziť menej zdravé veci (niektoré úplne)
-> biele pečivo (nahraď celozrným) , odstráň zo stravy sladkosti , chipsi , sladené vody a podobné gebuziny (ideálne úplne) .
Obmedzuj cestoviny (neviem ako je to z Bio cestovinami z morských rias ale sú drahé , čiže takmer nepoužiteľné )
Zapoj do stravy čo najviac ovocia a zeleniny, v tomto období môžem odporučiť "mrkvový šalát" , aspoň mne vyhovuje chuťou a dostatočnou energetickou hodnotou a nahradím si ním jedno jedlo denne.
Začni piť aspoň pol litra mlieka denne ( spevní kosti a môže nahradiť aj jedno jedlo ale zvyčajne len neskorú večeru)
Nejde o to aby si sa vyhladovala , ale aby si pozmenila potraviny za tie ktoré sú zdravé.
2. Začni jesť menšie dávky 4- 5 x denne tak aby si mala dostatok energie , ale nepreháňaj to. Ideálne je ak nepocituješ to že si už plná (mozog si to zvyčajne uvedomí tak 5-10 minút neskôr )
3. Pitný režim - denne vypi aj 4-5 litrou vody , je na tebe v akom stave ju budeš piť -- chladná minerálka,ak máte chutnú vodu bez chlóru tak bohato stačí , čaj (sáčkový - nie granulovaný, alebo aj z čerstvých byliniek).
4. Veľa pohybu. -> Všade kam sa dá choď pešo (odporúčam kvalitnú obuv-nemusí byť drahá ale kvalitná , z rovnej podrážky ťa budú bolieť nohy oveľa viac)
Ideál je denne prejsť aspoň 5-10 kilometrou podľa možnosti.
Zapoj hlavne kardio cviky . Máš teda na výber dosť veľkú škálu celoročne napríklad behanie/plávanie/ bicykel/švihadlo alebo ak máš nejaký šport ktorému sa venuješ tak prispôsob tempo a dĺžku tréningu.
Cez zimu je počasie trochu obmädzujúce ( pekný tréning dokáže nahradiť väčšina adrenalínových športou ) .
Cvičenie doma / posilňovni - tu sa dá spraviť veľmi veľa kombinácií a nakoniec sama prídeš nato čo chceš cvičiť, naprílad zapoj "sklapovačky" - šetrnejšia verzia brušákou vzhľadom na chrbát.
Zapájaj aj cviky na ruky , ideálne budú na začiatok kliky časom možno hrazda. (klikuj na dlaniach , nie päste) hoc by si spravila zasebou iba 5-10 opakovaní , daj si 3-4 série a časom to pôjde hore.
Drepy sú tiež veľmi dobrá možnosť na nohy a trochu brucho. Ak chceš len mierne vyrysovať brucho ja používam vysoké série takmer na všetko. ( používam tisíckový tréning ) Tj 1000 opakovaní za 45 minút v kombinácii cvikou. Napríklad 400 drepou (série po 30-40) + 300 zhybou na hrazde + 300 sklapovačiek.
Pravdaže si to už uprav podľa aktuálnej kondície a priestorou kde budeš cvičiť.
Ak by ťa ešte niečo zaujalo , kľudne sa ozvi , dalo by sa o tom rozpísať aj omnoho viac.
co sa tyka fitnessu atd...zacala som uzivat rozne veci na chudnutie z tejto stranky » www.fitnesclub.sk/... okrem toho je tam mnoho typov a rad a pomohlo to, takze odporucam
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
28 komentov
Keď máš problém so sladkým tak sa prekonaj a hotovo.
Ale či naberieš svaly a pritom zhodíš brucho to neviem , skôr naberieš svaly a s tým aj trochu tuku a potom môžeš ísť na rysovanie.
5 minút cviky na ruky
5 minút cviky na nohy
5 minút cviky s vlastnou váhou
5 minút skákanie
5 minút strečing
a denne
veľa pi a neprejedaj sa cereáliami, čokoládami a jogurtami tak ako ja
No ono o to rysovanie mi vlastne ide.. takže aj keby váha narástla,tak to možno bude len lepšie. Správne to chápem?
@coleshepter fuh jogurty ja rada ale nie nejaké kalorické .. no ďakujem toto by som mala v posilke aj doma zvládnuť
existuje len jeden plán... A to je tvrdý tréning bez ohladu na pohlavie.
existujú len silové a naberiacie tréningy. Bez ohladu na pohlavie.
ďalej existujú kardiá, HIIT, šprinty, intervalové veci.. Bez ohladu na pohlavie.
už si to vštiepte do hlavy.
strava? normálka... ráno mlieko, vločky, vajcia, jogurt
obed maso + ryža + zelenina
večera iné maso + prílohy + zelenina
doplny výživy (áno, to sú tie steroidy )
spánok
tréning?
drepy
mŕtve ťahy
tlaky
zhyby
Behanie, plávanie, bicykel.
naberať solídnu hmotu úsporne bez zbytočného tuku nie je žiadna novinka v legislatíve...
a ráno si dáš sladké? daj si med do vločiek, na obed si daj cestoviny s grankom atď...
No k tomu sladkému akože ryža a cestoviny je sladké ? ani jogurt nepovažujem za sladkosť.. to ti ani radšej nepoviem čo ja tak rada večer zbaštím všetko ... také hrianky s maslom a džemom, mňam
Ale tak obmedzím to na minimum.
záleží kedy trénuješ a či si ochotná brať dopnky.. viem že veľa ludí má k doplnok strašné výhrady.. ale napr. protein, nie je nič iné ako obyčajná srvátka z mlieka. (ak je srvátkový).. ide o to že po tréningu je dobré dať si niečo rýchlovstrebatelné.. a Robiť si nejaké jedlo v posilovni je dosť blbé.. a neekonomické.. ďalšia vec, to jedlo sa trávi 5 hodín.... bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva a začalo vstrebávať.. resp. obnovovať glykogén (svalový cukor).. skrátka profesionálna doplková výživa je super vec... Aj keď stravu nenahradí, ale ani strava nenahradí ju v určátých aspektoch.. A dôležité, ak chcš nabrať trošku svaly, je jesť viac druhov bielkovín za deň, lebo dôjde k totálnej aminokyselinovej dysbalancii... (cháp ako to, že bielkoviny sú hlavná stavebná jednotka svalu a skladajú sa z aminokyselín, a sval skrátka vyžaduje presné hodnoty určitých aminokyselín) lenže ten istý zdroj bielkovín nemá šancu doplniť všetky potrebné... napr. ak budeš stále jesť kuracie mäso, moc to nepôjde..
a tie svaly sú práve tie tvary ktoré chcete, tie také "ženské krivky".. z riadnych tréningov... žiadne kraviny že prídeš do posilky a tréner ťa pošle na rotoped... vieš prečo? lebo pre neho je to biznis....pošle ťa na pás a vybavené.. potom ťa pošle na nejaké blbé kladkostroje a si pre neho vybavená.. potom si ešte dačo kúpiš na bare a on má vyhraté..
a to s tým rozohrievaním na pásoch a rotopedoch je úplná kravina, to sa robí pri vytrvalostných záležitostiach a nie pri naberaní svalov..
Baby sa neboja dvíhať naozaj veľa.. Drepujú bez mála 150 kg a stále vyzerajú krásne žensky "štíhlo", vypracovane.
Pozri si toto
Nemám k tomu nejak výrazne negatívny postoj,ale zase neuvažovala som o tom, že by som nejaké doplnky potrebovala.. Takže skôr by som potrebovala nejaký tip čo si tak zobnúť po cvičení..
Nooo a kuracinka nestačíí ? Ja totiž ani toho mäsa moc nepojem a iný druh už vôbec nie ... Musím si popozerať nejaké recepty ako to pripravovať..
Mne sa páčia práveže fitness postavy nie tie kulturistické,ale zase nebála by som sa cvičiť nejak inak ako som bola doteraz zvyknutá. Ono ja som doteraz robila len veci ako aerobic, zumba,joga, pilates a nejaké cvičenia doma...
V posilke som bola väčšinou na páse ...
Jedlo hneď po tréningu je veľmi blbá vec.. Lebo sa naozaj len 5 hodín trávy, bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva odkial sa vstrebe..
Prednostne je po tréningu pre teba dobré dať si niečo sacharidové.
TIe veci čo robíš sú dobré, to môžeš kludne pokračovať, strečingové veci sú vždy dobré.
No najlepšia bielkovinová schéma aká je je ráno mlieko a vajcia, obed kuracie mäso a večera steak s hovädziny alebo bravčoviny..
aby sa zregeneroval svalový cukor. Odpočúčam Banán alebo puding, piškóty- ale požuť ich na úplnú kašu.
Kuracinka stačí, ale iba 1 krát denne poznám chalanov čo jedia 3 aj 4 krát denne kuracie a čudujú sa čo nerastú..
V posilke treba hlavne využiť stojany, tyčky a závižia.. A 90% kladkostrojov sú sračka vrátane pásu a bicyklov.. 10000x krát lepšie je behanie vonku.. Samotní bežci nenávidia bežiace pásy a o tom, prečo je dobré behať vonku by ti vedeli rozprávať hodiny
chýb ako maku ale nebol čas na kontrolu
ešte raz :-s
@hopelight
no ak chceš nabrať hmotu, tak jediná vec ktorá stojí za úvah je gainer lebo prednostne je po tréningu pre teba dobré dať si niečo sacharidové.
Jedlo hneď po tréningu je veľmi blbá vec.. Lebo sa naozaj len 5 hodín trávi, bez toho aby sa vôbec dostalo do tenkého čreva odkial sa vstrebe.. teda ak nechceš tie doplnky, odpočúčam Banán alebo puding, piškóty- ale požuť ich na úplnú kašu.aby sa zregeneroval svalový cukor.
TIe veci čo robíš sú dobré, to môžeš kludne pokračovať, strečingové veci sú vždy dobré
No najlepšia bielkovinová schéma aká je je ráno mlieko a vajcia, obed kuracie mäso a večera steak s hovädziny alebo bravčoviny..
Kuracinka stačí, ale iba 1 krát denne (smajlík) poznám chalanov čo jedia 3 aj 4 krát denne kuracie a čudujú sa čo nerastú..
V posilke treba hlavne využiť stojany, tyčky a závižia.. A 90% kladkostrojov sú sračka (smajlík) vrátane pásu a bicyklov.. 10000x krát lepšie je behanie vonku.. Samotní bežci nenávidia bežiace pásy a o tom, prečo je dobré behať vonku by ti vedeli rozprávať hodiny (smajlík)
ale to už je strašne vela informácii na jednu osobu
Vďaka
a čo sa týka cvičenia by som odporúčala aj "jillian michaels 30 days shared" - nájdeš na youtube aspoň na mňa to malo dobrý účinok.. plus som sa stravovala/strabujem viac menej tak ako tu bolo rozobrané
Ale trochu to upravím pre tvoje požiadavky :
Sadni si , popremýšľaj čo zvyčajne jedávaš a napíš si to. Pre udržanie /miernu úpravu váhy bude možno stačiť viac pohybu alebo kvalitnejší pohyb. (Pravdaže zdravé stravovanie nikdy nieje na škodu)
1. Mala by si obmedziť menej zdravé veci (niektoré úplne)
-> biele pečivo (nahraď celozrným) , odstráň zo stravy sladkosti , chipsi , sladené vody a podobné gebuziny (ideálne úplne) .
Obmedzuj cestoviny (neviem ako je to z Bio cestovinami z morských rias ale sú drahé , čiže takmer nepoužiteľné )
Zapoj do stravy čo najviac ovocia a zeleniny, v tomto období môžem odporučiť "mrkvový šalát" , aspoň mne vyhovuje chuťou a dostatočnou energetickou hodnotou a nahradím si ním jedno jedlo denne.
Začni piť aspoň pol litra mlieka denne ( spevní kosti a môže nahradiť aj jedno jedlo ale zvyčajne len neskorú večeru)
Nejde o to aby si sa vyhladovala , ale aby si pozmenila potraviny za tie ktoré sú zdravé.
2. Začni jesť menšie dávky 4- 5 x denne tak aby si mala dostatok energie , ale nepreháňaj to. Ideálne je ak nepocituješ to že si už plná (mozog si to zvyčajne uvedomí tak 5-10 minút neskôr )
3. Pitný režim - denne vypi aj 4-5 litrou vody , je na tebe v akom stave ju budeš piť -- chladná minerálka,ak máte chutnú vodu bez chlóru tak bohato stačí , čaj (sáčkový - nie granulovaný, alebo aj z čerstvých byliniek).
4. Veľa pohybu. -> Všade kam sa dá choď pešo (odporúčam kvalitnú obuv-nemusí byť drahá ale kvalitná , z rovnej podrážky ťa budú bolieť nohy oveľa viac)
Ideál je denne prejsť aspoň 5-10 kilometrou podľa možnosti.
Zapoj hlavne kardio cviky . Máš teda na výber dosť veľkú škálu celoročne napríklad behanie/plávanie/ bicykel/švihadlo alebo ak máš nejaký šport ktorému sa venuješ tak prispôsob tempo a dĺžku tréningu.
Cez zimu je počasie trochu obmädzujúce ( pekný tréning dokáže nahradiť väčšina adrenalínových športou ) .
Cvičenie doma / posilňovni - tu sa dá spraviť veľmi veľa kombinácií a nakoniec sama prídeš nato čo chceš cvičiť, naprílad zapoj "sklapovačky" - šetrnejšia verzia brušákou vzhľadom na chrbát.
Zapájaj aj cviky na ruky , ideálne budú na začiatok kliky časom možno hrazda. (klikuj na dlaniach , nie päste) hoc by si spravila zasebou iba 5-10 opakovaní , daj si 3-4 série a časom to pôjde hore.
Drepy sú tiež veľmi dobrá možnosť na nohy a trochu brucho. Ak chceš len mierne vyrysovať brucho ja používam vysoké série takmer na všetko. ( používam tisíckový tréning ) Tj 1000 opakovaní za 45 minút v kombinácii cvikou. Napríklad 400 drepou (série po 30-40) + 300 zhybou na hrazde + 300 sklapovačiek.
Pravdaže si to už uprav podľa aktuálnej kondície a priestorou kde budeš cvičiť.
Ak by ťa ešte niečo zaujalo , kľudne sa ozvi , dalo by sa o tom rozpísať aj omnoho viac.