pre začiatočníkov to je dobrý cvik ... neskôr ho treba obmeniť za ťažšie variácie, lebo ti už nič nebude dávať ... cielene som ho nikdy necvičil, len pri stávkach, v rámci srandy a súťaže s kamošmi
Plank je entry level. Skus to co pise staphylo alebo dvihaj jednu nohu x krat potom druhu. Na jadro je to dobre ale treba viac nez len plank , su rozne modifikacie
Je fajn aspoň robiť malé "krôčiky" na predklaktiach zo strany na stranu, alebo striedať ruky a vždy mať podporu len na jednom predlaktí.. alebo aj to, čo ti písali vyššie. Na začiatok je ale aj taký ten basic nápomocný.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
9 komentov
ale nemôžeš robiť len jeden cvik dokola a čakať zázraky
Okej robim plank, len ked je v nejakom cviciacom videjku, nudim sa v nom a nemam potrebu robit progres, take 2-3 minuty ho udrzim
...a ja by som mala pocuvat svoje vlastne rady, mega mi oslablo sikme brusne svalstvo