Ahoj, ak sa vam chce, bola by som rada keby ste mi napisali:
1. Co a kedy priblizne pocas dna jete, taky strucny vzorovy jedalnicek. Napriklad cca 9:00 ranajky: musli s jogurtom, cca 12:00 obed: cestoviny s masom, atd. Aj sladkosti pocas dna a mozno konzumaciu alkoholu.
2. Strucne skusit vystihnut aky mate vztah k jedlu - napr. jedlo milujem a ak by to nicomu nevadilo, jedol by som vkuse, hlavne sladkosti.. alebo: mam jedlo rad ale nezmesti sa do mna vela naraz, vacsinou cast porcie necham.. alebo: niekedy si musim pripominat aby som sa najedol, ked som v strese nepocitujem hlad.. atd.
3. Ako vnimate svoju postavu a ako sa vas tyka priberanie/chudnutie - napr. mam problem s vahou, mam velku tendenciu priberat.. alebo: mozem jest co chcem a nepriberiem, potrebujem pribrat, mam pocit ze jem vela a nejde to.. alebo: som dost stihly, mozno by som mohol pribrat, ale nedokazem jest velke porcie, zabudam jest.. atd.
Komu sa nechce tak nevadi a majte pekny den, komu sa chce tak dakujem!
1. ráno okolo 7:30 sa snažím do seba natlačiť niečo, napríklad chlieb s nátierkou alebo žemľu alebo puding ale často sa mi to nepodarí, potom v práci jem ovocie alebo pečivo alebo oriešky a podobne. Na obed o 11:30 mám napríklad curry s ryžou alebo nasi goreng alebo cestoviny, potom jem ďalšie ovocie alebo čokoľvek čo mi príde pod ruku, na večeru mávam to isté, čo som mal na obed alebo veľa kusov pečiva s niečím.
2. ak nejaký čas nejem poriadne, lebo som na cestách alebo som chorý, tak jedlo milujem a teším sa, keď si zase dám niečo dobré, ale inak je pre mňa najpodsatnejšie, aby som zaplnil žalúdok a dostal do seba potrebné látky, nie som gurmán, ktorý by kvôli výnimočnému chuťovému pôžitku zožral aj vlastnú mamu
3. som chudý, vždy som chudý bol bez ohľadu na to, ako som sa stravoval, priberanie by vyžadovalo príliš veľkú námahu, takže to nechávam v mojom prirodzenom stave.
muhehe dobre forko
na ranajky mavam takmer kazdy den cucoriedkovy jogurt a v tom podrvene lanove semiacka.
na obed uz stabilneho pol roka fussili + pesto + olivovy olej + struhana mozzarella
na veceru najcastejsie salat+paradajky+mozzarella+tuniak, alebo ideme niekam von, alebo mana ale teraz sa snazim hrat s tym salatom, ze by som mala kazdy vecer salat ale obmienat ingrediencie.
vzztah ku jedlu je mierne problematicky, napr vzdy musim dojest aj keby som mala prasknut. mam sklony ku nadvahe ale ako uzvies, posledneho pol roka som dropla 9 kil and going!
vztah ku telu sa teda zlepsil lebo sa o seba vsakovako staram a tak, ale sam i zda ze sa nezlepsil do tej miery ako sa mi zlepsila postava hmmm
Takže jem výlučne rastlinnú stravu.Príklad:
Raňajky:Chleba s máslom a salámou,syrom,do toho niaka vňať,cibulka...k tomu napríklad bananový koktejl.
Alebo ovsená kaša,k tomu čaj poprípade niake mlieko.
Obed:Väčšinou jem aj polievky,v oblube mám krémové strukovinové a neslepačí vývar.Potom niaky vyprážaný syr alebo hríby a k tomu majonézový šálat.Dosť často jedávam aj prívarky s párkou,halušky bryndzové alebo stroganov s ryžou.Ale milujem hokaido,akože na všetky spôsoby.
Poobede väčšinou niaky jogurt,čokoláda alebo odšťavený fresh zo zeleniny a ovocia,občas chleba.
Na večeru jedávam buď čo ostane z obedu alebo hranolky,chleba s nátierkou a pod.
Vzťah k jedlu mám taký,že nemám potrebu vela jesť a aj sa mi ťažko je velakrát denne ale keďže mám podváhu a zdravotné potíže,tak nemám na výber.Inak mám jedlo rada,hlavne zákusky,torty a podobne
Ale aj napriek snahe sa mi ťažko priberá.
*všetky zmienené jedla su naozaj vegánske aj bryndzové halušky ak by to niekomu nebolo jasné
este dovysvetlenie ku ty pravidelnym jedlam: zistila som ze na mna plati ked si najdem nieco co mi chuti a je pomerne zdrave a drzim sa toho. lebo ked si nie som ista co je na obed tak si kupim nejaku sprostost, takze proste robim to, co poznam, co mam rada, a ked sa mi chute zmenia tak obmenim
1. raňajkujem pred 8, asi hodinu po tom čo vstanem, väčšinou kváskový chlieb ktorý si doma pečiem, k tomu maslo, nejaká nátierka.. obed mám 11:15, máme na výber 3 možnosti v jedálni, na nič sa nezameriavam ani nevynechávam, dám si aj rezeň, aj halušky aj ovocný šalát. keď je niečo iné ako mäso tak si asi pol porcie zabalím na neskôr. okolo 14:00 si dám jablko/broskyňu a/alebo zvyšok obeda. okolo 19:30 keď prídem domov si dám čo mám navarené buď nejaké cestovinky, zemiaky, kuracie.. alkohol vôbec, sladkosti? skoro vôbec, keď tak tak na návšteve alebo keď v práci niekto niečo donesie.
2.mám strašne rada jedlo, rada papám a vôbec ma do toho netreba nútiť
3. stále som bola okrúhla ale mám pocit že nie som tak tukovo okrúhla ale sú tam aj svaly. a viem ich riadne rýchlo nabrať, trošku pocvičím a už to začína rásť. schudnúť nie je zase tak jednoduché ale keď som napríklad 1-2x týždenne chodila na basket, alebo mesiac doma trošku cvičila ľudia mi začali hovoriť že som schudla resp že sa mi vyformovala postava. ale skôr mám tendenciu ľahúúčko pribrať.
1. Hodiny ani priblizny cas si netrufam pisat, pretoze stale je to inak. Ale tak snazim sa za den do seba dostat povedzme 5-6 jedal. Medzi jedlami nejem vsak uz vobec nic a nepijem ani ziadne ochutene, sladke vody. Takze ak chcem zjest nejaku sladkost, ovocie alebo snack tak to zjem v tom bloku, s tym jedlom. Napriklad bezprostredne po ranajkach (vacsinou nejaky chlieb alebo toast) si davam ovocie alebo po obede zjem hned balik cipsov ci nejaky kolac a zapijem sladkou vodou.
2. Jedlo mam rad, ale nie som nejaky velky jedak. Su dni kedy sa dokazem aj dost prezrat a byva mi potom zle a su chvile kedy sa mi proste jest nechce alebo sa aj zabudnem. Jedlo urcite nie je mojou modlou a snazim sa byt niekedy aj zdrzanlivy a striedmy.
3. Tiez som chudy ale nechcem to hadzat na to, ze mam rychly metabolizmus ci podobne dristy. Proste sam viem, ze jem malo a prijimam malo kalorii. Vypocital som si, ze ak by som chcel priberat, potreboval by som denne prijat nieco do 3000 kalorii co je na mna proste vela. Nemavam bezne ani 2000. Ale chcel by som pribrat, len akosi preto zatial nic nerobim.
no...
raňajkovávam podľa toho, či mám HO alebo nie, na HO je to vždy vcelku dosť (mrazenej) zeleniny s vajíčkami, prípadne nejaká ďalšia zložka do toho (syr, šampiňóny, slaninka...), keď som v robote fyzicky, tak len dosť veľa müsli s mliekom, na obed nejaké mäso s lístím či inou zeleninou a večere podĺa chuti, často je to nejaký veľký jogurt/tvaroh s ovocím, ale tu je priestor zvyčajne na kadečo , vrátane majonézových šalátov, keď náhodou dostanem chuť
Jedlo mám vo všeobecnosti rada, ale nemám pocit, že by som nejako vedela precítiť/doceniť nejaké špeciálne gurmánske zážitky, proste delím na chutí/nechutí, ešte možno na "nenadchne, ale zjem", "bežne to mám rada, ale teraz nemám chuť" a "bežne ma to neberie, ale teraz mám na to strašnú chuť". Väčšinou teda jem rada a myslím, že aj dosť veľké porcie, ale v závislosti od okolností mám aj fázy, kedy by som zjedla aj koňa a ešte bola hladná a dni, kedy si večer spomeniem, že som takmer nič nezjedla (prípadne si počas dňa musím pripomínať, že by som mala niečo zjesť). Tieto výkyvy sa mi dejú pravidelne a občas trebárs v prípadoch, že mám na programe zaujímavejšie veci ako jedenie a preto mi to nenapadne, takže ma to nejako neznepokojuje a nemám pocit, že by to bolo nejakou poruchou
Vždy som bola tá, čo mohla žrať a nepribrať, potom som si ale uvedomila, že sa mi to len všetko pekne ukladá na bruchu a začalo ma to štvať Odvtedy si dávam trocha viac pozor na to, čo jem, vysadila som sladké až na výnimočné prípady (niekedy je tých výnimočných prípadov viac, uznávam, ale vo všeobecnosti mi sladké ako také vcelku prestalo chutiť a skôr mávam chute na kakao ako cukor, čo je praktické) a snažím sa jesť viac ovocia/zeleniny, lebo to som vcelku dosť odjakživa zanedbávala. Ale teda neberiem moje stravovanie nejako prísne a je to skôr taká tá vodiaca linka, keď uvažujem, čo budem jesť, ale nenechávam si tým diktovať život.
Momentálne, čo sa týka aspektov postavy, ktoré viem ovplyvniť, som asi najspokojnejšia, ako som kedy bola. Od vysneného ideálu tomu ešte stále chýba kus cesty, ale i mne sebadisciplína, takže to beirem tak, že je super, ako to je a ak sa to podarí ešte doladiť a zlepšiť, bude ešte lepšie, ale beriem to skôr ako pozitívnu motiváciu a nie ako niečo, čím by som sa cepovala, že to tak nie je
Asi som sa rozpísala, ale chcela si, tak teraz trp a čítaj
(a keď mám pustené potkany, tak sa v tej chvíli snažím jesť o to rozumnejšie, lebo mi kradnú jedlo a nechcem, aby sa zle stravovali. Inšpirované Siegfriedom, čo odo mňa práve dranká jedlo )
1.
Cca 8:30 ranajky v praci lebo doma nestiham - uz asi rok to iste - ovsene vlocky + kokos + skorica + hrozienka zaliat horucou vodou, premiesat a nechat odstat kym sa neurobi kasa (teraz som zacala pridavat aj trochu pernikoveho korenia a je to uplne uzasne) k tomu kava s mliekom (aktualne espresso s 20 ml smotany do kavy)
Medzi ranajkami a obedom mam 1 az 2 kusy ovocia, ak si jeden "usetrim" mozem si ho dat poobede
Cca 12:00 obed - snazim sa nosit si vlastny do prace lebo nemam dobru skusenost so stravovacimi zariadeniami, nikdy si neviem vybrat a ked si vyberiem je to bud hnusne alebo ma to stoji od 8 eur vyssie co sa mi zda vela mavam nejaku obilninu so zeleninou a mozno strukovinou. Maso varim len vynimocne a ani vtedy mi velmi nechuti. Snazim sa aby sa mi obed vtesnal do 2000 kJ
Po obede kava s mliekom plus dalsie dva kusy ovocia (plus ak mam chut tak aj ten usetreny kus)
Cca 18:00 vecera bud kremova zeleninova polievka s pecivom, alebo s kozim syrom, alebo pecivo s kozim syrom a zeleninou, alebo natierka atd... Casto vsak nezvladnem zivot a zozeriem cokoladu (k tomu sa asi este dostanem)
Sladene napoje nepijem a nesladim ani kavu a caj. V praci sa snazim nezrat sladkosti od kolegov a snazim sa sladkosti celkovo nejest.
2. Vztah k jedlu mam problematicky, je pre mna odmenou i trestom. Casto sa prejem ani nie od hladu ale od nervov a casto ani necitim chut len sa musim narvat a zásadne niecim velmi kalorickym. Niekedy ked mam velke stresy tak nejem skoro vobec, tak raz denne. Inokedy ked mam stresy sa neskutocne obzeriem ze ma boli zaludok a ja mrncim a dufam ze sa mi neroztrhne. Sladkosti mi niekedy chutia a niekedy nie (to sa mozrejme nebrani aby som ich zrala) . Maso velmi nemusim, ani vajcia a vacsina mliecneho sa mi hnusi (nie som vegan, zjem aj zivocisne ale pokial je to mozne tak sa radsej vyhnem).
3.
Vaha mi kolise, ale vzhladom namoje zrave aktivity mam skor tendenciu priberat. Za posledny rok som pribrala 10 kg a citim sa hnusne. Snazim sa s tym nieco robit co znamena znizit prisun jedla, co vyvolava potrebu sa prejest.
1, odkedy robim full time (rozumej, poslednych niekolko mesiacov), tak ranajkujem vylucne uz v robote okolo tej deviatej hodiny-bud smoothie v ktorom je banan, sojove mlieko, protein, matcha,maca,chia,etc..alebo je to nieco lahke, sojovy jogurt, ovocie, maces s natierkou a zeleninou, ak nestiham,tak aj kolacik s kavou..proste snazim sa vobec aspon nieco ranajkovat
obed okolo 12-13-najcastejsie nejake zdravsie veci..take ze rezen s kasou mavam tak max raz do mesiaca. a vecera okolo 18tej-to tiez vacsinou zdrave-bud tofu,zeleninka,kus kus..alebo salat s rybou alebo cina a pod. a ptm este kedze byvam dlho hore,tak obcas mam aj druhu mensiu veceru. olovrant a desiatu-kus ovocia alebo tak. a cely den pijem caje a vodu. alkoholom tiez nepohrdnem.
2, nemam dobry vztah k jedlu. kym som byvala doma na strednej,tak som sa dost zle stravovala (ved som aj mala o 10kg viac ako teraz)..ptm sa to zmenilo odkedy som sa prestahovala. mam problem s konzumaciou jedla v tom zmysle,ze ho neviem zjest vela a nemam chut do jedla, cize je to pre mna nutnost.... trocha na tom ma kus viny HIT,aj ked uz ma to az tak neovplyvnuje ako davnejsie
3, moja postava je podla mna v pohode. chcela by som nabrat na svaloch,ale to by som musela viac jest a silovo cvicit, cize na to mozem zabudnut
Ak nedepkarcim
Môj jedálniček je vyvážený
Jem 4-5 krát denne zdravo
For Example :
Ráno :
Väčšinou sladké
Ovsena kasa-mlieko/voda;semiačka,ovocie,javorovým sirup
Najprv si ovsené vločky oprazim spolu so semiackami(sezam,slnečnice,)zalejem mliekom ktore rozriedim vodou, pridám Steviu a škoricu , nasekam na drobno jablko1/2, a polejem asi tak 5 ml javorovým sirupom
Lievance z kokosovej/spálňového muky s jogurtom a ovocím
Smoothies
Väčšinou kombinujem aby som nemala stále to iste
Desiata:
Chlieb šunka syr zelenina
Ryžové chlebíky s nátierkou a opäť zelenina
Humus so zeleninou
Obed:
Všetko okrem vyprážaného a of course bielej muky ..
Najviac asi celozrnné cestoviny s kuracím masom,hov. masom
Ďalej ryža basmati s arasidovo/ananásovou omáčkou zase kuracie prsia
Zemiaky, tie milujem najviac,ficim na zemiakových plackach s s jogurtom/kefir
Kus-kus so zeleninou
Polenta so syrom
Olovrant ,
väčšinou podobne desiate, alebo aj nejaký jogurt, ovocie či doma urobený zdravy dezertík
Mám super recept len z dvoch surovín
Banánovo kakaové koláčiky ( rozpučiť banán vidličkou pridať kakao 1banan-1 lyžica kakaa ) dat do papierových formiciek na mufiny/cupcakes , piecť do rúry na 15min
Väčšinou si ich servirujem s kokos.slahackou
Večera : nizkosachrova
Väčšinou ryby-lososa zbožňujem
Zeleninový Šalát
Cottage cheese
Vajíčka na rôzny spôsob
A keď sa mi ešte chce zobat popri birdzovani .. tak semiačka , slnečnice sú moja topka
pre mňa ťažká otázka nakoľko ja to mám rôzne každý deň... raňajky jem iba občas, nakoľko som skôr nočný typ, keď mám voľno v práci tak chodím spať tak nad ránom a zobudím sa o jednej poobede takže to už rovno obedujem, striedam zdravú/nezdravú potravu ... ale ak mám zobrať bežný deň, keď pracujem.. tak raňajkujem o osmej vajcia,párky,zeleninu... obedujem o dákej 12-stej polievky zriedka, najradšej jem nejaké mäso hocijaké so zemiakmi... a večeriam tak o siedmej tiež varené jedlo, to je jedno čo, ryby môžu byť tiež .. niečo na večer také ľahšie , sladkosti jem občas... ak zoberiem tyčinky,čipsy, iné nejem ... a s postavou som spokojný, nie som ani chudý ani tučný, športoval som dlhé roky, takže sa to aj odrazilo teraz ako vyzerám a veľa ľudí mi to závidí v okolí ( nechválim sa , len píšem realitu ako to je )
Raňajky - klasické pečivo (rožky, chlebík), uhorky, paradajky, šunka, čaj
Obed -vždy iné ale vždy teplé (bez polievky)
večera - podobá sa raňajkám, sem-tam je sladká, semtam teplá, na pitie čaj abo kakavko
Milujem sladké. Jedlo je láska. Stále jem koláče, čokoládky, čipsy, buchtičky, ovocie.
Nepriberám, aj napriek tomu čo všetko žerem mám dobrú postavu a ked náhodou sa kdetu objaví kilečko, tak ho hned zhodím,
1. robim na zmeny (ranna a nocna) takze jedalnicek sa mi odvija aj od toho ale cca to vyzera tak, ze vstanem (bud o 5tej alebo 13tej) a spravim si nejaky druh kase alebo jogurt a pridam co mi pride zrovna pod ruku - rozne semienka, ovocie, vlocky, sirupy, cokoladu, konopnu vlakninu (ofc nie vsetko naraz), ranajky mavam vzdy sladke a velmi sa na ne tesim..
potom v robote mam na desiatu zvycajne ovocie.. na obed mam vzdy nieco ine, snazim sa stale skusat rozne nove vegetarianske a veganske recepty ale najradsej mam celozrnne cestoviny ci uz s hribami/cuketou/rajcinami/tofu alebo cicerovy toast plny zeleniny taktiez huste polievky mam rada..
ak mam rannu, tak po prichode este nieco male rychle veceriam, cez nocne idem hned spat
jednotlive jedla si zapisujem do appky a ked mi za den chyba vela bielkovin, tak si dam vegan protein.. v tabletkach doplnam este b12 a zelezo
2. jedlo mam rada, no snazim sa to s nim neprehanat, co mi robilo zo zaciatku dost problem, pretoze moje stravovacie navyky boli fnuk. jedla som vela sladkeho, mastneho, vyprazaneho, takmer ziadnu zeleninu a velmi vela mliecnych vyrobkov.. inak ak chcem viem nejest aj niekolko dni po sebe (zlozvyk z minulosti)
3. nemam pocit, ze by som prehnane priberala alebo chudla, vaha sa mi dlhe roky pohybuje + - 3 kg podla toho ci jem vela alebo malo.. no vzdy ked sa dostanem na 60 kg, tak uz viac dole nedam, nie ze by som to potrebovala ale je to taky moj sen vyzerat vychrtlo a nedari sa
1.
den zacinam vodou s citronom, vodou s inositolom a este psyllium - to hned okolo 6:30
potom ranajkovat sa snazim do tej 9ej hodiny, na ranajky sa vyhybam sacharidom (tie si dam jedine ak idem skoro rano behat), snazim sa prijat cca tych 450-500kcal na ranajky, najcastejsie mavam: mozzarellu light + kešu asi 50g + cherry paradajky (tych kludne aj 250g a jem ich dlhsie)
potom obed (13:00) snazim sa okolo tych 700kcal, najradsej som ked mam nieco ako goody foody rezen cele balenie, ryzu a zas kopa zeleniny
po obede sa snazim dohnat sacharidy, na olovrant (17:00) si dam vacsinou kasu ryzovu robenu s ryzovym mliekom a dochutenu proteinom. ak ju proteinom nedochutim tak si ho dam na veceru
a potom este neskor okolo 20ej ked dovolia makra si davam mozzarellu a paradajky zase. alebo popripade iny syr ale mozzarellu jem skoro furt
2.
vztah k jedlu je da sa povedat v dobre dni dobry a v zle zly cely zivot to bol fakt otras prve jedlo okolo 15ej a to som sa najedla az do bezvedomia atd. snazim sa to korigovat lebo viem, ze ked dobre jem je mi omnoho lepsie, nemam chute na sladke ani nic. ale je to pre mna boj na cely zivot.
a ked som v strese mam tendenciu na narazove velke prejedanie sladkym. ale zazila som zas uz aj taky stres ze som 3 dni len pila vodu.
tak je to u mna take tazke dost, ale posledny polrok mam najlepsiu stravu za cely svoj zivot. takmer 80% casu jem pekne.
alkohol pijem parkrat mozno uz len parkrat do mesiaca s frajerom. ale nebranim sa mu.
3.
no cely zivot mam komplexy, ale snazim sa tym uz nezaoberat aj ked niekedy nevyda a mam skor sklony k priberaniu, kedze aj k prejedaniu. ale zas metabolizmus zly nemam, ked dobre jem hned vidim ako vaha klesa, takze cele roky nadvahy boli len a len moja chyba nikoho ineho.
no a teraz uz chcem schudnut len nejakych 5-7kil a postavu spevnit, hlavne nabrat este dost sily by som chcela, dost to ulahcuje zivot.
tiez sa snazim pravidelne cvicit, ale zas si aj davat pozor aby mi z toho nepreplo a nezaoberala sa len stravou a cvicenim, lebo parkrat sa mi zazdalo ze to robim.
1. Raňajky väčšinou vynechávam, keď tak niečo malé a sladké - croissant, sušienka a podobne a k tomu čaj - ale doobeda jem len tak kopu ovocia furt, nie je to v presnom čase a v zásade furt mám čosi po ruke. Obed keď som v práci, tak som limitovaná obednou pauzou, takže buď o 12-tej, alebo o 13-tej. Keď som doma alebo mimo, nevadí mi obedovať aj o 15-tej, v práci som si musela zvykať na tak skoro a vlastne kvôli tomu vynechávam raňajky. Obedujem spravidla bezmäsité obedové menučka a štve ma strašne malý výber a dookola to isté furt, ale variť sa mi nechce. Večeru jedávam tiež teplú a varenú - cestoviny, rizoto a podobne, taktiež bezmäsitá strava. Vyprážané a pečivo jem len málokedy, možno raz za 1-2 týždne.
2. Jedávam strašne nepravidelne, jediná pravidelná porcia jedla je obed, ale keď to nemám takto "pripomenuté" (obednou pauzou), tak jem hlavne z nudy, dokážem celý deň niečo do seba tlačiť, ale bez problémov vydržím aj vyše dňa absolútne bez akéhokoľvek jedla. Porcie jedla zvyknem mať dosť veľké.
3. No prekvapivo, na to, ako strašne nepravidelne sa stravujem a že často jem aj nezdravú stravu, mám dosť útlu postavu - ale ani vychudnutá nie som.
1.) Robim Intermitten Fasting - MEGA mi to vyhovuje a ale robim vynimky uple s cistym svedobim lebo stale jem vyrovnane len si proste nedam ten fast 16 hodinovy praveze skorej take tie "prehresky" alebo sladke cez PMS si dam v IF "okne" a este si ho zmensim aby sa to vyrovnalo
Začínam obedom o jednej poobede - napr. včera som mala brokolicove "halusky" (udusena brokolica nakrjaane na mensie kusky) so soja kremom a tofu osmazene na cibulke s udenou paprikou. Este dotoho par lyzic mandlovo-kokosoveho "masla" - bezne si este do jedla dam namlete lnene semienko a mandle mlete ale dostali sa mi do kila mandli mole
- desert - hocikedy v 8 hodinovom okne - si robim arasidovu zmrzku domacu jeden banan, arasidy osmazene bez oleja a soli, sojova smotana
- vecera 8 pm dajme tomu cuketove ravioli plnene tof, cibulou a natural ryzou zapecene v rajcinovom pyre
- nejem bielu muku, zemiaky (raz - dva krat za mesiac si kludne dam, alebo hranolky.....ale proste som to vyradila z kazdodenneho jedlnicka. Natural ryza tak raz tyzdenne, strukoviny tiez... to skorej tak intuitivne to az tka nerieism... Snažím sa ísť lowcarb ako sa da ale nehrotím to vôbec
A s alkoholom mam problem resp. chcem ho vyradit lebo strasne moc pridava vsetkeho, uplne by som si aj sladkost mohla dat namiesto piva aj dve .... ale snazim sa tak 2x do tyzdna max. A snazims a aj ze ked jeden den pijem alkohol, druhy den si zmensim eating window a dam si extra lowcarb day bez sladkeho...
2.) mam velmi rada jedlo...ale ako labužník... NEBAVI ma jest 10x denne take a take porcie v tie a tie hodiny... casto krátsa zabudam najest alebo nechcem jest...čo je docela nezdravé tieto epizody...alebo som nervozna a len vykukam co by som zjedla ... preto mi aj dost nevyhovovalo jest 6x denne a tka.... a na IF je to uplne mega lebo nemusim ranajkovat (s ranajkami som strasne bojovala vzdy) a pocas toho okna sa najem kedy chcem a aj sa mi lepsie kontroluju nejake tie velke chute na nieco a ani nezabudam jest ked viem ze mi staci ak chcem pripravit si jendo velke plnohodnotne jedlo a mam na den vybavene.
3.) s váhou to je tak, ze som mega na seba a svoju postavu hrdá a šťastná a moje nové svalnatejšie ja berem nadsene, ž eproste som a budem silnejsia a zdravšia a aj som sa zmerila že už nidky asi nebudem mat 53kg ale co sa tyka vahy a priberania, nikdy som nebola skinny ale bola som uplne normal a jedla som strasne moc sacharidov a sladkosti. Ked som zacala cvicit a troska zmenila jedalnicek ked osm mala19 tak raz dva som schudla tuk a tak... potom sa mi zhorsila choroba a zrazu som pribrala za 3 mesiace 15 kg a zárovenma to vytrieskalo z energie psychickej, fyzickej, štítnu som mala na dotyk zväčšenú... proste dost neprijemne... a to si odvtedy fakt musim kontolovat prijem a vydaj a milion inych veci inak by som priberala tieto hormonalne issues su dost pohroma co sa tyka priberania a chudnutia
1.) jedávam docela random. Raňajkujem každý deň, keď nie je čas nejaké instatné kaše, musli s mliekom, jogurt a banan, keď je čas vajíčka s paradajkami, ovsenú kašu. Občas chlieb a nátierka. Obedujem čo príde pod ruku, lebo som lenivá si furt variť. Čo kantína dá, alebo denné menu niekde. Bárs rezne. Keď varím tak lososy, rizotá, cestoviny, zemiaky...hlavne nech to netrvá dlho.
Večeriam málo (ale prakticky podobné veci ako na raňajky s výnimkou tých sladkých vecí), večer ani moc nepociťujem hlad - len pažravosť.
Sladkosti sa snažím obmedzovať, ale nejde mi to teraz moc.
2. Milujem jedlo, celý deň myslím na jedlo, viem sa tešiť týždne na konkrétne jedlo (predvčerom som volala mame ohľadom toho čo má urobiť keď o dva týždne prídem ), jedlo ma robí šťastnou. Nezabúdam jesť ale mám problém s prejedaním sa. Neviem nechať prázdny tanier ak je to dobré - aj keby tam bola celodenná porcia pre kulturistku v objemovke. V strese žeriem ako prasa, čokolády, slaniny, hovadiny.
3. Došla som do veku, kedy prestala byť samozrejmosťou konštantná váha medzi 53-55kg a snažím sa obmedzovať kalorický príjem, ale je to kurva ťažké lebo aj blbé slnečnicové semienka v čokoláde (100g) majú cez 500kcal. A pivo!!! Takže momentálne s postavou úplne spokojná nie som, ale nevzdávam to a hádam to zas bude ako kedysi - prípadne lepšie ako kedysi. Budem si brať príklad z ľudí v tejto diskusii
No jo a vždy keď akosi navarím dve porcie na obed alebo 1,5 porcie... proste to zjem všetko lebo to proste neviem odložiť do chladničky keď je to dobré
Pls help.
Časy jedál sú veľmi individuálne. Raňajky jem po zobudení a je to vždy tak že si dám niečo slané (vajíčko, chleba..) a potom sladké (cereálie s mliekom, moja najviac guilty pleasure). Na obed niečo bez mäsa, v našom jedálničku je dosť strukovín a ryže, mám rada cviklu, cestoviny s omáčkami a jem aj ryby. Večera je potom doosť freestyle, niekedy chleba s nátierkou inokedy puding. Sladkosti jem, niekedy s mierou inokedy bez nej
Snažím sa jesť aj dosť ovocia a zeleniny.
Jedlo a ja, máme celkom komplikovaný vzťah. Raz som to dohnala k tomu že so skoro odpadla v škole a odvtedy sa snažím extrémne neobmedzovať. Keď cvičím, tak automaticky lepšie jem, ale keď necvičím neviem sa donútiť k nejedeniu sladkostí.
Za posledný rok som trošku pribrala, so svojou postavou nie som úplne spokojná, ale pracujem na tom, cvičím a veľa chodím - no nehovorím že som tučná ani nenariekam, lebo to čo má trápi sú skôr drobnosti a myslím, že sa viem obliecť tak aby som to vykryla
Nemám určené časy ani druhy/typy jedál čo kedy jem. Niektoré dni jem len ovocie/zeleninu a inokedy zožeriem raňajky v mekáči a obed si dám pizzu. Záleží to od mnoho faktorov. Jedlo/jedenie vôbec neriešim. Nechcem byť otrokom jedla
Postavu nejak neriešim, nosím štandardne Mko a som s tým úplne ok. Robím tak aby to mne vyhovovalo a nijak som sa neobmedzovala proste. Čo chcem to zožeriem.
1.
Ráno mávam najčastejšie biele rožky s maslom a šunkou a k tomu vajce na tvrdo.
Na obed nejaké mäso s prílohou..najčastejšie kuracie + ryža.
Na večeru zas dáke rožky so šunkou.
Každý deň musím mať nejakú sladkosť..niekedy aj viackrát za deň..najlepšie ak je to dáka čokoládová tyčinka
2.
Uvedomujem si, že sa úplne otrasne a nezdravo stravujem a štve ma to, no nedokážem si odoprieť to, čo ľúbim a zas naopak, neviem sa moc prinútiť jesť niečo čo neľúbim.. Zelenina a ovocie do mňa moc nejde to jedávam minimálne, no snažím sa aspoň trochu z toho do seba dostať.
Strašne ľúbim papať zajedám všetko: nudu, smútok aj šťastie..vždy mi chutí. No napodiv, máločo zjem.
3.
Ňo a tak ako jem aj vyzerám kedysi som mohla jesť hocičo, hocikedy, hocikoľko a mala som dobrú postavu a nič som pre to nemusela robiť. Ale po dieťati sa to zmenilo. Lenže nakoľko som nebola zvyknutá predtým držať nejaké diéty ani cvičiť, tak sa teraz nedokážem k tomu prinútiť, hoc by som chcela (a mala!)... A tak si len z času na čas zafrflem, alebo naopak sa upokojujem tým, že na tom nie som úplne najhoršie..podľa nálady
1. raňajkujem medzi 7 a 7:30 každý deň niečo iné, chlieb, šunka, syr, nátierka (bryndzová, rybacia, cesnaková najčastejšie), paprika, paradajky, vajíčka, maslo & džem, niekedy čokoládovo-mätovú nutelu, desiata ovocie, jogurt, prípadne mozarella+chilli, obed väčšinou cestoviny alebo niečo z mäsa, často vyprážaný syr, olovrant ovocie, niečo sladké, zmrzlina ako kedy a večera väčšinou okolo 18:00 podobne ako raňajky, niekedy praženica, niečo so slaninou, bageta alebo šaláty -napr. zeleninový s jablkami, alkohol len do 20 % Napr. zázvorový likér a pivo, inak pijem kávu a bylinkové čaje - mäta, ginko, rooibos, chilli+zázvor, pu-erh....
2. jem rada a zjem skoro všetko a všetko sa na mňa nalepí, sladké mám najradšej, čo nemusím sú morské potvory, nekvalitné salámy, mäso z konzervy a mlieko ak je neochutené, a pod stresom mám hlad ešte väčší a zvyknem pribrať
3. chcem dať dole 10 kg, ak náhodou necvičím okamžite, ale viem aj schudnúť na pohľad a vylepšiť si postavu tak, že mi všetci hovoria, že som schudla 7 kg možno a ja som v skutočnosti pribrala 2 kg, lebo ja keď cvičím tak nechudnem zo svalov, čiže aj pri vylepšenej postave vážim viac
1. raňajkujem okolo 7.00 rožok s maslom a šunkou alebo vianočku s kakaou alebo cereálie. Na desiatu si dám väčšinou jablko, nejaký rožok/ chlieb a fidorku. Obed aký dajú v škole, niečo poobede, potom nejaký kus ovocia alebo niečo sladké, potom večera napríklad párky a chleba alebo rožok so syrom a uhorkou, a nakoniec 'posledná večera' nejaké chocapic s mliekom. Keď som teraz na internáte, tak si kupujem záviny a prežieram sa sladkým
2. Papám rada a často pociťujem hlad, no niekedy ma premôže lenivosť a nejdem. Nejem práve najzdravšie ale čo už
3. som strašne chudá a fakt potrebujem pribrať aspoň 5kg. Ľudia moju "schopnosť jesť veľa a nepribrať" obdivujú, no ja ju neznášam. Svinská genetika ale dobre nebudem pesimistka, aspoň môžem všetko žrať
1. to čo kedy jem, to ti nenapíšem, lebo to je každý deň úplne náhodné a iné
2. milujem jedlo, jedla by som vkuse úplne hocičo, len sa do mňa veľa nezmestí, takže jedávam úplne malé porcie, ale veľakrát za deň
3. a už asi 8 rokov mám stále takú istú váhu, vôbec nechudnem ani nepriberám a som so sebou spokojná
1.
- cca o 6:00 bebe dobre rano keksiky a kavu s cukrom, to su vecne moje ranajky dovtedy zijem na kave az do obeda.
- cca 11:30 obed, vacsinou maso (kura) a zelenina, obcas ale zhresim a dam si ako prilohu aj hranolky, niekedy si dam burger.
- cca 18:00 vecera (obcas si ale medzi vecerou a obedom dam kusok cokolady), vacsinou nieco doma navarene, co byvaju relativne zdrave jedla, kde je zelenina. alebo "studena vecera" ako syrove taniere, salat s cestovinami... potom si este davame ku veceri pivo na polku s patrixom
no a cez vikend je to trosku inak, to mame doma varene ranajky, vacsinou v sobotu prazenicu (s hlivou alebo cuketou) a v nedelu palacinky s nutellou a celkovo cez vikendy chodime von, tak to sa aj viacej najeme.
2.
milujem jedlo (hlavne doma navarene), stale mam hlad, vzdy sa tesim az budeme s muzom varit a budeme to jest rada domov nosim cokoladky, sladkosti, chipsy, pivko, aby sme si spolu dali.. ale jem vsetko s mierou. na to, aby si clovek jedlo vychutnal, ho nemusi zjest 3 kila - aspon tak rozmyslam.
3.
k mojej postave mam celkom pozitivny vztah. necvicim, takze ani neocakavam, ze bude nejaka uzasna, ale snazim sa stravovat RELATIVNE zdravo a mam aj nejaky ten pohyb, takze si myslim, ze je to celkom ok. kedysi som bola oblejsia, ked som sa horsie stravovala (vyprazane, pecivo, vela sladkeho), takze to nie je tak, ze zjem hocico a chudnem zo vzduchu.
1. Na ranajky som si teraz zvykla take tie pseudojedlove drinky typu Mana, inak kase, cerealie, ak som u nasich tak vajicka na rozne sposoby, desiatujem velmi vynimocne, obed ak som v praci tak v jedalni, ak som v skole tak menza/restauracia, ak som doma tak si varim vacsinou nieco velmi zeleninove - polievky, dusena zelenina, restovana zelenina, akakolvek zelenina! olovrant v mojom svete vacsinou tiez neexistuje, veceriam bud vajicka s tmavym pecivom alebo nieco ine s tmavym pecivom alebo daku polievku.
2. Jedlo milujem.
3. Mam sklony priberat ale tym, ze jem vela zeleniny a relativne dost sa hybem tak sa uz dlho drzim na konstatantnej vahe s ktorou som celkom spokojna, aj ked namam nijaku extra uzasnu postavu a uvedomujem si, ze som oblejsia, nez by bolo idealne.
1. Ranajky skipujem. Okolo 12:30 si spravim 1.9l napoja z Mana prasku, ktory v priebehu dna tak do 20:30 na 3-4 posedenia vypijem. Z casu na cas sa mi do tohto dostane nejaky nahodny sum na jedenie
2. Jedenie je zabavne, ale nejak z tejto cinnosti nie som ohureny.
1. pravidelnost a co kedy jem, zavisi ci som v skole/doma/barskde. snazim sa normalne ranajky, obed a vecera, ale niekedy prsote nemam cas, tak jem rano a potom az vecer.
rano mam rada sladke, takze ked sa mi chce pripravovat a mam cas, tak ovsenu kasu s nejakym ovocim (vacsinou banan/jablko), hrozienkami, kakaom (milujem kakao!), alebo skoricou, medom, orechami, chia semiacka.. proste co mam ak nemam moc cas, tak si dam cokoladovy/nugatovy kroasant z lidla alebo napr. vianocku s dzemom. no a raz za uhorsky rok mam rano chut na vajicka, alebo pecivo + sunka a nejaka zelenina, ale to fakt vynimocne no a v lete casto aj smoothies, teraz pomenej.
vacsinou nedesiatujem, ale ak hej, tak nejaky keksik/banan/jogurt
na obed podla ponuky jedalne, ked som v skole, takze v podstate hocico ked som doma/sama si pripravujem/ idem niekde von sa najest, tak milujem kremove polievky, napr. tekvicovu hokkaido, alebo hraskovu kremovu, brokolicovu.. polievky ale nutne nejem kazdy den. druhe jedlo klasika kuracie s ryzou/zeleninou, alebo cestoviny s kuracim masom/ s hokkaido, so spenatom, alebo spagety s mozzarelou a cherry paradajkami, alebo kuracie rizoto... barsco. a ak som doma a manka uvari svieckovu alebo hovadzi gulas tak to je uplne mnam!! ale to je take vynimocne skor
vecera kedy jak, podla fyzickej aktivity/hladu, bud varene (ale mensiu porciu jak na obed), alebo vajicka, pripadne zemla so zeleninou/sunkou, alebo jogurt, ovocie, pripadne nic
co sa tyka sladkosti, milujem cokoladu (Milka je laska), a vsetko kakaove takze kludne aj viacpercentne cokolady. casto po obede si dam kusok cokolady. snazim sa ale v tomto krotit, a dokazem jednu cokoladu jest aj 2 tyzdne, ze si kazdy den odlomim trosku. ofc ked mam pms, tak tu cokoladu dokazem zozrat aj za 2 dni
alkohol neodmietam rada si dam vecer pohar, dva vina (pripadne flasu . a ked pijem, tak toho zjem tak 2krat viac, lebo mi strasne "vyhladne" po alkohole, a som schopna aj o 2 v noci potom zozrat polku chladnicky :/
2. jedlo mam rada, ale snazim sa neprezierat, kedze mam po tom barskedy gastro tazkosti. v podstate sa snazim jest vsetko, ale mensie porcie.
a co sa tyka chuti do jedla, tak to mam uzko spate s emocionalnym a psychickym stavom ked som smutko, alebo mam stresy, tak nepapam, nechuti mi, a aj ked citim hlad, tak nedokazem do seba dostat jedlo. naopak, ked som stastko a spokojna, tak jem viac.
3. snazim sa hybat sa, a neprezierat sa, a napr. ked uz dlhsiu dobu necvicim/ jem viac, tak citim na sebe, ze mi to nevyhovuje, myslim tak fyzicky mi je napicu takze to nejako prirodzene vyvazujem
1. Na raňajky najčastejšie ovsenú kašu, alebo ovsené vločky s hrozienkami. Na obed chodím tu vo Vancouveri často do Subwayu, Triple O's, alebo do International Food Court, čo je niečo ako samoobslužná jedáleň. Predtým v Prahe najčastejšie do vegánskych tackární/bistier. Keď si varím, tak takmer vždy niečo časovo nenáročné. Kuracie prsia, či nejaké rybie filety s ryžou a zeleninou, prípadne praženicu. To isté platí v podstate aj pre večeru. V priebehu dňa si dám tiež vždy nejaké ovocie, najčastejšie pomaranče, alebo grepy. Plus vypijem 3-4 lopatky weight gaineru s mliekom. Ak potrebujem ešte nejaké kalórie, tak to dobieham najčastejšie arašidami/arašidovým maslom.
2. Jedlo ma vo všeobecnosti dosť irituje, keďže len bazálny metabolizmus mám niekde na 2300 kcal. Väčšinou musím ísť nad 3000, aby som nechudol a nad 3300, aby som naberal aspoň nejakú svalovú hmotu, čo je už posledné 3 roky mojim hlavným cieľom. Niežeby chutné jedlo nebolo fajn, ale stále vnímam chuť ako niečo prinajlepšom treťoradé po nutričnej hodnote a náročnosti na prípravu.
3. Cvičím 3 až 4x týždenne, chodím tiež raz týždenne plávať a sem-tam si zahrám aj basket, takže ak chcem priberať musím fakt dôsledne a pravidelne jesť, čo je často otravné. Nikdy v živote som nemal nadváhu, skôr naopak, ešte v dvadsiatke som mal na 194 cm ani nie 75 kg. Až po nej som začal obcovať so železom a poriadne jesť, vďaka čomu som sa dostal skoro o 20 kg vyššie. Zastaviť sa chcem asi niekde pri 100 kg, takže nejakých 6 ešte ostáva.
a potom sa musim najest, idealne nejake vlocky s tvaruuzkom, alebo vajca, alebo nieco. v robote nemam cas ist ani na zachod, tak sa musim nabuchat, inak som o 12stej mrtvy roztraseny, zle mi je a behom dna sa snazim jest bielkovinove veci a malo priloh(cim blizsie k veeru tym menej), sladkemu sa nevyhybam, ale len zobnut ozaj postavu mam momentalne uplne na chuja, lebo uz asi 2 mesiace moc necvicim , teda nieje to uplne zle, ale ja niesom spoko. predtym som bol vysekany celkom mam 185 a 85 kilo takze asi tak... dakedy som mal cez 105, ale takto mi je celkom fajn
ale niekedy sa mi stane, ze nezerem cely den(nieto casu) a potom sa prezerem, ale snazim sa tomu vyhybat
1. Casovo to naramne kolise, ale tak povedzme, ze ked mam cas, tak ranajky medzi 9-10am, dost casto cerealie s mliekom (snazim sa mat viac nesladenych nez sladenych a dake ovocie do toho) alebo ovsenu kasu (tiez radsej nesladenu alebo len velmi malo a radsej medom alebo javorovym sirupom alebo tak a s ovocim) alebo potom daco s vajcami a pripadne sunkou alebo slaninou
Obed a vecera zvyknu niekedy byt podobne a je to dost rozne - snazim sa vo vseobecnosti menej masa (a skor ho pouzivat ako dochucovadlo nez nasytenie), ale to je skor taky ideal, ktory az tak nerespektujem v praxi. Kazdopadne mam vedomu snahu varit viac so zeleninou a snazit sa o vyvazene jedla. Ale niekedy proste mame mrazenu/chladenu pizzu alebo aj mikrovlnkovy polotovar
Okrem toho tak 5x tyzdenne jem meal deal a dezert z fastfoodu
Sladkosti ako kedy - vo vseobecnosti sa snazim cukor obmedzovat dost (ovela viac ako tuk, ktory prijimam prakticky bez vycitiek), takze idealne si dam ovocie alebo cokoladu s 80% kakaa, ale prave v posl. dobe som sa dost zopsul a jedol som velmi sladke cokoladove veci a celkovo blbosti a v dost velkom mnozstve.
Pijem najviac vodu alebo nesladeny zeleny alebo roibos caj, pripadne pomarancovy dzus trosku zriedeny vodou a prilezitostne trochu coke zero alebo sprite zero. Z alkoholu raz za cas pivo (parkrat mesacne).
Zaujimavosti:
- vacsinu zivota som mal tazkost ranajkovat, pokial to bolo prilis zavcasu (prilis zavcasu znamenalo pred ôsmou ráno , ledva ledva som do seba natlacil jogurt alebo kusok chleba s niecim alebo hocico podobne male - a niekedy mi aj z toho prislo zle niekedy ma potom natiahlo pri umyvani si zubov alebo tak Poslednych par rokov ale som dokazal zjest relativne velke ranajky aj o piatej rano alebo tak...
- pred vyse rokom som 3 mesiace nejedol takmer ziadny lepok, ziadne mlieko a mliecne vyrobky a velmi malo pridaneho cukru. Neprinieslo to zelany efekt, tak som sa na to vysral.
2. Jedlo mam velmi rad, rad aj varim a pozeram videa o vareni. Tesim sa na vyhliadku toho, ze v nie velmi vzdialenej buducnosti budem mat stabilnejsi rezim dna a budem moct aj pravidelnejsie jest.
Pokial sa mi vyslovene uz to jedlo nehnusi alebo daco take, tak dojem vsetko, co mam na tanieri, lebo mi to je luto vyhodit alebo ak som si za to zaplatil niekde vonku, tak proste chcem get my money's worth, aj keby ma malo rozdrapit tak dojedam aj po manzelke a tak
Vo vseobecnosti jem velke porcie a co tak pozeram okolo seba, tak asi aj vacsie ako ostatni - dost casto ked sme niekde vonku alebo proste niekde, kde je jedlo obmedzene, tak mi je standardna porcia mala a ostanem hladny. Ked kupujem jedlo vonku, tak vzdy musim zohladnovat velkost porcie a preto si daktore veci nikdy nekupujem, hoci by mi aj chutili, ale proste za tie peniaze sa mi to neoplati, kedze sa z toho ani nenajem.
3. moc si na taketo veci nepotrpim. Nikdy som nebol svalnaty a aj by som chcel byt vysportovanejsi, ale zas ta tuzba nie je az taka velka, aby som s tym nieco robil...sem-tam mam daky pokus trochu cvicit s vlastnou vahou (aj v sucasnosti) - momentalne viac nez kvoli vzhladu kvoli zdraviu (chrbtica) a celkovo proste zlepsit kondicku. Okrem toho, ze som celkovo chudy (napriek tomu, ze jem vela) mi trochu rastie brucho, co mi pride dost komicke Alebo skor tragikomicke
1. Ranajky vacsinou preskakujem pretoze som bud v praci a idem az na obed alebo spim a jem az obed... takze prve jedlo je tak okolo 12:00. Potom ked mam poobednu tak dalsie jedlo je tak okolo 18:00 a potom ked pridem domov okolo 23:00. Ked mam rannu tak sa najem este ked pridem domov cca 16:00 a vlastne potom priebezne pocas celeho dna. Tak si vezmem hrozno, tam si spravim hranolceky, tam salat a jem priebezne az pokial nejdem spat
2. Ked som v praci tak jem jogurt/ jogurt+pecivo. Obcas dam mekac, sushi, pizzu, cinu, alebo daco z restiky ked ideme von. Doma zjem všetko. Teraz mame napr bryndzove halusky. Jem vysmazane, dusene, varene, prazene, pecene vsetko. Ryzu, zemiaky,, maso skoro len kuracie, kolace, zakusky, zmrzku, hranolky, syry, salaty, zelinu, ovocie... Nijako sa neobmedzujem. Kedysi som mala problemy so zaludkom a bola som na diete ze som jedla len zeleninu a veci bez chuti a nikdy viac. Obmedzila som niektore veci ako salamy, klobasy a slaninu hlavne (nie ze by som to prestala jest ale uz pomenej, a skor tak ze uz nemam take masite chute ani takze je to vpohode)
Proste co si brusko vypyta to mu dam a nemienim sa hrat na nejakeho trapneho vegana alebo jak strasne zeriem tie nechutne sracky bez chuti len aby som bola cool...
3. A tu je dvovod preco jem vsetko: nepriberam ani po veceri chipspv, nugety a hranoliek a neviem coho... Stale si drzim konstantnu vahu medzi 54-57 a som s tym spokojna aj so svojim telom. Takze neriesim ziadne diety a podobne. Milujem jedlo.
1. zacinam obedom, to mame polievku a potom po prestavke druhe jedlo, obvykle je to nejake mäso, zemiaky/ryza.. a zeleninova obloha alebo kompot... ale samozrejme obcas su aj ine... stale ale slane proste neznesiem sladke obedy
a potom zbytok dna do seba daco tlacim, ked mam hlad... bud je to este druhy a tretikrat jedlo z obedu alebo skôr take uz jednoduchsie veci - puding, smoothie a tak... a bezne jem tam 4x denne, alebo aj 5x, ked sa nejaky banan o polnoci pocita ako seriozne jedlo...
no a ked uz vstanem na tie ranajky, tak zvyknem ranajkovat bud chlebik vo vajicku s kecupom, alebo prazenicu so sunkou alebo jogurty.... mam rada napr. aj veci s mliekom (vlocky, müsli...) ale obvykle to doma proste nemame...
sladkosti viac-menej nejem, tie bezne co kupite v potravinach mi nechutia (az na banany v cokolade, tie su vynimkou), ale obcas ked idem von, ideme si sadnut na kolacik (kolaciky = 90% sladkosti co vobec jem).. a to je tak raz za dva tyzdne cca. a niekedy si kupim zmrzku v mekáči (cca. raz mesacne)
2. Ked mam hlad, mam ho velmi rada a chuti mi a zaroven mam obcas cas aj dni (hlavne v lete) kedy nemam velmi k jedlu chut... ale celkovo skor pozitivny...
3. Pred maturitou som vela pribrala a citila som sa trosku tucnejsia, aj ked som nebola vyslovene tucna, ale odvtedy som schudla 6 kil a ide to dole (aj ked uz by dlho nemuselo) takze v poho... akoze kym nemam nad 60, tak to neriesim, 40 mat nepotrebujem..
no vstanem skoro, hned sa najem, lebo zaludok mi ziva prazdnotou a citim sa jak narkoman co zhana davku potom mam desiatu, obed, to byva dost komplikovane a stresujuce, po praci no comment hnusny neovladatelny kolotoc. skutocne mam len utrzky pod kontrolou, ale je to proste pud alebo choroba nenavidim jedlo
pretoze mi kazi cely zivot a nedovoli mi dosiahnut vlastne nic, co chcem, len to co musim, prisposobujem tak, ze sa stravujem tak ako nechcem
mam pocit akoby to ani nebol moj zivot ale kazdeho, kto ma na mna nejake paky.
ja mozem jest hociako a stale ostavam normalna, ale mne sa to nepaci, ked nie som chuda. velmi mi to vadi, ale neviem to zmenit. seru ma tazke veci. nechcem sa trapit a vynalozit tolko usilia jak si pamatam kedysi, ze ma islo jebnut 24/7 od nervov z hladu. nebavi ma proste pohyb ak len kvoli postave, to je pre mna instantna depka, ak prostriedok neni ucel. ja tak uz nezijem. kedysi som bola ochotna urobit vsetko, ale teraz uz mam svoje hranice a ked mi niekto vnucuje posilovnu, okamzite ho zatracujem nech sa s tym sere sam a nie mna. keby to nebolo tak nudne ale stat alebo sediet na jednom mieste a pocitat kolko krat kmitnem je ako pocitat sekundy vo vazeni.
vacsinou ludia mi znechucuju jedlo lebo dokazu nakecat strasne veci takze sa neviem tak uvolnit, preto sa vyhybam oblukom ludom ked som hladna.
ok tak napisem aj ja, aj ked sa mi nechcelo a slo mi o inspiraciu a uz si to tu asi nikto neotvori, ale vsetci (presne dvaja ludia) mi pisu aby som sem tiez napisala.
napisem teda ako to mam teraz v tomto obdobi, mam za sebou vela rokov pocitania kalorii, zufalych snah chudnut, pitia praskovych nahrad jedla atd, a az v poslednych mesiacoch sa snazim naucit sa jest ako normalny clovek a je to narocne takze takto jedavam teraz.
1. ranajky v robote cca 9:00: biely jogurt s musli, ovocie
obed v robote 12:00: vegetarianske jedlo z menucka v restike, ake zrovna je
prvy olovrant 14:00: ovocie
druhy olovrant 16:00: zelenina, syr, odmerka proteinu
vecera 19:00: striedam vacsinou dokola: pecivo s tvaruzkami, alebo grilovany hermelin, alebo mozzarella alebo ine syry, alebo vajicka (3-4 ks).. a vzdy k tomu kopa zeleniny
pijem pocas dna vela kavy s mliekom a cca 2x do tyzdna idem na pivo/vino a vypijem ich fakt ze dost.. ale co uz no
2. toto ako sa stravujem je umelo vytvorena vec o ktoru sa teraz pokusam, vypozorovala som mnozstva, casy, porcie, druhy jedal od ostatnych ludi, ktori vyzeraju ze nemaju s jedlom taky problem s vela ludmi som sa osobne bavila o tom ako jedia, aby som sa inspirovala a vytivorila som si tento "system" prirodzeneho jedenia :`D ak by som mala jest cisto pocitovo tak ako ja chcem, jedla by som asi 24/7. milujem jedlo vkuse nanho myslim, normalne som schopna predstavovat si len tak konkretne jedla ake asi musi byt jest ich byvam pocas dna dost hladna, ja si proste dam obed normalne celu porciu toho jedla a o hodinu som uz hladna. jem hrozne rychlo a neviem to moc ovladat. proste sedime viaceri na obede, aj chlapi, ja zjem vzdy prva a som taka ze este by som si dala dvakrat tolko kludne. neviem si pomoct, neviem preco, dokazem zjest strasne vela jedla keby mozem.. pretoze mi hrozne chuti. ale zaroven som aj rychlo hladna. proste jedlo je top
ale teda jem uz roky zdravo tak z 90% a proste ani mi nenapadne kupit si ja neviem donut, hranolky, alebo nejake typicky nezdrave jedlo, fakt len velmi vynimocne.. uplne ma desia tieto jedla, lebo viem ze mam sklony priberat. ale som schopna napr sediet a predstavovat si ake to je jest nutelu lyzicou, pretoze viem ze nutela chuti dokonale, aj ked som ju nemala snad 2 roky ak uz si obcas dam nejake nezdrave jedlo, brutalnu sladkost atd, mega si to vychutnavam a viem z tych spomienok zit aj niekolko tyzdnov
3. cely zivot som bola dost tucna, myslim ze mam k tomu aj velku geneticku predispoziciu, ale tiez som sa v jedle velmi nekontrolovala a podla mojich slov vyssie je jasne ze to malo taketo nasledky :`D pred par rokmi som ale vela schudla (cez 20 kg) a odvtedy sa drzim na relativne vpohode vahe. ale ide o to, ze myslim ze na priemerneho cloveka fakt dost vela sportujem (lebo to milujem, nie kvoli chudnutiu) - behavam 50+ km tyzdenne a do toho rozne ine sporty. a uz par rokov jem zdravo, zapisovala som tie kalorie atd, a napriek tomu nemam nejaku skvelu a vysportovanu postavu. co ma dost stve ale celkom sa s tym zmierujem a za posledne mesiace si myslim ze som spravila dost super pokrok, aj v sebavedomi, aj v tej strave, ze dokazem uz takto celkom rozumne jest bez zapisovania do kalorickych tabuliek. ze si dam niekedy k pivu cipsy a rano sa hystericky nevazim ci mam o 100 gramov viac a nepozorujem sa pol hodiny v zrkadle a nehovorim si aka som hnusna a tucna :`D
ale proste neriesim lebo som zacala prijimat fakt, ze je mozne ze vyzeram dost v pohode, a fakt nie som hnusna a tucna, a vobec nic sa nestane ked budem takto vyzerat aj nadalej takze uz len sa naucit jest takto prirodzene bez toho aby som vkuse myslela na jedlo ktore nemam, a bude to super. koniec pribehu
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
44 komentov
1. Co a kedy priblizne pocas dna jete, taky strucny vzorovy jedalnicek. Napriklad cca 9:00 ranajky: musli s jogurtom, cca 12:00 obed: cestoviny s masom, atd. Aj sladkosti pocas dna a mozno konzumaciu alkoholu.
2. Strucne skusit vystihnut aky mate vztah k jedlu - napr. jedlo milujem a ak by to nicomu nevadilo, jedol by som vkuse, hlavne sladkosti.. alebo: mam jedlo rad ale nezmesti sa do mna vela naraz, vacsinou cast porcie necham.. alebo: niekedy si musim pripominat aby som sa najedol, ked som v strese nepocitujem hlad.. atd.
3. Ako vnimate svoju postavu a ako sa vas tyka priberanie/chudnutie - napr. mam problem s vahou, mam velku tendenciu priberat.. alebo: mozem jest co chcem a nepriberiem, potrebujem pribrat, mam pocit ze jem vela a nejde to.. alebo: som dost stihly, mozno by som mohol pribrat, ale nedokazem jest velke porcie, zabudam jest.. atd.
Komu sa nechce tak nevadi a majte pekny den, komu sa chce tak dakujem!
2. ak nejaký čas nejem poriadne, lebo som na cestách alebo som chorý, tak jedlo milujem a teším sa, keď si zase dám niečo dobré, ale inak je pre mňa najpodsatnejšie, aby som zaplnil žalúdok a dostal do seba potrebné látky, nie som gurmán, ktorý by kvôli výnimočnému chuťovému pôžitku zožral aj vlastnú mamu
3. som chudý, vždy som chudý bol bez ohľadu na to, ako som sa stravoval, priberanie by vyžadovalo príliš veľkú námahu, takže to nechávam v mojom prirodzenom stave.
na ranajky mavam takmer kazdy den cucoriedkovy jogurt a v tom podrvene lanove semiacka.
na obed uz stabilneho pol roka fussili + pesto + olivovy olej + struhana mozzarella
na veceru najcastejsie salat+paradajky+mozzarella+tuniak, alebo ideme niekam von, alebo mana ale teraz sa snazim hrat s tym salatom, ze by som mala kazdy vecer salat ale obmienat ingrediencie.
vzztah ku jedlu je mierne problematicky, napr vzdy musim dojest aj keby som mala prasknut. mam sklony ku nadvahe ale ako uzvies, posledneho pol roka som dropla 9 kil and going!
vztah ku telu sa teda zlepsil lebo sa o seba vsakovako staram a tak, ale sam i zda ze sa nezlepsil do tej miery ako sa mi zlepsila postava hmmm
a tyyy?
Raňajky:Chleba s máslom a salámou,syrom,do toho niaka vňať,cibulka...k tomu napríklad bananový koktejl.
Alebo ovsená kaša,k tomu čaj poprípade niake mlieko.
Obed:Väčšinou jem aj polievky,v oblube mám krémové strukovinové a neslepačí vývar.Potom niaky vyprážaný syr alebo hríby a k tomu majonézový šálat.Dosť často jedávam aj prívarky s párkou,halušky bryndzové alebo stroganov s ryžou.Ale milujem hokaido,akože na všetky spôsoby.
Poobede väčšinou niaky jogurt,čokoláda alebo odšťavený fresh zo zeleniny a ovocia,občas chleba.
Na večeru jedávam buď čo ostane z obedu alebo hranolky,chleba s nátierkou a pod.
Vzťah k jedlu mám taký,že nemám potrebu vela jesť a aj sa mi ťažko je velakrát denne ale keďže mám podváhu a zdravotné potíže,tak nemám na výber.Inak mám jedlo rada,hlavne zákusky,torty a podobne
Ale aj napriek snahe sa mi ťažko priberá.
*všetky zmienené jedla su naozaj vegánske aj bryndzové halušky ak by to niekomu nebolo jasné
2.mám strašne rada jedlo, rada papám a vôbec ma do toho netreba nútiť
3. stále som bola okrúhla ale mám pocit že nie som tak tukovo okrúhla ale sú tam aj svaly. a viem ich riadne rýchlo nabrať, trošku pocvičím a už to začína rásť. schudnúť nie je zase tak jednoduché ale keď som napríklad 1-2x týždenne chodila na basket, alebo mesiac doma trošku cvičila ľudia mi začali hovoriť že som schudla resp že sa mi vyformovala postava. ale skôr mám tendenciu ľahúúčko pribrať.
2. Jedlo mam rad, ale nie som nejaky velky jedak. Su dni kedy sa dokazem aj dost prezrat a byva mi potom zle a su chvile kedy sa mi proste jest nechce alebo sa aj zabudnem. Jedlo urcite nie je mojou modlou a snazim sa byt niekedy aj zdrzanlivy a striedmy.
3. Tiez som chudy ale nechcem to hadzat na to, ze mam rychly metabolizmus ci podobne dristy. Proste sam viem, ze jem malo a prijimam malo kalorii. Vypocital som si, ze ak by som chcel priberat, potreboval by som denne prijat nieco do 3000 kalorii co je na mna proste vela. Nemavam bezne ani 2000. Ale chcel by som pribrat, len akosi preto zatial nic nerobim.
raňajkovávam podľa toho, či mám HO alebo nie, na HO je to vždy vcelku dosť (mrazenej) zeleniny s vajíčkami, prípadne nejaká ďalšia zložka do toho (syr, šampiňóny, slaninka...), keď som v robote fyzicky, tak len dosť veľa müsli s mliekom, na obed nejaké mäso s lístím či inou zeleninou a večere podĺa chuti, často je to nejaký veľký jogurt/tvaroh s ovocím, ale tu je priestor zvyčajne na kadečo , vrátane majonézových šalátov, keď náhodou dostanem chuť
Jedlo mám vo všeobecnosti rada, ale nemám pocit, že by som nejako vedela precítiť/doceniť nejaké špeciálne gurmánske zážitky, proste delím na chutí/nechutí, ešte možno na "nenadchne, ale zjem", "bežne to mám rada, ale teraz nemám chuť" a "bežne ma to neberie, ale teraz mám na to strašnú chuť". Väčšinou teda jem rada a myslím, že aj dosť veľké porcie, ale v závislosti od okolností mám aj fázy, kedy by som zjedla aj koňa a ešte bola hladná a dni, kedy si večer spomeniem, že som takmer nič nezjedla (prípadne si počas dňa musím pripomínať, že by som mala niečo zjesť). Tieto výkyvy sa mi dejú pravidelne a občas trebárs v prípadoch, že mám na programe zaujímavejšie veci ako jedenie a preto mi to nenapadne, takže ma to nejako neznepokojuje a nemám pocit, že by to bolo nejakou poruchou
Vždy som bola tá, čo mohla žrať a nepribrať, potom som si ale uvedomila, že sa mi to len všetko pekne ukladá na bruchu a začalo ma to štvať Odvtedy si dávam trocha viac pozor na to, čo jem, vysadila som sladké až na výnimočné prípady (niekedy je tých výnimočných prípadov viac, uznávam, ale vo všeobecnosti mi sladké ako také vcelku prestalo chutiť a skôr mávam chute na kakao ako cukor, čo je praktické) a snažím sa jesť viac ovocia/zeleniny, lebo to som vcelku dosť odjakživa zanedbávala. Ale teda neberiem moje stravovanie nejako prísne a je to skôr taká tá vodiaca linka, keď uvažujem, čo budem jesť, ale nenechávam si tým diktovať život.
Momentálne, čo sa týka aspektov postavy, ktoré viem ovplyvniť, som asi najspokojnejšia, ako som kedy bola. Od vysneného ideálu tomu ešte stále chýba kus cesty, ale i mne sebadisciplína, takže to beirem tak, že je super, ako to je a ak sa to podarí ešte doladiť a zlepšiť, bude ešte lepšie, ale beriem to skôr ako pozitívnu motiváciu a nie ako niečo, čím by som sa cepovala, že to tak nie je
Asi som sa rozpísala, ale chcela si, tak teraz trp a čítaj
Cca 8:30 ranajky v praci lebo doma nestiham - uz asi rok to iste - ovsene vlocky + kokos + skorica + hrozienka zaliat horucou vodou, premiesat a nechat odstat kym sa neurobi kasa (teraz som zacala pridavat aj trochu pernikoveho korenia a je to uplne uzasne) k tomu kava s mliekom (aktualne espresso s 20 ml smotany do kavy)
Medzi ranajkami a obedom mam 1 az 2 kusy ovocia, ak si jeden "usetrim" mozem si ho dat poobede
Cca 12:00 obed - snazim sa nosit si vlastny do prace lebo nemam dobru skusenost so stravovacimi zariadeniami, nikdy si neviem vybrat a ked si vyberiem je to bud hnusne alebo ma to stoji od 8 eur vyssie co sa mi zda vela mavam nejaku obilninu so zeleninou a mozno strukovinou. Maso varim len vynimocne a ani vtedy mi velmi nechuti. Snazim sa aby sa mi obed vtesnal do 2000 kJ
Po obede kava s mliekom plus dalsie dva kusy ovocia (plus ak mam chut tak aj ten usetreny kus)
Cca 18:00 vecera bud kremova zeleninova polievka s pecivom, alebo s kozim syrom, alebo pecivo s kozim syrom a zeleninou, alebo natierka atd... Casto vsak nezvladnem zivot a zozeriem cokoladu (k tomu sa asi este dostanem)
Sladene napoje nepijem a nesladim ani kavu a caj. V praci sa snazim nezrat sladkosti od kolegov a snazim sa sladkosti celkovo nejest.
2. Vztah k jedlu mam problematicky, je pre mna odmenou i trestom. Casto sa prejem ani nie od hladu ale od nervov a casto ani necitim chut len sa musim narvat a zásadne niecim velmi kalorickym. Niekedy ked mam velke stresy tak nejem skoro vobec, tak raz denne. Inokedy ked mam stresy sa neskutocne obzeriem ze ma boli zaludok a ja mrncim a dufam ze sa mi neroztrhne. Sladkosti mi niekedy chutia a niekedy nie (to sa mozrejme nebrani aby som ich zrala) . Maso velmi nemusim, ani vajcia a vacsina mliecneho sa mi hnusi (nie som vegan, zjem aj zivocisne ale pokial je to mozne tak sa radsej vyhnem).
3.
Vaha mi kolise, ale vzhladom namoje zrave aktivity mam skor tendenciu priberat. Za posledny rok som pribrala 10 kg a citim sa hnusne. Snazim sa s tym nieco robit co znamena znizit prisun jedla, co vyvolava potrebu sa prejest.
1, odkedy robim full time (rozumej, poslednych niekolko mesiacov), tak ranajkujem vylucne uz v robote okolo tej deviatej hodiny-bud smoothie v ktorom je banan, sojove mlieko, protein, matcha,maca,chia,etc..alebo je to nieco lahke, sojovy jogurt, ovocie, maces s natierkou a zeleninou, ak nestiham,tak aj kolacik s kavou..proste snazim sa vobec aspon nieco ranajkovat
obed okolo 12-13-najcastejsie nejake zdravsie veci..take ze rezen s kasou mavam tak max raz do mesiaca. a vecera okolo 18tej-to tiez vacsinou zdrave-bud tofu,zeleninka,kus kus..alebo salat s rybou alebo cina a pod. a ptm este kedze byvam dlho hore,tak obcas mam aj druhu mensiu veceru. olovrant a desiatu-kus ovocia alebo tak. a cely den pijem caje a vodu. alkoholom tiez nepohrdnem.
2, nemam dobry vztah k jedlu. kym som byvala doma na strednej,tak som sa dost zle stravovala (ved som aj mala o 10kg viac ako teraz)..ptm sa to zmenilo odkedy som sa prestahovala. mam problem s konzumaciou jedla v tom zmysle,ze ho neviem zjest vela a nemam chut do jedla, cize je to pre mna nutnost.... trocha na tom ma kus viny HIT,aj ked uz ma to az tak neovplyvnuje ako davnejsie
3, moja postava je podla mna v pohode. chcela by som nabrat na svaloch,ale to by som musela viac jest a silovo cvicit, cize na to mozem zabudnut
Môj jedálniček je vyvážený
Jem 4-5 krát denne zdravo
For Example :
Ráno :
Väčšinou sladké
Ovsena kasa-mlieko/voda;semiačka,ovocie,javorovým sirup
Najprv si ovsené vločky oprazim spolu so semiackami(sezam,slnečnice,)zalejem mliekom ktore rozriedim vodou, pridám Steviu a škoricu , nasekam na drobno jablko1/2, a polejem asi tak 5 ml javorovým sirupom
Lievance z kokosovej/spálňového muky s jogurtom a ovocím
Smoothies
Väčšinou kombinujem aby som nemala stále to iste
Desiata:
Chlieb šunka syr zelenina
Ryžové chlebíky s nátierkou a opäť zelenina
Humus so zeleninou
Obed:
Všetko okrem vyprážaného a of course bielej muky ..
Najviac asi celozrnné cestoviny s kuracím masom,hov. masom
Ďalej ryža basmati s arasidovo/ananásovou omáčkou zase kuracie prsia
Zemiaky, tie milujem najviac,ficim na zemiakových plackach s s jogurtom/kefir
Kus-kus so zeleninou
Polenta so syrom
Olovrant ,
väčšinou podobne desiate, alebo aj nejaký jogurt, ovocie či doma urobený zdravy dezertík
Mám super recept len z dvoch surovín
Banánovo kakaové koláčiky ( rozpučiť banán vidličkou pridať kakao 1banan-1 lyžica kakaa ) dat do papierových formiciek na mufiny/cupcakes , piecť do rúry na 15min
Väčšinou si ich servirujem s kokos.slahackou
Večera : nizkosachrova
Väčšinou ryby-lososa zbožňujem
Zeleninový Šalát
Cottage cheese
Vajíčka na rôzny spôsob
A keď sa mi ešte chce zobat popri birdzovani .. tak semiačka , slnečnice sú moja topka
Keď depkarcim , jem každých 5 min všetko
*spaldova
Keď idem na redukciu zabite má len max 1200kcal
Cvicenie 4krat do týždňa, sauna , plávanie
Vzťah k jedlu určite kladný
Jedlo má robí stastnou resp.upokojuje , áno uvedomujem si ,že je to mojou psychikou . Ale čo sa dá narobiť ..
A vzťah k môjmu telu .. hm... mala by som sa o seba starať o troska lepšie
Hovorí sa ...
Aký požičaj .. taký vráť
Sme to .. čo jeme
Ak mám byt úprimná , všetko závisí od mojej psychiky
(Jooo najuprimnejsia výpoveď obsess na birdzi ever )
Obed -vždy iné ale vždy teplé (bez polievky)
večera - podobá sa raňajkám, sem-tam je sladká, semtam teplá, na pitie čaj abo kakavko
Milujem sladké. Jedlo je láska. Stále jem koláče, čokoládky, čipsy, buchtičky, ovocie.
Nepriberám, aj napriek tomu čo všetko žerem mám dobrú postavu a ked náhodou sa kdetu objaví kilečko, tak ho hned zhodím,
potom v robote mam na desiatu zvycajne ovocie.. na obed mam vzdy nieco ine, snazim sa stale skusat rozne nove vegetarianske a veganske recepty ale najradsej mam celozrnne cestoviny ci uz s hribami/cuketou/rajcinami/tofu alebo cicerovy toast plny zeleniny taktiez huste polievky mam rada..
ak mam rannu, tak po prichode este nieco male rychle veceriam, cez nocne idem hned spat
jednotlive jedla si zapisujem do appky a ked mi za den chyba vela bielkovin, tak si dam vegan protein.. v tabletkach doplnam este b12 a zelezo
2. jedlo mam rada, no snazim sa to s nim neprehanat, co mi robilo zo zaciatku dost problem, pretoze moje stravovacie navyky boli fnuk. jedla som vela sladkeho, mastneho, vyprazaneho, takmer ziadnu zeleninu a velmi vela mliecnych vyrobkov.. inak ak chcem viem nejest aj niekolko dni po sebe (zlozvyk z minulosti)
3. nemam pocit, ze by som prehnane priberala alebo chudla, vaha sa mi dlhe roky pohybuje + - 3 kg podla toho ci jem vela alebo malo.. no vzdy ked sa dostanem na 60 kg, tak uz viac dole nedam, nie ze by som to potrebovala ale je to taky moj sen vyzerat vychrtlo a nedari sa
den zacinam vodou s citronom, vodou s inositolom a este psyllium - to hned okolo 6:30
potom ranajkovat sa snazim do tej 9ej hodiny, na ranajky sa vyhybam sacharidom (tie si dam jedine ak idem skoro rano behat), snazim sa prijat cca tych 450-500kcal na ranajky, najcastejsie mavam: mozzarellu light + kešu asi 50g + cherry paradajky (tych kludne aj 250g a jem ich dlhsie)
potom obed (13:00) snazim sa okolo tych 700kcal, najradsej som ked mam nieco ako goody foody rezen cele balenie, ryzu a zas kopa zeleniny
po obede sa snazim dohnat sacharidy, na olovrant (17:00) si dam vacsinou kasu ryzovu robenu s ryzovym mliekom a dochutenu proteinom. ak ju proteinom nedochutim tak si ho dam na veceru
a potom este neskor okolo 20ej ked dovolia makra si davam mozzarellu a paradajky zase. alebo popripade iny syr ale mozzarellu jem skoro furt
2.
vztah k jedlu je da sa povedat v dobre dni dobry a v zle zly cely zivot to bol fakt otras prve jedlo okolo 15ej a to som sa najedla az do bezvedomia atd. snazim sa to korigovat lebo viem, ze ked dobre jem je mi omnoho lepsie, nemam chute na sladke ani nic. ale je to pre mna boj na cely zivot.
a ked som v strese mam tendenciu na narazove velke prejedanie sladkym. ale zazila som zas uz aj taky stres ze som 3 dni len pila vodu.
tak je to u mna take tazke dost, ale posledny polrok mam najlepsiu stravu za cely svoj zivot. takmer 80% casu jem pekne.
alkohol pijem parkrat mozno uz len parkrat do mesiaca s frajerom. ale nebranim sa mu.
3.
no cely zivot mam komplexy, ale snazim sa tym uz nezaoberat aj ked niekedy nevyda a mam skor sklony k priberaniu, kedze aj k prejedaniu. ale zas metabolizmus zly nemam, ked dobre jem hned vidim ako vaha klesa, takze cele roky nadvahy boli len a len moja chyba nikoho ineho.
no a teraz uz chcem schudnut len nejakych 5-7kil a postavu spevnit, hlavne nabrat este dost sily by som chcela, dost to ulahcuje zivot.
tiez sa snazim pravidelne cvicit, ale zas si aj davat pozor aby mi z toho nepreplo a nezaoberala sa len stravou a cvicenim, lebo parkrat sa mi zazdalo ze to robim.
2. Jedávam strašne nepravidelne, jediná pravidelná porcia jedla je obed, ale keď to nemám takto "pripomenuté" (obednou pauzou), tak jem hlavne z nudy, dokážem celý deň niečo do seba tlačiť, ale bez problémov vydržím aj vyše dňa absolútne bez akéhokoľvek jedla. Porcie jedla zvyknem mať dosť veľké.
3. No prekvapivo, na to, ako strašne nepravidelne sa stravujem a že často jem aj nezdravú stravu, mám dosť útlu postavu - ale ani vychudnutá nie som.
Začínam obedom o jednej poobede - napr. včera som mala brokolicove "halusky" (udusena brokolica nakrjaane na mensie kusky) so soja kremom a tofu osmazene na cibulke s udenou paprikou. Este dotoho par lyzic mandlovo-kokosoveho "masla" - bezne si este do jedla dam namlete lnene semienko a mandle mlete ale dostali sa mi do kila mandli mole
- desert - hocikedy v 8 hodinovom okne - si robim arasidovu zmrzku domacu jeden banan, arasidy osmazene bez oleja a soli, sojova smotana
- vecera 8 pm dajme tomu cuketove ravioli plnene tof, cibulou a natural ryzou zapecene v rajcinovom pyre
- nejem bielu muku, zemiaky (raz - dva krat za mesiac si kludne dam, alebo hranolky.....ale proste som to vyradila z kazdodenneho jedlnicka. Natural ryza tak raz tyzdenne, strukoviny tiez... to skorej tak intuitivne to az tka nerieism... Snažím sa ísť lowcarb ako sa da ale nehrotím to vôbec
A s alkoholom mam problem resp. chcem ho vyradit lebo strasne moc pridava vsetkeho, uplne by som si aj sladkost mohla dat namiesto piva aj dve .... ale snazim sa tak 2x do tyzdna max. A snazims a aj ze ked jeden den pijem alkohol, druhy den si zmensim eating window a dam si extra lowcarb day bez sladkeho...
2.) mam velmi rada jedlo...ale ako labužník... NEBAVI ma jest 10x denne take a take porcie v tie a tie hodiny... casto krátsa zabudam najest alebo nechcem jest...čo je docela nezdravé tieto epizody...alebo som nervozna a len vykukam co by som zjedla ... preto mi aj dost nevyhovovalo jest 6x denne a tka.... a na IF je to uplne mega lebo nemusim ranajkovat (s ranajkami som strasne bojovala vzdy) a pocas toho okna sa najem kedy chcem a aj sa mi lepsie kontroluju nejake tie velke chute na nieco a ani nezabudam jest ked viem ze mi staci ak chcem pripravit si jendo velke plnohodnotne jedlo a mam na den vybavene.
3.) s váhou to je tak, ze som mega na seba a svoju postavu hrdá a šťastná a moje nové svalnatejšie ja berem nadsene, ž eproste som a budem silnejsia a zdravšia a aj som sa zmerila že už nidky asi nebudem mat 53kg ale co sa tyka vahy a priberania, nikdy som nebola skinny ale bola som uplne normal a jedla som strasne moc sacharidov a sladkosti. Ked som zacala cvicit a troska zmenila jedalnicek ked osm mala19 tak raz dva som schudla tuk a tak... potom sa mi zhorsila choroba a zrazu som pribrala za 3 mesiace 15 kg a zárovenma to vytrieskalo z energie psychickej, fyzickej, štítnu som mala na dotyk zväčšenú... proste dost neprijemne... a to si odvtedy fakt musim kontolovat prijem a vydaj a milion inych veci inak by som priberala tieto hormonalne issues su dost pohroma co sa tyka priberania a chudnutia
Večeriam málo (ale prakticky podobné veci ako na raňajky s výnimkou tých sladkých vecí), večer ani moc nepociťujem hlad - len pažravosť.
Sladkosti sa snažím obmedzovať, ale nejde mi to teraz moc.
2. Milujem jedlo, celý deň myslím na jedlo, viem sa tešiť týždne na konkrétne jedlo (predvčerom som volala mame ohľadom toho čo má urobiť keď o dva týždne prídem ), jedlo ma robí šťastnou. Nezabúdam jesť ale mám problém s prejedaním sa. Neviem nechať prázdny tanier ak je to dobré - aj keby tam bola celodenná porcia pre kulturistku v objemovke. V strese žeriem ako prasa, čokolády, slaniny, hovadiny.
3. Došla som do veku, kedy prestala byť samozrejmosťou konštantná váha medzi 53-55kg a snažím sa obmedzovať kalorický príjem, ale je to kurva ťažké lebo aj blbé slnečnicové semienka v čokoláde (100g) majú cez 500kcal. A pivo!!! Takže momentálne s postavou úplne spokojná nie som, ale nevzdávam to a hádam to zas bude ako kedysi - prípadne lepšie ako kedysi. Budem si brať príklad z ľudí v tejto diskusii
No jo a vždy keď akosi navarím dve porcie na obed alebo 1,5 porcie... proste to zjem všetko lebo to proste neviem odložiť do chladničky keď je to dobré
Pls help.
Snažím sa jesť aj dosť ovocia a zeleniny.
Jedlo a ja, máme celkom komplikovaný vzťah. Raz som to dohnala k tomu že so skoro odpadla v škole a odvtedy sa snažím extrémne neobmedzovať. Keď cvičím, tak automaticky lepšie jem, ale keď necvičím neviem sa donútiť k nejedeniu sladkostí.
Za posledný rok som trošku pribrala, so svojou postavou nie som úplne spokojná, ale pracujem na tom, cvičím a veľa chodím - no nehovorím že som tučná ani nenariekam, lebo to čo má trápi sú skôr drobnosti a myslím, že sa viem obliecť tak aby som to vykryla
Postavu nejak neriešim, nosím štandardne Mko a som s tým úplne ok. Robím tak aby to mne vyhovovalo a nijak som sa neobmedzovala proste. Čo chcem to zožeriem.
Ráno mávam najčastejšie biele rožky s maslom a šunkou a k tomu vajce na tvrdo.
Na obed nejaké mäso s prílohou..najčastejšie kuracie + ryža.
Na večeru zas dáke rožky so šunkou.
Každý deň musím mať nejakú sladkosť..niekedy aj viackrát za deň..najlepšie ak je to dáka čokoládová tyčinka
2.
Uvedomujem si, že sa úplne otrasne a nezdravo stravujem a štve ma to, no nedokážem si odoprieť to, čo ľúbim a zas naopak, neviem sa moc prinútiť jesť niečo čo neľúbim.. Zelenina a ovocie do mňa moc nejde to jedávam minimálne, no snažím sa aspoň trochu z toho do seba dostať.
Strašne ľúbim papať zajedám všetko: nudu, smútok aj šťastie..vždy mi chutí. No napodiv, máločo zjem.
3.
Ňo a tak ako jem aj vyzerám kedysi som mohla jesť hocičo, hocikedy, hocikoľko a mala som dobrú postavu a nič som pre to nemusela robiť. Ale po dieťati sa to zmenilo. Lenže nakoľko som nebola zvyknutá predtým držať nejaké diéty ani cvičiť, tak sa teraz nedokážem k tomu prinútiť, hoc by som chcela (a mala!)... A tak si len z času na čas zafrflem, alebo naopak sa upokojujem tým, že na tom nie som úplne najhoršie..podľa nálady
2. jem rada a zjem skoro všetko a všetko sa na mňa nalepí, sladké mám najradšej, čo nemusím sú morské potvory, nekvalitné salámy, mäso z konzervy a mlieko ak je neochutené, a pod stresom mám hlad ešte väčší a zvyknem pribrať
3. chcem dať dole 10 kg, ak náhodou necvičím okamžite, ale viem aj schudnúť na pohľad a vylepšiť si postavu tak, že mi všetci hovoria, že som schudla 7 kg možno a ja som v skutočnosti pribrala 2 kg, lebo ja keď cvičím tak nechudnem zo svalov, čiže aj pri vylepšenej postave vážim viac
2. Papám rada a často pociťujem hlad, no niekedy ma premôže lenivosť a nejdem. Nejem práve najzdravšie ale čo už
3. som strašne chudá a fakt potrebujem pribrať aspoň 5kg. Ľudia moju "schopnosť jesť veľa a nepribrať" obdivujú, no ja ju neznášam. Svinská genetika ale dobre nebudem pesimistka, aspoň môžem všetko žrať
2. milujem jedlo, jedla by som vkuse úplne hocičo, len sa do mňa veľa nezmestí, takže jedávam úplne malé porcie, ale veľakrát za deň
3. a už asi 8 rokov mám stále takú istú váhu, vôbec nechudnem ani nepriberám a som so sebou spokojná
- cca o 6:00 bebe dobre rano keksiky a kavu s cukrom, to su vecne moje ranajky dovtedy zijem na kave az do obeda.
- cca 11:30 obed, vacsinou maso (kura) a zelenina, obcas ale zhresim a dam si ako prilohu aj hranolky, niekedy si dam burger.
- cca 18:00 vecera (obcas si ale medzi vecerou a obedom dam kusok cokolady), vacsinou nieco doma navarene, co byvaju relativne zdrave jedla, kde je zelenina. alebo "studena vecera" ako syrove taniere, salat s cestovinami... potom si este davame ku veceri pivo na polku s patrixom
no a cez vikend je to trosku inak, to mame doma varene ranajky, vacsinou v sobotu prazenicu (s hlivou alebo cuketou) a v nedelu palacinky s nutellou a celkovo cez vikendy chodime von, tak to sa aj viacej najeme.
2.
milujem jedlo (hlavne doma navarene), stale mam hlad, vzdy sa tesim az budeme s muzom varit a budeme to jest rada domov nosim cokoladky, sladkosti, chipsy, pivko, aby sme si spolu dali.. ale jem vsetko s mierou. na to, aby si clovek jedlo vychutnal, ho nemusi zjest 3 kila - aspon tak rozmyslam.
3.
k mojej postave mam celkom pozitivny vztah. necvicim, takze ani neocakavam, ze bude nejaka uzasna, ale snazim sa stravovat RELATIVNE zdravo a mam aj nejaky ten pohyb, takze si myslim, ze je to celkom ok. kedysi som bola oblejsia, ked som sa horsie stravovala (vyprazane, pecivo, vela sladkeho), takze to nie je tak, ze zjem hocico a chudnem zo vzduchu.
2. Jedlo milujem.
3. Mam sklony priberat ale tym, ze jem vela zeleniny a relativne dost sa hybem tak sa uz dlho drzim na konstatantnej vahe s ktorou som celkom spokojna, aj ked namam nijaku extra uzasnu postavu a uvedomujem si, ze som oblejsia, nez by bolo idealne.
2. Jedenie je zabavne, ale nejak z tejto cinnosti nie som ohureny.
3. Tak nejak normalne vnimam svoju postavu.
rano mam rada sladke, takze ked sa mi chce pripravovat a mam cas, tak ovsenu kasu s nejakym ovocim (vacsinou banan/jablko), hrozienkami, kakaom (milujem kakao!), alebo skoricou, medom, orechami, chia semiacka.. proste co mam ak nemam moc cas, tak si dam cokoladovy/nugatovy kroasant z lidla alebo napr. vianocku s dzemom. no a raz za uhorsky rok mam rano chut na vajicka, alebo pecivo + sunka a nejaka zelenina, ale to fakt vynimocne no a v lete casto aj smoothies, teraz pomenej.
vacsinou nedesiatujem, ale ak hej, tak nejaky keksik/banan/jogurt
na obed podla ponuky jedalne, ked som v skole, takze v podstate hocico ked som doma/sama si pripravujem/ idem niekde von sa najest, tak milujem kremove polievky, napr. tekvicovu hokkaido, alebo hraskovu kremovu, brokolicovu.. polievky ale nutne nejem kazdy den. druhe jedlo klasika kuracie s ryzou/zeleninou, alebo cestoviny s kuracim masom/ s hokkaido, so spenatom, alebo spagety s mozzarelou a cherry paradajkami, alebo kuracie rizoto... barsco. a ak som doma a manka uvari svieckovu alebo hovadzi gulas tak to je uplne mnam!! ale to je take vynimocne skor
vecera kedy jak, podla fyzickej aktivity/hladu, bud varene (ale mensiu porciu jak na obed), alebo vajicka, pripadne zemla so zeleninou/sunkou, alebo jogurt, ovocie, pripadne nic
co sa tyka sladkosti, milujem cokoladu (Milka je laska), a vsetko kakaove takze kludne aj viacpercentne cokolady. casto po obede si dam kusok cokolady. snazim sa ale v tomto krotit, a dokazem jednu cokoladu jest aj 2 tyzdne, ze si kazdy den odlomim trosku. ofc ked mam pms, tak tu cokoladu dokazem zozrat aj za 2 dni
alkohol neodmietam rada si dam vecer pohar, dva vina (pripadne flasu . a ked pijem, tak toho zjem tak 2krat viac, lebo mi strasne "vyhladne" po alkohole, a som schopna aj o 2 v noci potom zozrat polku chladnicky :/
2. jedlo mam rada, ale snazim sa neprezierat, kedze mam po tom barskedy gastro tazkosti. v podstate sa snazim jest vsetko, ale mensie porcie.
a co sa tyka chuti do jedla, tak to mam uzko spate s emocionalnym a psychickym stavom ked som smutko, alebo mam stresy, tak nepapam, nechuti mi, a aj ked citim hlad, tak nedokazem do seba dostat jedlo. naopak, ked som stastko a spokojna, tak jem viac.
3. snazim sa hybat sa, a neprezierat sa, a napr. ked uz dlhsiu dobu necvicim/ jem viac, tak citim na sebe, ze mi to nevyhovuje, myslim tak fyzicky mi je napicu takze to nejako prirodzene vyvazujem
2. Jedlo ma vo všeobecnosti dosť irituje, keďže len bazálny metabolizmus mám niekde na 2300 kcal. Väčšinou musím ísť nad 3000, aby som nechudol a nad 3300, aby som naberal aspoň nejakú svalovú hmotu, čo je už posledné 3 roky mojim hlavným cieľom. Niežeby chutné jedlo nebolo fajn, ale stále vnímam chuť ako niečo prinajlepšom treťoradé po nutričnej hodnote a náročnosti na prípravu.
3. Cvičím 3 až 4x týždenne, chodím tiež raz týždenne plávať a sem-tam si zahrám aj basket, takže ak chcem priberať musím fakt dôsledne a pravidelne jesť, čo je často otravné. Nikdy v živote som nemal nadváhu, skôr naopak, ešte v dvadsiatke som mal na 194 cm ani nie 75 kg. Až po nej som začal obcovať so železom a poriadne jesť, vďaka čomu som sa dostal skoro o 20 kg vyššie. Zastaviť sa chcem asi niekde pri 100 kg, takže nejakých 6 ešte ostáva.
a potom sa musim najest, idealne nejake vlocky s tvaruuzkom, alebo vajca, alebo nieco. v robote nemam cas ist ani na zachod, tak sa musim nabuchat, inak som o 12stej mrtvy roztraseny, zle mi je a behom dna sa snazim jest bielkovinove veci a malo priloh(cim blizsie k veeru tym menej), sladkemu sa nevyhybam, ale len zobnut ozaj postavu mam momentalne uplne na chuja, lebo uz asi 2 mesiace moc necvicim , teda nieje to uplne zle, ale ja niesom spoko. predtym som bol vysekany celkom mam 185 a 85 kilo takze asi tak... dakedy som mal cez 105, ale takto mi je celkom fajn
ale niekedy sa mi stane, ze nezerem cely den(nieto casu) a potom sa prezerem, ale snazim sa tomu vyhybat
1. Casovo to naramne kolise, ale tak povedzme, ze ked mam cas, tak ranajky medzi 9-10am, dost casto cerealie s mliekom (snazim sa mat viac nesladenych nez sladenych a dake ovocie do toho) alebo ovsenu kasu (tiez radsej nesladenu alebo len velmi malo a radsej medom alebo javorovym sirupom alebo tak a s ovocim) alebo potom daco s vajcami a pripadne sunkou alebo slaninou
Obed a vecera zvyknu niekedy byt podobne a je to dost rozne - snazim sa vo vseobecnosti menej masa (a skor ho pouzivat ako dochucovadlo nez nasytenie), ale to je skor taky ideal, ktory az tak nerespektujem v praxi. Kazdopadne mam vedomu snahu varit viac so zeleninou a snazit sa o vyvazene jedla. Ale niekedy proste mame mrazenu/chladenu pizzu alebo aj mikrovlnkovy polotovar
Okrem toho tak 5x tyzdenne jem meal deal a dezert z fastfoodu
Sladkosti ako kedy - vo vseobecnosti sa snazim cukor obmedzovat dost (ovela viac ako tuk, ktory prijimam prakticky bez vycitiek), takze idealne si dam ovocie alebo cokoladu s 80% kakaa, ale prave v posl. dobe som sa dost zopsul a jedol som velmi sladke cokoladove veci a celkovo blbosti a v dost velkom mnozstve.
Pijem najviac vodu alebo nesladeny zeleny alebo roibos caj, pripadne pomarancovy dzus trosku zriedeny vodou a prilezitostne trochu coke zero alebo sprite zero. Z alkoholu raz za cas pivo (parkrat mesacne).
Zaujimavosti:
- vacsinu zivota som mal tazkost ranajkovat, pokial to bolo prilis zavcasu (prilis zavcasu znamenalo pred ôsmou ráno , ledva ledva som do seba natlacil jogurt alebo kusok chleba s niecim alebo hocico podobne male - a niekedy mi aj z toho prislo zle niekedy ma potom natiahlo pri umyvani si zubov alebo tak Poslednych par rokov ale som dokazal zjest relativne velke ranajky aj o piatej rano alebo tak...
- pred vyse rokom som 3 mesiace nejedol takmer ziadny lepok, ziadne mlieko a mliecne vyrobky a velmi malo pridaneho cukru. Neprinieslo to zelany efekt, tak som sa na to vysral.
2. Jedlo mam velmi rad, rad aj varim a pozeram videa o vareni. Tesim sa na vyhliadku toho, ze v nie velmi vzdialenej buducnosti budem mat stabilnejsi rezim dna a budem moct aj pravidelnejsie jest.
Pokial sa mi vyslovene uz to jedlo nehnusi alebo daco take, tak dojem vsetko, co mam na tanieri, lebo mi to je luto vyhodit alebo ak som si za to zaplatil niekde vonku, tak proste chcem get my money's worth, aj keby ma malo rozdrapit tak dojedam aj po manzelke a tak
Vo vseobecnosti jem velke porcie a co tak pozeram okolo seba, tak asi aj vacsie ako ostatni - dost casto ked sme niekde vonku alebo proste niekde, kde je jedlo obmedzene, tak mi je standardna porcia mala a ostanem hladny. Ked kupujem jedlo vonku, tak vzdy musim zohladnovat velkost porcie a preto si daktore veci nikdy nekupujem, hoci by mi aj chutili, ale proste za tie peniaze sa mi to neoplati, kedze sa z toho ani nenajem.
3. moc si na taketo veci nepotrpim. Nikdy som nebol svalnaty a aj by som chcel byt vysportovanejsi, ale zas ta tuzba nie je az taka velka, aby som s tym nieco robil...sem-tam mam daky pokus trochu cvicit s vlastnou vahou (aj v sucasnosti) - momentalne viac nez kvoli vzhladu kvoli zdraviu (chrbtica) a celkovo proste zlepsit kondicku. Okrem toho, ze som celkovo chudy (napriek tomu, ze jem vela) mi trochu rastie brucho, co mi pride dost komicke Alebo skor tragikomicke
2. Ked som v praci tak jem jogurt/ jogurt+pecivo. Obcas dam mekac, sushi, pizzu, cinu, alebo daco z restiky ked ideme von. Doma zjem všetko. Teraz mame napr bryndzove halusky. Jem vysmazane, dusene, varene, prazene, pecene vsetko. Ryzu, zemiaky,, maso skoro len kuracie, kolace, zakusky, zmrzku, hranolky, syry, salaty, zelinu, ovocie... Nijako sa neobmedzujem. Kedysi som mala problemy so zaludkom a bola som na diete ze som jedla len zeleninu a veci bez chuti a nikdy viac. Obmedzila som niektore veci ako salamy, klobasy a slaninu hlavne (nie ze by som to prestala jest ale uz pomenej, a skor tak ze uz nemam take masite chute ani takze je to vpohode)
Proste co si brusko vypyta to mu dam a nemienim sa hrat na nejakeho trapneho vegana alebo jak strasne zeriem tie nechutne sracky bez chuti len aby som bola cool...
3. A tu je dvovod preco jem vsetko: nepriberam ani po veceri chipspv, nugety a hranoliek a neviem coho... Stale si drzim konstantnu vahu medzi 54-57 a som s tym spokojna aj so svojim telom. Takze neriesim ziadne diety a podobne. Milujem jedlo.
a potom zbytok dna do seba daco tlacim, ked mam hlad... bud je to este druhy a tretikrat jedlo z obedu alebo skôr take uz jednoduchsie veci - puding, smoothie a tak... a bezne jem tam 4x denne, alebo aj 5x, ked sa nejaky banan o polnoci pocita ako seriozne jedlo...
no a ked uz vstanem na tie ranajky, tak zvyknem ranajkovat bud chlebik vo vajicku s kecupom, alebo prazenicu so sunkou alebo jogurty.... mam rada napr. aj veci s mliekom (vlocky, müsli...) ale obvykle to doma proste nemame...
sladkosti viac-menej nejem, tie bezne co kupite v potravinach mi nechutia (az na banany v cokolade, tie su vynimkou), ale obcas ked idem von, ideme si sadnut na kolacik (kolaciky = 90% sladkosti co vobec jem).. a to je tak raz za dva tyzdne cca. a niekedy si kupim zmrzku v mekáči (cca. raz mesacne)
2. Ked mam hlad, mam ho velmi rada a chuti mi a zaroven mam obcas cas aj dni (hlavne v lete) kedy nemam velmi k jedlu chut... ale celkovo skor pozitivny...
3. Pred maturitou som vela pribrala a citila som sa trosku tucnejsia, aj ked som nebola vyslovene tucna, ale odvtedy som schudla 6 kil a ide to dole (aj ked uz by dlho nemuselo) takze v poho... akoze kym nemam nad 60, tak to neriesim, 40 mat nepotrebujem..
pretoze mi kazi cely zivot a nedovoli mi dosiahnut vlastne nic, co chcem, len to co musim, prisposobujem tak, ze sa stravujem tak ako nechcem
mam pocit akoby to ani nebol moj zivot ale kazdeho, kto ma na mna nejake paky.
ja mozem jest hociako a stale ostavam normalna, ale mne sa to nepaci, ked nie som chuda. velmi mi to vadi, ale neviem to zmenit. seru ma tazke veci. nechcem sa trapit a vynalozit tolko usilia jak si pamatam kedysi, ze ma islo jebnut 24/7 od nervov z hladu. nebavi ma proste pohyb ak len kvoli postave, to je pre mna instantna depka, ak prostriedok neni ucel. ja tak uz nezijem. kedysi som bola ochotna urobit vsetko, ale teraz uz mam svoje hranice a ked mi niekto vnucuje posilovnu, okamzite ho zatracujem nech sa s tym sere sam a nie mna. keby to nebolo tak nudne ale stat alebo sediet na jednom mieste a pocitat kolko krat kmitnem je ako pocitat sekundy vo vazeni.
vacsinou ludia mi znechucuju jedlo lebo dokazu nakecat strasne veci takze sa neviem tak uvolnit, preto sa vyhybam oblukom ludom ked som hladna.
napisem teda ako to mam teraz v tomto obdobi, mam za sebou vela rokov pocitania kalorii, zufalych snah chudnut, pitia praskovych nahrad jedla atd, a az v poslednych mesiacoch sa snazim naucit sa jest ako normalny clovek a je to narocne takze takto jedavam teraz.
1. ranajky v robote cca 9:00: biely jogurt s musli, ovocie
obed v robote 12:00: vegetarianske jedlo z menucka v restike, ake zrovna je
prvy olovrant 14:00: ovocie
druhy olovrant 16:00: zelenina, syr, odmerka proteinu
vecera 19:00: striedam vacsinou dokola: pecivo s tvaruzkami, alebo grilovany hermelin, alebo mozzarella alebo ine syry, alebo vajicka (3-4 ks).. a vzdy k tomu kopa zeleniny
pijem pocas dna vela kavy s mliekom a cca 2x do tyzdna idem na pivo/vino a vypijem ich fakt ze dost.. ale co uz no
2. toto ako sa stravujem je umelo vytvorena vec o ktoru sa teraz pokusam, vypozorovala som mnozstva, casy, porcie, druhy jedal od ostatnych ludi, ktori vyzeraju ze nemaju s jedlom taky problem s vela ludmi som sa osobne bavila o tom ako jedia, aby som sa inspirovala a vytivorila som si tento "system" prirodzeneho jedenia :`D ak by som mala jest cisto pocitovo tak ako ja chcem, jedla by som asi 24/7. milujem jedlo vkuse nanho myslim, normalne som schopna predstavovat si len tak konkretne jedla ake asi musi byt jest ich byvam pocas dna dost hladna, ja si proste dam obed normalne celu porciu toho jedla a o hodinu som uz hladna. jem hrozne rychlo a neviem to moc ovladat. proste sedime viaceri na obede, aj chlapi, ja zjem vzdy prva a som taka ze este by som si dala dvakrat tolko kludne. neviem si pomoct, neviem preco, dokazem zjest strasne vela jedla keby mozem.. pretoze mi hrozne chuti. ale zaroven som aj rychlo hladna. proste jedlo je top
ale teda jem uz roky zdravo tak z 90% a proste ani mi nenapadne kupit si ja neviem donut, hranolky, alebo nejake typicky nezdrave jedlo, fakt len velmi vynimocne.. uplne ma desia tieto jedla, lebo viem ze mam sklony priberat. ale som schopna napr sediet a predstavovat si ake to je jest nutelu lyzicou, pretoze viem ze nutela chuti dokonale, aj ked som ju nemala snad 2 roky ak uz si obcas dam nejake nezdrave jedlo, brutalnu sladkost atd, mega si to vychutnavam a viem z tych spomienok zit aj niekolko tyzdnov
3. cely zivot som bola dost tucna, myslim ze mam k tomu aj velku geneticku predispoziciu, ale tiez som sa v jedle velmi nekontrolovala a podla mojich slov vyssie je jasne ze to malo taketo nasledky :`D pred par rokmi som ale vela schudla (cez 20 kg) a odvtedy sa drzim na relativne vpohode vahe. ale ide o to, ze myslim ze na priemerneho cloveka fakt dost vela sportujem (lebo to milujem, nie kvoli chudnutiu) - behavam 50+ km tyzdenne a do toho rozne ine sporty. a uz par rokov jem zdravo, zapisovala som tie kalorie atd, a napriek tomu nemam nejaku skvelu a vysportovanu postavu. co ma dost stve ale celkom sa s tym zmierujem a za posledne mesiace si myslim ze som spravila dost super pokrok, aj v sebavedomi, aj v tej strave, ze dokazem uz takto celkom rozumne jest bez zapisovania do kalorickych tabuliek. ze si dam niekedy k pivu cipsy a rano sa hystericky nevazim ci mam o 100 gramov viac a nepozorujem sa pol hodiny v zrkadle a nehovorim si aka som hnusna a tucna :`D
ale proste neriesim lebo som zacala prijimat fakt, ze je mozne ze vyzeram dost v pohode, a fakt nie som hnusna a tucna, a vobec nic sa nestane ked budem takto vyzerat aj nadalej takze uz len sa naucit jest takto prirodzene bez toho aby som vkuse myslela na jedlo ktore nemam, a bude to super. koniec pribehu