Mal by si začať pekne s objemovým tréningovým plánom. Zadaj to do googlu a nájde ti ich niekoľko. Ťažko ti tu načrtnúť len jeden.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín ale nesmieš jesť až príliš veľa tukov, to by si si mal občas dať aj niečo nízkotučné, aby si toľko nezaťažoval organizmus
napr. tréning celeho tela, 3x týždenne, t.j. (chrbát,prsia,ramena,tricpes,biceps,nohy - litka,brucho) a ak chceš aby ti najlepšie porastli nohy tak ich necvič posledné. Cviky - komplexné, budujuce objem tj. zhyby, pritahy - chrbát....bench-press na prsia ..
tlaky na ramena, bicepsovy zdvih s VČ na nohy drepy (ale to sa treba prinutiť) okrem toho veľa jedz (bielkoviny a komplexne sacharidy - mlieko, vajcia, ryby, mäso, cestoviny, ryža, zemiaky, zelenina) vsnaž sa nebyť nikdy hladný..veľa spí..ak máš v poriadku metabolizmus...kľudne pribereš aj 10 kg za mesiac a pol..pri takom to tréningu a pri dobrej strave..
3x do tyzdna, bench, drep, mrtvy tah nejake pritahy, tlaky na ramena + kazdy trening nejaky z doplnkou jak lytka, bicak, tricak, trapez (ale len tak 2-3 serie )
@nobile tak powerlifteri trenuju pomaly viac spodok ako vrch a su velki
ja mam napr. tiez nohy uplne osobitne cely trening
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
6 komentov
Tak to musíš byť dosť chudý pri takej výške.
Mal by si začať pekne s objemovým tréningovým plánom. Zadaj to do googlu a nájde ti ich niekoľko. Ťažko ti tu načrtnúť len jeden.
Potraviny, ktoré majú vysoký obsah bielkovín ale nesmieš jesť až príliš veľa tukov, to by si si mal občas dať aj niečo nízkotučné, aby si toľko nezaťažoval organizmus
tlaky na ramena, bicepsovy zdvih s VČ na nohy drepy (ale to sa treba prinutiť) okrem toho veľa jedz (bielkoviny a komplexne sacharidy - mlieko, vajcia, ryby, mäso, cestoviny, ryža, zemiaky, zelenina) vsnaž sa nebyť nikdy hladný..veľa spí..ak máš v poriadku metabolizmus...kľudne pribereš aj 10 kg za mesiac a pol..pri takom to tréningu a pri dobrej strave..
Ruky mu porastu spolu s hrudnikom a nohami a ked nabere nejakych 10-15 kilo potom moze zacat tunit ruky... Trapezky, brucho.
Asi je ektomorf a len by sa oberal o energiu a cas na regeneraciu a budovanie hmoty.
Jasne, ze je to dost nadhodnotene tato teoria, ale nieco na tom byt moze, venovat co najviac usilia treningu noh.
@nobile tak powerlifteri trenuju pomaly viac spodok ako vrch a su velki
ja mam napr. tiez nohy uplne osobitne cely trening
aký cvik je najlepší pre budovanie svalovej hmoty rúk? drepy! len teraz neviem kto to povedal, ale je to veľmi krásna veta