podla toho ake a podla toho, co nimi chces dosiahnut.
skor by som to neodporucala ranajkovat kazdy den, ale samy o sebe su vlocky zdrave a inak ako na ranajky sa nehodia...
@obliviate ako si to pripavujes? ja si varim ovsenu kasu, sice do nej davam par kvapiek mlieka, ale zaklad je voda, ked si k tomu das ovocie, oriesky, tak tam mlieko ani nechyba...
ja si robím takú museli zmes - ovsené vločky, ražné vločky, kokos, vlašské orechy, mandle, brusnice a goji a je to omnomnom (hlavne tam nemusím znášať hrozienka a iné veci čo neznášam a sú vo všetkých kupovaných museli)
čisto len vločky s jogurtom mi nechutia a mlieko nepijem
Neviem, podla mojho clovek nieje stavany na taky prisun sacharidov aky ma dnes a nasledkom toho je mnoho chorob ktore sa s ludstvom vlecu. Osobne jem vlocky len cisto pred treningom, ked som si isty, ze to spalim. Ja by som po vlockach na ranajky zaspal, pretoze sa u mna casto prejavuje tzv. Holiday Headache , teda pokial zjem privela cukru mam zavraty, bolesti hlavy, prehnane sa potim ci sa mi az priam brutalne trasu ruky.
Taktiez niekto pri ovsenych vlockach na ranajky moze mat problemy s tazko/ne- travitelnou vlakninou v nich.
Tak isto obsahuju vlozky kyselinu fytovu, ktora udajne vyvaza mineraly z tela cize kto vie ako to v skutocnosti je...
Okolo celej tej zdravej vyzivy a hlavne vlociek je obrovsky hype a kazdy to pcha do hlavy. Potom clovek raz pride na to ake je napr. Bebe dobre rano humus a co obsahuje a zisti, ze roky ho reklamy klamali. (Pre toto odporucam » www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-z... )
@obliviate ovsenná kaša s ovocím? najlepšia je s broskyňou... keď som mala 20e na mesiac tak som jedla na raňajky ovesnú akšu s vodou a štvrťkou jablka a obed večera ryža...
a fakt som si na ovseno-vodovú kašu s ovocím zvykla...lepšia ako sojovomliečna bez ovocia (aj keď nehovorim že bola zla, ale to ovocie je tam mega)
alebo kokosového mlieka trocha dať *heavy breathing*
@majcisto to, čo robíš je neskutočne zlé, hrozné. Odpáliť hneď z rána glyko je to najhoršie, čo môžeš urobiť.
Vločky sú fajn, ak sa správne pripravia. V bežný deň aj celkovo je blbosť pridávať tam sladké ovocie, cukor a iné hlúposti. Málo sladké ovocie by som zaradil ešte medzi nízke a stredne pásmo glyindexu, čo je ako tak v pohode.
Jedávam vločky s vriacou vodou, mierne zaliať, tak aby sa obsah nasýtil ale neplával, niekedy si nechám aj noc vo vode nech kys. fytova upustí zo svojho účinku. Ešte pridám škoricu (znížiš rýchlosť a brzdíš glyko), hrsť čerstvo naluskaných orechov, ľan, samozrejme maslo, občas nejaký olej napr. kokosový sa mi osvedčil. V závodných dňoch pridávam aj tuning typu goji, hrozienka, protein alebo polku banánu atď, vyladujem podľa zámeru a efektu, ktorý chcem dosiahnuť.
Každý si nastaví v tejto forme nutričný efekt podľa potreby.
@karbyhokonstanta Toto, ale ja to jem bez peciva Vacsinou si k tomu urobim nejaku zeleninu aby som sa vyhol pecivu a zaroven aby mi nebolo zle, i ked to uz zalezi na kazdeho zaludku
@holandskasalama Ja sa snazim nemat, i ked uz asi zacnem bit rodicov, lebo stale urobia dajaky sprosty rozok s niecim a potom to uz zjest musim... Proste oni to jedia a to, ze mi z toho je zle nikoho netrapi. Potom pridem do skoly a o 10tej lezim na lavici pomaly v deliriu...
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
34 komentov
skor by som to neodporucala ranajkovat kazdy den, ale samy o sebe su vlocky zdrave a inak ako na ranajky sa nehodia...
raz som si ich dala s vodou, no bolo to odporné
varené mi nechutia
a mlieko neexistuje len od kravičky, ale aj od rôznych orieškov a sóje a maku predsa.
ja si robím takú museli zmes - ovsené vločky, ražné vločky, kokos, vlašské orechy, mandle, brusnice a goji a je to omnomnom (hlavne tam nemusím znášať hrozienka a iné veci čo neznášam a sú vo všetkých kupovaných museli)
čisto len vločky s jogurtom mi nechutia a mlieko nepijem
Taktiez niekto pri ovsenych vlockach na ranajky moze mat problemy s tazko/ne- travitelnou vlakninou v nich.
Tak isto obsahuju vlozky kyselinu fytovu, ktora udajne vyvaza mineraly z tela cize kto vie ako to v skutocnosti je...
Okolo celej tej zdravej vyzivy a hlavne vlociek je obrovsky hype a kazdy to pcha do hlavy. Potom clovek raz pride na to ake je napr. Bebe dobre rano humus a co obsahuje a zisti, ze roky ho reklamy klamali. (Pre toto odporucam » www.vladozlatos.com/blog/clanky-o-z... )
1. Jogurt (ovocný 145-150g)
2. Mini jogurt na dochutenie (čokoládová PAULA)
3. Premiešam to
4. Pridám cukor (1-2 kávové lyž.)
5. Zase premiešam
6. Nasypem ovsené vločky (od oka)
7. Nalejem mlieko (tak, aby to nebolo moc husté)
8. Premiešam
9. Nalejem ovocného sirupu trošku na dochutenie (jahodový)
10. Premiešam
11. Nasypem cereálne guličky
12. Premiešam
13. Vložím do mikrovlnky na minútu
14. Ta dáá konzumujem
Zaberie to tak 5 minút cca?
a fakt som si na ovseno-vodovú kašu s ovocím zvykla...lepšia ako sojovomliečna bez ovocia (aj keď nehovorim že bola zla, ale to ovocie je tam mega)
alebo kokosového mlieka trocha dať *heavy breathing*
Vločky sú fajn, ak sa správne pripravia. V bežný deň aj celkovo je blbosť pridávať tam sladké ovocie, cukor a iné hlúposti. Málo sladké ovocie by som zaradil ešte medzi nízke a stredne pásmo glyindexu, čo je ako tak v pohode.
Jedávam vločky s vriacou vodou, mierne zaliať, tak aby sa obsah nasýtil ale neplával, niekedy si nechám aj noc vo vode nech kys. fytova upustí zo svojho účinku. Ešte pridám škoricu (znížiš rýchlosť a brzdíš glyko), hrsť čerstvo naluskaných orechov, ľan, samozrejme maslo, občas nejaký olej napr. kokosový sa mi osvedčil. V závodných dňoch pridávam aj tuning typu goji, hrozienka, protein alebo polku banánu atď, vyladujem podľa zámeru a efektu, ktorý chcem dosiahnuť.
Každý si nastaví v tejto forme nutričný efekt podľa potreby.