Ja už si neviem rady, snažím sa jesť zdravo ale posledné týždne mám strašný problém s večerným jedením. Proste celý deň jem ukážkovo, nerobí mi žiadny problém jesť zdravé veci, na nejakú čokoládu alebo rezeň si ani nezmyslím. Akonáhle príde šiesta - siedm
nevyznam sa do toho, ale podla mna ti mozno chybaju nejake mikroziviny-nejake mineraly, vitaminy. nejedavas dokola tie iste jedla? nemyslim kazdy den, ale lahko sa spadne do takej rutiny co sa jedla tyka
ľanový olej : 1-3 čl počas dňa, zrýchuluje metabolizmus, vzbudzuje pocit sýtosti, podporuje činnosť čriev a prispieva k chudnutiu,
vláknina (konkrétne psydellium slim) - cca 20min. pred večerou (veď návod k tomu budeš mať), má podobnú funkciu ako lanový olej..
@tlstyholub mozem, ved ja si veceru dam a hladna uz potom nejsom, nemozem jest kokotiny vecer pretoze nechcem byt tucna
@karrra oo dakujem ti, to skusim! a pridavas ho do jedal alebo normalne samotny ho jest?
@maykky praveze by som ho nemala mat vobec roztiahnuty kedze papam kazde 3 hodiny male porcie, a hovorim ze NIE SOM HLADNA len mam na to jedlo neuveritelnu chud, to s roztiahnutim zaludka nema nic
@h8u jec co najmenej sacharidov (ziadne sladkosti, chlieb, pecivo, zemiaky ani ryzu) a co najviac bielkovin a zivocisnych tukov a k tomu vela zeleniny a trosku ovocia a orechov. A dalej sportuj (aspon hodinu denne). Dalej na mensie vzdialenosti nechaj auto v garazi a radsej chod pesi. Po dvoch tyzdnoch si na to zvyknes. Jedz 2 - 3x denne ale mensie davky ako doteraz. Ak chces schudnut naozaj radikalne odporucam moju jogurtovu dietu (grecky jogurt s olivami stiplavou paprikou rajcinami uhorkou a syrom - mozes si to ochutit ako chces) ja som na tom za par dni zhodil 3 kg
Nejak svetoborne neporadím, ale dve veci mi napadajú
1. psyllium is the shit, ja viem, že je to ekvivalent modelkovského jedenia vaty, ale neobsahuje to nutrične skoro nič a cítiš sa, že si jedla, fyziologicky, samozrejme pôžitok to nie je bohvieaký
(na podobnom princípe sušené mlieko (kravské alebo rastlinné) alebo proteínový prášok, keď si urobíš hustejšie, než sa má, do dvojdecového pohára, tak to je také faaajne a comforting proste to už technicky vzaté je jedlo, ale nie chleba s perníkom
2. keď vidím tú tabuľku s dennými živinami a všetkým.. ortorexia? Nevidím ti do hlavy ani nič, ale možno, že proste príliš riešiš jedlo, a odvíja sa od toho veľa nutkavých myšlienok. Svojho času keď mi jebalo na hlavu, tak som ráno po umytí zubov chodila ešte 25 minút pľuvať do umývadla, aby som nechtiac neskonzumovala nejaký miligram zubnej pasty :ehm:
Jj. Neuveritelny tajny recept ako schudnut-menej zrat a viac sportovat
Ale uplne pravda..ak sa prezieras mas zaludok a skutocne sa citis casto hladny..
Akonahle tsky myslim si tyzden pretrpis ( musis to vydrzat ak chces schudnut) a teda zacnes jest menej po tyzdni sa zaludok stiahne a bude mu stacit znacne menej potravy..a ked uz je stiahnuty uz ten silny, nepriemny pocit hladu nebudes vobec pocitovat alebo len minimalne
tiež ma to trápi preto si nechávaj cvičenie na večer, čiže okolo 7 mam večeru a potom nesadnem pred telku ale okolo pol 9- 9 idem behať/cvičiť, nech ma už nemáta jedlo
Ako už bolo načrtnuté v @4 , podľa mňa je tvoj najzásadnejší problém v tom, že tvoj kalorický príjem nie je naviazaný na mikronutrienty (vitamíny, minerály,...), ale pozostáva len z "prázdnych" kalórii z príliš procesnutých sacharidov/tukov/bielkovín; pretože ak by bol tvoj kalorický príjem naviazaný na organické mikronutrienty, tak by si pravdepodobne nemala z ~1400 cal (ktoré som vyvodil z onej tabuľky) naškrabať tých ~30g vlákniny, ktorá sa (aj s mikronutrientami) celkom hojne nachádza v čerstvom ovocí a zelenine.
Takže ak by som bol býval tebou, skrátka by som len zvýšil podiel čerstvého ovocia/zeleniny v strave, s čím by sa ti malo podariť hitnúť aj ten vlákninový milník a zároveň by sa ti zvýšilo aj množstvo mikronutrientov v strave, vďaka čomu by malo byť telo optimálnejšie vyživované a nemuselo by takýmto nepríjemným spôsobom prosíkať o ďalšie jedlo.
počúvaj pamätáš si na tú modelkovskú ovocnú diétu čo sme držali, keď sme ešte do CPSky chodili? Tak ja som tuším na druhý deň nemala chuť na sladké, proste tie cukry v tom ovocí mi stačili. Neskúsiš na raňajky ovocie? ja keď mám ovocné raňajky, tak nemám chuť na sladkosti a blbosti....
nieee ja som tie tabulky pouzila len teraz dva dni aby som prave zistila ci nemam malinko tych sacharidov lebo som myslela ze to je tym.. Takze som jedla ukazkovo ci to pride aj tak a hla, som posadnuta ja prave kludne si dam aj ten pernik alebo hocijaky kolac cez den, ved preto ich robim aby som ich jedla, lenze aby som plne uspokojila svoje potreby musela by som zjest tristvrte plechu a pecen chleba k tomu a to proste normalne neni a nechcem to fuj!
kazdopadne psylium si urcite kupim, kedysi pred x rokmi som to papala a pomohlo mi to na travenie co sa mi aj teraz zide, tak snad mi to pomoze aj na pazravost
@alysia ranajkujem zvacsa ovsenu kasu s ovocim - bananom, jablckom.. a aj na desiatu mavam ovocie
@damaris dakujem, pokusim sa nieco s tym urobit, ja sa totiz snazim papat vela ovocia aj zeleniny len ma stve ze (este stale) je to tak hrozne drahe, a zial musim prihliadat aj na toto dost zvykla som jedavat vela jablk, aj kvoli vlaknine aj preto ze nestoja az tak vela, ale prave preto som sa ich hrozne prejedla a papam ich uz dost nasilu.
ale! pomaly ale isto zacina leto a zacina sa zlacnovat, cize to dufam tymto vyriesim
laicky si myslím, že tvoje telo protestuje proti tabuľkovému jedálničku
a viem, že sa mi hovorí, keď som bola celý život chudá, ale skús to prestať brať tak vážne a trebárs si pokojne daj vždy niečo z tých nutkavých vecí ešte predtým, ako budeš mať nutkanie, čím to nebudeš jesť tak neskoro a nebudeš to vidieť tak tragicky
(ale inak moja stravovacia filozofia je taká, že treba jesť všetko, v rozumnom množstve a akceptovať niektoré žravé nutkania, napríklad ja mávam občas neskutočnú chuť na rajčiny. Normálne rajčiny nemám rada, tak sa vtedy zbadám, že aha, mala by som asi jesť viac zeleniny a celkom sa mi to osvedčilo .D)
@mielikki agrhhhh uz som to tolkokrat pisala, zapisovala som si to do tabulky len VCERA A DNES aby som zistila, ci sa mi to bude diat aj ked budem jest uplne ukazkovo - cize budem mat presne tolko sacharidov, bielkovin aj tukov kolko mam mat. inak jem intuitivne a jem aj kolaciky a cokoladu a chlebik akurat sa snazim to neprehanat a myslela som ze sa mi to deje preto, ze mam niecoho (asi sacharidov) malo alebo vela
napr ten pernik som dnes mala kusok a bol super a vsetko a jednoducho neni normalne aby som teraz isla a dala si dalsi 19 kuskov, lebo asi tolko by som potrebovala aby som ukojila svoju strasnu chut
myslim, ze ludia, co hentak sleduju jedlo, nie su normalni, a nemozu mat z jedla potesenie.
sorry.
podla mna pre svoju dusevnu pohodu by si si mala dopriat aj tie "nezdrave" veci, ked si ich zaradis do jedalnicka niekedy cez den, kedy to este v pohode do vecera stravis, nebudes mat podla mna vecer take abstaky.
jj docitala som teraz, citam obvykle len prvy prispevok.
tak potom nemaj doma v chladnicke uz vecer nic, co by ta mohlo drazdit
som mala kedysi cokoladove bôby v horkej cokolade. a to bola perfektna vec na taketo stavy, lebo nedalo sa toho zjest vela, ale vzdy to dokonale zahnalo tieto chutky
a este to bolo aj zdrave!
ale tto, vravíš, že v poslednej dobe, nemôže to byt proste len dňami v mesiaci? Lebo trebárs mne hladina pažravosti behom mesiaca dosť kolíše, tak možno aj tým
@h8u No hej, tiež som zostal minule dosť smutný z toho, že ak by chcel niekto získať napr. 2600 cal v tunajších podmienkach len z ovocia a zeleniny, tak by musel minúť tak 160Kč/deň, čo pre dosť veľa ľudí proste nie je moc únosné.
Momentálne mám jedálniček zostavený na 2600 cal prevažne z organického ovocia a občas zeleniny, čo mi začalo ísť trochu do rozpočtu, tak som si robil malý optimalizačný research, z ktorého mi vyšlo, že najlepší pomer cena/kalorická hodnota majú banány a ďatle.
Kilo banánov, z ktorého po ošúpaní je tak 0.75kg použiteľnej hmoty, má nejakých 700 cal, stojí nejakých 25Kč. A polkikové balenie čerstvých ďatlí, ktoré sa zdá zohnať tak za 80Kč, má nejakých 1400 cal; takže ak by som bol býval v ekonomickom móde, tak ako 1000 cal denný základ by som použil napr. 1kg banánov (700cal, 25kč) a 0.1kg ďatlí (280cal, 16Kč) a potom by ti na splnenie tebou stanoveného denného 1400 cal limitu (ktorý som si odvodil z tamtej tabuľky) už stačilo iba nejakých 400 cal, čo je celkom ľahké prijať. Navyše, smoothie z banánov a ďatlí a ešte niečoho iného vie dosť dobre chutiť.
Ináč, keďže som bol svojho času tiež "posadnutý" tvorením kalorických tabuliek, tak posielam náhodný screenshot z tej mojej
@hadimistr pisal som nieco o sacharidoch ludske telo ich nepotrebuje energiu si dokaze vyrobit z tukov hovori sa tomu nutricna ketoza je na tom zalozene cele paleo stravovanie. A tiez o jogurtovej diete ja som asi 5 dni jedol len grecky jogurtovy salat a schudol som 3kg. Teraz som za par dni schudol dalsie 2 kg v posilke som ale kazdy den a jem len 2- 3x denne zdrave veci ako zeleninu, vajicka kozie mlieko, grecky jogurt a ryby. Raz za cas si dam aj nejake sacharidy napr ryzu ked jem susi ale nerobim to casto. A vyborna vec su aj riasy ktore su bohate na ziviny ale maju malo kalorii
A nie si skor smadna...moja mama si vecer dava tie polystyrenove cerealne chlebicky...ja vecer jem normálne hlavne jedlo z obeda a som tu...cez den to vybehas ked chces alebo si raz za tyzden dopraj nejaku kaloricku bombu...alebo si daj cottage cheess...ten je nizkokaloricky ryza
ja som mala take neovladatelne vecerne chute ked som vysadila lieky na spanie.
ale som si nedavno vsimla ze si kupovala tabletku po, neviem ci pre seba, ale z toho mozu byt rozhadzane hormony.
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
38 komentov
vláknina (konkrétne psydellium slim) - cca 20min. pred večerou (veď návod k tomu budeš mať), má podobnú funkciu ako lanový olej..
@karrra oo dakujem ti, to skusim! a pridavas ho do jedal alebo normalne samotny ho jest?
@maykky praveze by som ho nemala mat vobec roztiahnuty kedze papam kazde 3 hodiny male porcie, a hovorim ze NIE SOM HLADNA len mam na to jedlo neuveritelnu chud, to s roztiahnutim zaludka nema nic
1. psyllium is the shit, ja viem, že je to ekvivalent modelkovského jedenia vaty, ale neobsahuje to nutrične skoro nič a cítiš sa, že si jedla, fyziologicky, samozrejme pôžitok to nie je bohvieaký
(na podobnom princípe sušené mlieko (kravské alebo rastlinné) alebo proteínový prášok, keď si urobíš hustejšie, než sa má, do dvojdecového pohára, tak to je také faaajne a comforting proste to už technicky vzaté je jedlo, ale nie chleba s perníkom
2. keď vidím tú tabuľku s dennými živinami a všetkým.. ortorexia? Nevidím ti do hlavy ani nič, ale možno, že proste príliš riešiš jedlo, a odvíja sa od toho veľa nutkavých myšlienok. Svojho času keď mi jebalo na hlavu, tak som ráno po umytí zubov chodila ešte 25 minút pľuvať do umývadla, aby som nechtiac neskonzumovala nejaký miligram zubnej pasty :ehm:
Jj. Neuveritelny tajny recept ako schudnut-menej zrat a viac sportovat
Ale uplne pravda..ak sa prezieras mas zaludok a skutocne sa citis casto hladny..
Akonahle tsky myslim si tyzden pretrpis ( musis to vydrzat ak chces schudnut) a teda zacnes jest menej po tyzdni sa zaludok stiahne a bude mu stacit znacne menej potravy..a ked uz je stiahnuty uz ten silny, nepriemny pocit hladu nebudes vobec pocitovat alebo len minimalne
Len taky tyzden treba pretrpiet
Takže ak by som bol býval tebou, skrátka by som len zvýšil podiel čerstvého ovocia/zeleniny v strave, s čím by sa ti malo podariť hitnúť aj ten vlákninový milník a zároveň by sa ti zvýšilo aj množstvo mikronutrientov v strave, vďaka čomu by malo byť telo optimálnejšie vyživované a nemuselo by takýmto nepríjemným spôsobom prosíkať o ďalšie jedlo.
nieee ja som tie tabulky pouzila len teraz dva dni aby som prave zistila ci nemam malinko tych sacharidov lebo som myslela ze to je tym.. Takze som jedla ukazkovo ci to pride aj tak a hla, som posadnuta ja prave kludne si dam aj ten pernik alebo hocijaky kolac cez den, ved preto ich robim aby som ich jedla, lenze aby som plne uspokojila svoje potreby musela by som zjest tristvrte plechu a pecen chleba k tomu a to proste normalne neni a nechcem to fuj!
kazdopadne psylium si urcite kupim, kedysi pred x rokmi som to papala a pomohlo mi to na travenie co sa mi aj teraz zide, tak snad mi to pomoze aj na pazravost
Jajha, zas mi nejdú písať jednoduché vety, pardón
@damaris dakujem, pokusim sa nieco s tym urobit, ja sa totiz snazim papat vela ovocia aj zeleniny len ma stve ze (este stale) je to tak hrozne drahe, a zial musim prihliadat aj na toto dost zvykla som jedavat vela jablk, aj kvoli vlaknine aj preto ze nestoja az tak vela, ale prave preto som sa ich hrozne prejedla a papam ich uz dost nasilu.
ale! pomaly ale isto zacina leto a zacina sa zlacnovat, cize to dufam tymto vyriesim
a viem, že sa mi hovorí, keď som bola celý život chudá, ale skús to prestať brať tak vážne a trebárs si pokojne daj vždy niečo z tých nutkavých vecí ešte predtým, ako budeš mať nutkanie, čím to nebudeš jesť tak neskoro a nebudeš to vidieť tak tragicky
(ale inak moja stravovacia filozofia je taká, že treba jesť všetko, v rozumnom množstve a akceptovať niektoré žravé nutkania, napríklad ja mávam občas neskutočnú chuť na rajčiny. Normálne rajčiny nemám rada, tak sa vtedy zbadám, že aha, mala by som asi jesť viac zeleniny a celkom sa mi to osvedčilo .D)
napr ten pernik som dnes mala kusok a bol super a vsetko a jednoducho neni normalne aby som teraz isla a dala si dalsi 19 kuskov, lebo asi tolko by som potrebovala aby som ukojila svoju strasnu chut
sorry.
podla mna pre svoju dusevnu pohodu by si si mala dopriat aj tie "nezdrave" veci, ked si ich zaradis do jedalnicka niekedy cez den, kedy to este v pohode do vecera stravis, nebudes mat podla mna vecer take abstaky.
@etelnair nechces zacat jest ten jebnuty pernik NECH UZ HO KONECNE NEMAME??
jj docitala som teraz, citam obvykle len prvy prispevok.
tak potom nemaj doma v chladnicke uz vecer nic, co by ta mohlo drazdit
som mala kedysi cokoladove bôby v horkej cokolade. a to bola perfektna vec na taketo stavy, lebo nedalo sa toho zjest vela, ale vzdy to dokonale zahnalo tieto chutky
a este to bolo aj zdrave!
ale tto, vravíš, že v poslednej dobe, nemôže to byt proste len dňami v mesiaci? Lebo trebárs mne hladina pažravosti behom mesiaca dosť kolíše, tak možno aj tým
Momentálne mám jedálniček zostavený na 2600 cal prevažne z organického ovocia a občas zeleniny, čo mi začalo ísť trochu do rozpočtu, tak som si robil malý optimalizačný research, z ktorého mi vyšlo, že najlepší pomer cena/kalorická hodnota majú banány a ďatle.
Kilo banánov, z ktorého po ošúpaní je tak 0.75kg použiteľnej hmoty, má nejakých 700 cal, stojí nejakých 25Kč. A polkikové balenie čerstvých ďatlí, ktoré sa zdá zohnať tak za 80Kč, má nejakých 1400 cal; takže ak by som bol býval v ekonomickom móde, tak ako 1000 cal denný základ by som použil napr. 1kg banánov (700cal, 25kč) a 0.1kg ďatlí (280cal, 16Kč) a potom by ti na splnenie tebou stanoveného denného 1400 cal limitu (ktorý som si odvodil z tamtej tabuľky) už stačilo iba nejakých 400 cal, čo je celkom ľahké prijať. Navyše, smoothie z banánov a ďatlí a ešte niečoho iného vie dosť dobre chutiť.
Ináč, keďže som bol svojho času tiež "posadnutý" tvorením kalorických tabuliek, tak posielam náhodný screenshot z tej mojej
beriem s5, tvoja tabulka je uplne v pohode
ale som si nedavno vsimla ze si kupovala tabletku po, neviem ci pre seba, ale z toho mozu byt rozhadzane hormony.