viem, že fór na túto tému je tu nespočetne veľa, ale potrebovala by som niečo "ušité na mieru" pre mňa. Mám 16 rokov, 166cm a okolo 73kg, čo je už mierna nadváha. Kedysi som mala krásnych 55 - 60kg, no po úraze, kedy som 3 mesiace ib
mala si prist pred 3 tyzdnami ma pozriet bola som uplne super chora a odvtedy mi nechuti jest a absolutne nie som hladna cize prakticky nejem uz mam skoro 5 kilo dole
zacni si zapisovat co zjes to ta po jednom dni tak zdesi ze druhy den budes pekne jest len zeleninu ovocie a tofu
@1 je pravda... keď si človek zapíše, čo všetko zje, tak mu potom menej chutí... neviem ako veľmi môžeš športovať a ako nie, ale schudnúť sa dá minimálne prechádzkami, rýchlou chôdzou. Hlavné je nesedieť doma, ale niečo robiť. Hoci aj upratovať každý deň. A posledná vec, podľa mňa by si nemala držať nejaké diéty alebo čo... Máš len 16 a ľudia v našom veku by si mali užívať, robiť to, čo ich baví a nie sa starať o váhu...
@amikadze prestať jesť po piatej je hovadina. Najme ak ideš spať o desiatej.Ešte aj doktorka mi potvrdila že treba jesť každé 3 hodiny v malých dávkach a posledné jedlo asi 2 hodiny pred spaním.Tým že nebudeš jesť večer 5 hodín si telo len vyhladovieš a bude ti ukladať tuky skôr.
@zoen no, ja som to nikdy takto neskúmala, o ukladaní tukov nemám šajnu, to priznávam, mne to raz ktosi poradil a mám s tým dobrú skúsenosť, čiže sa toho držím
@najivna každý si to prispôsobí ako to jemu vyhovuje, ja nechodím spať tak neskoro a aktivity do deviatej nemám, pre mňa je nepochopiteľné ako niekto môže jesť na tofu a zeleninu a tehlu by som ti do hlavy za to nehodila.
ja som začala behávať, a pomaly to zo mňa ide dole.. aj keď ešte je čo robiť. a k tým výživovým doplnkom ... tie nepomáhajú .. aj a pri nich musiš cvičiť, čiže schudneš cvičením a nie dakými tabletkami ..
Urcite nepocuvaj rady, ze nejest po piatej alebo podobne, to ti este viac spomali metabolizmus a akurat tak priberes
Ja som zacinal cvicit pred 3 rokmi a mal som riadnu nadvahu, odvtedy som vyskusal uz skoro vsetky druhy diet na sebe a je iba na tebe, co ti bude vyhovovat. To ze nemozes behat vobec nevadi, strava robi aj tak vacsinu. Cviky moc neries, tymi tiez neschudnes, spevnis nimi mozno tak brucho, ak by si chcela pravidelne cvicit doporucujem videa P90x, su to pokrocile videa ale ked ich aspon ciastocne budes robit tak zo seba vydas energiu a nastartujes metabolizmus. Vlastne cele chudnutie je o tom, aby si mala nakopnuty metabolizmus stale, vobec nie o tom, ze na pase vybehavas kalorie, to je fakt minimum, co tam clovek spali...
Pre zeny najviac by som doporucil rozne pokrocile diety ale to mozes vyskusat, ked si osvojis navyky. Podla toho, co dost studujem tak sa stale viac v studiach ukazuju ranajky ako najvacsi mytus, kazdy vravi, ze su zaklad, ze sa treba najviac najest, aby stale metabolizmus pracoval. 2 hodiny po zobudeni mas svoju hladinu inzluinu najvyssie, ked si das este riadne jedlo, tak ho este zvysis a tvoje telo sa nema ako dostat do procesu spalovania. Preto ako prvu vec po zobudeni doporcujem tak pol litra vody(a tu pit stale medzi jedlami a fakt vo velkom!), 1 zeleny caj a ak ti chuti aj kava, bud uplne samu sa premozes a vypijes, mozno este sladidlo Stevia, ktore je jedine prirodne sa doporocuje. Vynechavanie ranajok pochadza zo systemu docasneho hladovania(intermittent fasting) a pouzivam ho aj ja a fakt su vysledky dobre...
Takze potom ako si das vela vody, caj, pripadne kavu sa cca po 3h zacnes jest, co ti vravim, ze naozaj bude fungovat je strava zalozena na vysokom prijme bielkovin, vyssom prijme tukov a na nizkom prijme sacharidov. Kazdy sa boji tukov ale pritom tie telo spaluje lahsie ako sacharidy, ktore sa ukladaju do glykogemovych zasob a tam sa premienaju na tuk. Papat mozes pravidelne a ja osobne papam niekedy aj pred spanim, urcite nie ziadno po 5 nejest a tak.
Co sa tyka konkretnych potravin, tak bielkoviny ber najviac z masa, vajec, cottage cheesov, syrov, mozes aj tvaroh a ryby. Neboj sa aj tucnych syrov sem tam, ked si clovek da chleba zo syrom tak urcite nepribere z toho tuku, co je v syre ale skor kombinaciou chlieb(sacharid) a tuk v syre, co je najhorsia kombinacia. Tuky su hlavne vsetky druhy orechov a mandli, olivovy olej si kup na dochucovanie do salatov, potom zltky z vajec su dalsie zdrave tuky a ako som spominal syry + dost zdravych tukov je prave v rybach. A tie sacharidy to su vsetko ako ryza, zemiaky, vlocky, sladkosti, sladke vody, pecivo,ovocie atd.
Na zaciatok sa nemusis tym sacharidom uplne vyhybat ale nechal by som ich len v 1 jedle ako je napriklad obed pripraveny tvojou mamou(aj ovocie radsej pomenej, zeleniny bez si dopraj vela) a radsej si naloz viac masa ako prilohy ked si chces vsetko kontrolovat, aka potravina co ma tak doporucujem tabulky ako napr. - » www.lucy.cz/energeticke-tab...
Vyzera to zlozito ale nie je nic lepsie ako ked spoznas, co vlastne papas a neriadis sa casto aj opakovanymi radami, ktore su tak jedine velke mytusy ci uz takejto strave das sancu alebo nie, je na tebe, keby mas otazky kludne napis spravu
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
14 komentov
zacni si zapisovat co zjes to ta po jednom dni tak zdesi ze druhy den budes pekne jest len zeleninu ovocie a tofu
veď úplne stačí jednoducho prestať jesť po piatej.
možno to len mne tak rýchlo chudne, neviem, ale toto mi vždy zaberie. ak k tomu zapojím aj trochu behania, je po probléme...
brušáky sú vraj dobré na spevnenie svalstva, ale nechudne sa z nich.
ty asi vies vela o chudnuti, cviceni a strave, prosim uz nepis nic
ešte nejaký problém?
@mmajuskaa3 to je to o čom som hovorila... hneď mi to vyhodilo že behanie - nemôžem (ach)
@stexie nechcem držať diéty, chcem sa len naučiť správne stravovať a cvičiť
Ja som zacinal cvicit pred 3 rokmi a mal som riadnu nadvahu, odvtedy som vyskusal uz skoro vsetky druhy diet na sebe a je iba na tebe, co ti bude vyhovovat. To ze nemozes behat vobec nevadi, strava robi aj tak vacsinu. Cviky moc neries, tymi tiez neschudnes, spevnis nimi mozno tak brucho, ak by si chcela pravidelne cvicit doporucujem videa P90x, su to pokrocile videa ale ked ich aspon ciastocne budes robit tak zo seba vydas energiu a nastartujes metabolizmus. Vlastne cele chudnutie je o tom, aby si mala nakopnuty metabolizmus stale, vobec nie o tom, ze na pase vybehavas kalorie, to je fakt minimum, co tam clovek spali...
Pre zeny najviac by som doporucil rozne pokrocile diety ale to mozes vyskusat, ked si osvojis navyky. Podla toho, co dost studujem tak sa stale viac v studiach ukazuju ranajky ako najvacsi mytus, kazdy vravi, ze su zaklad, ze sa treba najviac najest, aby stale metabolizmus pracoval. 2 hodiny po zobudeni mas svoju hladinu inzluinu najvyssie, ked si das este riadne jedlo, tak ho este zvysis a tvoje telo sa nema ako dostat do procesu spalovania. Preto ako prvu vec po zobudeni doporcujem tak pol litra vody(a tu pit stale medzi jedlami a fakt vo velkom!), 1 zeleny caj a ak ti chuti aj kava, bud uplne samu sa premozes a vypijes, mozno este sladidlo Stevia, ktore je jedine prirodne sa doporocuje. Vynechavanie ranajok pochadza zo systemu docasneho hladovania(intermittent fasting) a pouzivam ho aj ja a fakt su vysledky dobre...
Takze potom ako si das vela vody, caj, pripadne kavu sa cca po 3h zacnes jest, co ti vravim, ze naozaj bude fungovat je strava zalozena na vysokom prijme bielkovin, vyssom prijme tukov a na nizkom prijme sacharidov. Kazdy sa boji tukov ale pritom tie telo spaluje lahsie ako sacharidy, ktore sa ukladaju do glykogemovych zasob a tam sa premienaju na tuk. Papat mozes pravidelne a ja osobne papam niekedy aj pred spanim, urcite nie ziadno po 5 nejest a tak.
Co sa tyka konkretnych potravin, tak bielkoviny ber najviac z masa, vajec, cottage cheesov, syrov, mozes aj tvaroh a ryby. Neboj sa aj tucnych syrov sem tam, ked si clovek da chleba zo syrom tak urcite nepribere z toho tuku, co je v syre ale skor kombinaciou chlieb(sacharid) a tuk v syre, co je najhorsia kombinacia. Tuky su hlavne vsetky druhy orechov a mandli, olivovy olej si kup na dochucovanie do salatov, potom zltky z vajec su dalsie zdrave tuky a ako som spominal syry + dost zdravych tukov je prave v rybach. A tie sacharidy to su vsetko ako ryza, zemiaky, vlocky, sladkosti, sladke vody, pecivo,ovocie atd.
Na zaciatok sa nemusis tym sacharidom uplne vyhybat ale nechal by som ich len v 1 jedle ako je napriklad obed pripraveny tvojou mamou(aj ovocie radsej pomenej, zeleniny bez si dopraj vela) a radsej si naloz viac masa ako prilohy ked si chces vsetko kontrolovat, aka potravina co ma tak doporucujem tabulky ako napr. - » www.lucy.cz/energeticke-tab...
Vyzera to zlozito ale nie je nic lepsie ako ked spoznas, co vlastne papas a neriadis sa casto aj opakovanymi radami, ktore su tak jedine velke mytusy ci uz takejto strave das sancu alebo nie, je na tebe, keby mas otazky kludne napis spravu