Chudnutie

Daj si to tak, aby si mal v 1 den max 1 aktivitu. Ja odporucam mat aktivitu radsej castejsie a kratsie, takze kludne aj kazdy den ale s rozumom

Idealne by bolo mat kazdy den aktivitu zhruba DO 1-2 hodin. Najlepsie do jednej. Je to lepsie, ako ked sa niekto vykope za tyzden 2-3x nieco robit a je na biku aj 3-4hodiny, z toho aj tak sedi na riti 1/2 casu. Pravidelny pohyb je zdravy, aj ked kratsi a zrychluje metabolizmus a z psychologickeho hladiska pre zaciatocnika a chudnuceho aj prijatelnejsi. Ofc, pokrocili si mozu dat viac, ale podla mna je casta chyba, ze si ludia nalozia vela, nedokazu to tempo udrzat a potom sa im to znechuti a vykaslu sa na cvicenie uplne. Vyhovuje ti cvicit pol hodku ? Neva, cvic pol hodku, 15 min ? cvic 15 min, garantujem ti, ze pozitivnym pristupom ta to zacne bavit a chyti ta to, skor ci neskor.

Tiez odporucam zaciatocnikovi co chce chudnut a pokial je zdravy prejst 2x tyzdenne fullbody a 3-5x tyzdenne kardio.

Takze napr.:

pon: posilka cele telo, z kazdej partie trochu...max do 1 hod. trening - hlavne komplexne cviky
ut: bike
str: posilka
stvr: plavanie
piat: beh
sob: volno
ned: bike/plavanie/beh

Ono to mozno vyzera narocne, ale ked zacnes s par minutami, bude to fajn, naucis sa rezim a o to ide. Nic sa ofc nedeje, aj ked budes mat pohybu menej.
Toto vyssie by som ti odporucil ja, ale zaklad je si to prisposobit tak, aby ti to vyhovovalo a aby ta to bavilo. Rozumiem, ze kazdy ma rozdielnu motivaciu, cas, zdravotne problemy atd., takze si to treba na seba usit

A chcel by som este zdoraznit, ze hocico nove sa clovek zacne ucit, alebo robit, do tych 66dni pokial si vytvori navyk je jedno ake vykony bude mat...naozaj najdolezitejsia vec je len a len zotrvat v cinnosti. Do tych 66 dni je malopravdepodobne, ze urobi nieco svetoborne (pokial to chceme robit dlhodobo, nie jednorazovo a to dufam, ze chceme vsak!), vobec by som sa nezameriaval na vysledky, ale len na to doslova vydrzat a v duchu "aj pad na hubu je krok vpred" jednoducho tych 66dni hoc aj prepadat ^^,

A potom to uz ide same. A nieje to utrpenie, ako ked rano zvyknuty clovek rano vstane a urobi si kavu, alebo si vycisti zuby

Ukoncime to Aristotelom a jeho pompeznym "We are what we repeatedly do. Excellence, then, is not an act, but a habit."

@method

vďaka za komenty, zídu sa aj mne.

@lenuska175 rado sa stalo

@method Inak chcem sa este spytat kedy je najlepsie cvicit a behat ci rano ked vstanem alebo po obede alebo na vecer? Lebo co som kukal internet tak kazdy cas ma svoje vyhody/nevyhody.

Vtedy keď ti vyhovuje a mas čas. Nehľadajte v tom vedú ani merateľné rozdiely v efektivite, ozaj nie.