1. BIRDZ
  2. Fórum
Zmmug    11. 3. 2014 14:43  

Otázka na moj denny športový plán

Dobrý den .... Mám 159 cm a 51 kg a chcem trošku schudnut ... moj plán už robim jeden týžden a chcem sa vás opýtat či je správny Chcem trošku schudnut na bruchu a získat svalovu hmotu Robím to každy den

50* skracovačky
50* brušaky
50* drepy
5
Komentuj

24 komentov

1 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 14:44
PS: kde sa dá zmenit vek ? nemam 18 rokov ale 13
2 
antifunebracka fotka
antifunebracka  11. 3. 2014 14:46
brusaky vypusti, to je zbytocnost, su aj efektivnejsie cviky
3 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 14:49
To bolo rýchle hm... Takze brusaky prec ? Okey dakujem za radu ...
4 
privodpaliva fotka
privodpaliva  11. 3. 2014 14:56
Praveze moj brat robil to iste a mu to pomohlo. PS; ja stiez neviem bo ja som si tiez chcela zmenit bo ja mam tiez 13 a neviem......
5 
kittan fotka
kittan  11. 3. 2014 14:58
Na brucho skus najsť nejaky napr ABS workout a si daj že každy deň okrem tej nedele zrobiš ten ABS workout abo čo
Aj nejaké kliky môžeš skúsiť

A zas beh na čas no neviem skôr si skús najsť nejakú dlhú trať a ju zabehni a si povedz napr že kym to nezvládneš v poho to budeš behať a potom zvýš napr že tú trať pôjdeš zabehnúť 2x-3x
6 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 14:58
hehe Tak sme v tom spolu aspon Ja už tento moj plán robim týzden a akoze nabral som aj trosku tej hmoty Len asi to chce trpezlivost co ?
7 
momoglamorous fotka
momoglamorous  11. 3. 2014 14:59
tymto chces schudnut? ak ti ide len o chudnutie, tak chod robit nieco kondicke a nie cviky, ktorymi skor mozes pribrat narastom svalovej hmoty...a brucho je partia ktora je skor o strave nez cviceni...
8 
bress fotka
bress  11. 3. 2014 14:59
cele zle
9 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 15:01
prečo ?
10 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 15:02
+momoglamorous dik za radu
11 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 15:04
kittan na google shop v androide teraz su tie workouty tak skusim to
12 
semhamforas fotka
semhamforas  11. 3. 2014 15:04
Kámo, máš 13 rokov a chceš chudnúť? Ty potrebuješ mať hlavne dostatok živín na rast a vývoj. Neblbni zbytočne
13 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 15:06
semhamforas tiez možnost Ale asi máš pravdu ..... Neviem
14 
nemethissan fotka
nemethissan  11. 3. 2014 15:10
mno...ja mam v tréningovom plane tieto vecičky čo ty ibaže vacsie zavažia, dlhší beh a kopu iného v tom ale - mne ide o pribratie na svaloch a v tom to zaberá takze neviem čo chceš ty - pokial chceš chudnúť rozhodne by som pridala viaaaaaac kardia
bwt 50 beh na zemi ? - neviem kolko ti to trvá ale chudnut pri behu začínaš cca po 20 minutach klasicjeho bez-prestavkoveho okrem ineho...atd...
15 
nenay fotka
nenay  11. 3. 2014 15:19
mne to pride ako treningovy plan zostaveny niekym tak kompetentnym ako ja, ze "no, ktore cviky poznam.. a sak dajme 50 z kazdeho"
16 
sprait fotka
sprait  11. 3. 2014 15:19
Tiež myslím najprv nejaké kondičné cviky
17 
zmmug fotka
zmmug  11. 3. 2014 15:21
Hehe nenay Ale ja som sa nikoho nepytal len som zacal... Ved preco ne vsetkeho 50 a jedeme ne ?
18 
pejmej fotka
pejmej  11. 3. 2014 15:25
ak si hnusný tučniak, stačí ti turistika, hory čerstvý vzduch, slnko pohoda...
19 
marek15693 fotka
marek15693  11. 3. 2014 16:09
Na chudnutie ti iba športovanie nepomôže ! Treba upraviť stravu.
20 
pijemzelenycaj fotka
pijemzelenycaj  11. 3. 2014 16:54
tak určite to nejaky efekt,aspon maly podla mna mat bude, ak upravis aj jedalniček ale toho behu by som pridala!
ked je takto krásno, tak aj ja som začala už aktívnejšie niečo zo sebou robiť!
21 
333xander fotka
333xander  11. 3. 2014 17:05
posilnovanie.sk
22 
jurito fotka
jurito  11. 3. 2014 23:00
Najlepšie chudnutie je intervalový beh,tj. 8 sekúnd poklus -3 sekundy šprint.A opakuješ dokým vládzeš. Najúčinejšie zo všetkého
23 
zmmug fotka
zmmug  12. 3. 2014 14:59
Uplne som zmenil moj plán Teraz sa budem zaoberat len dat prec tukovu hmotu ciže

zatial tyzden intervalový beh a 6 km kazdy den
Postupne pojdem beh 8,9 kg atd snad to pomoze potom sa ozvem za take dva tyzdne
24 
zmmug fotka
zmmug  12. 3. 2014 14:59
samozrejme aj stravu som zmenil
Napíš svoj komentár
     Zdravie
    Stoický kľud Birdzdievči vytáčajúci do nepríčetnosti. Preto tak ľúbim Birdz +++ témy *Save/Help me "hate" speech, *Sebaponižovanie, *Reflexívna psychoterapia +++ prosím vybrať výroky, ktoré budú použité pre edukatívnu kampaň na nete & v centre BA, väčších miest a obcí SR - na témy uvedené na začiatku +++ 1. schmatol...
     Zdravie
    Stále veríš že vakcíny proti covidu boli prospešné? Áno Nie Neviem
     Zdravie
    Je OK držať nasilu niekoho na psychiatrii, ak neohrozuje seba/okolie? Je to OK v určitých prípadoch Nie je to OK
     Zdravie
    Hypnóza Zažili ste alebo poznáte niekoho, kto zažil hypnoterapiu? Ako to prebieha? Pomohlo to? Viete odporučiť dobrého hypnoterapeuta?
     Zdravie
    Čo z tohto ste zažili? Gastroskopia Kolonoskopia Operácia v narkóze Zasadrovanie ruky/nohy Vyberanie znamienka Operácia očí Nič zo spomenutého
     Zdravie
    Akú máte krvnú skupinu? 0 A B AB neviem
     Zdravie
    Aké lieky a doplnky aktuálne užívate? Ja Citalec, Mirzaten (AD), Vigantolvit (vitamín D3) a Lipovitan (na pečeň).
     Zdravie
    Ktoré z týchto kožných problémov máte/mali ste? Atopický ekzém Lokálna alergická reakcia, žihľavka Dyshidróza (vysvetlenie v komente) Impetigo Rosacea Psoriáza Iný dlhodobý kožný problém - aký? Nič z uvedeného
     Zdravie
    Koľko krát ste prekonali covid? Ani raz 1 krát 2 krát 3 a viac krát
     Zdravie
    Boli ste už u psychológa alebo psychiatra? Chodil/a som k psychológovi Chodím k psychológovi Chodil/a som k psychiatrovi Chodím k psychiatrovi Bol/a som raz u psychológa Bol/a som raz u psychiatra Chcel/a by som (ešte) skúsiť psychológa Chcel/a by som (ešte) skúsiť psychiatra Nebol/a som...
     Zdravie
    Mali ste už niekedy benzodiazepíny? (nejde o AD, tieto sú návykové) Áno, na predpis Áno, od niekoho Nie
     Zdravie
    Aký je váš aktuálny BMI? (kalkulačka + upresnenie v 1. komente) do 15, 9 16 - 16, 9 17 - 17, 9 18 - 18, 9 19 - 19, 9 20 - 20, 9 21 - 21, 9 22 - 22, 9 23 - 23, 9 24 -...
    Viac
    Pridaj komentár
    Napíš svoj komentár
    Nahlás adminom!

    Ďakujeme, že pomáhaš robiť BIRDZ lepším!


    Dôvod:







    Doplnenie:
    Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.