cvič a cvič
ak máš len 14 tak si v puberte a bude sa tvoje telo ešte vyvíjať, ono to príde neboj ale je to pomalý proces ak samozrejme nechceš tuky namiesto svalov čo nechceš ver mi.
@pijemzelenycaj ak mas rychly metabolizmus tak len tak nepriberes. Ja som v detstve zjedol balik cukrikov alebo bonbonieru kremese volske oka hranolky aj barco kaloricke na posedenie a bol som stale strasne vychudnuty. nevedel som pribrat ani 5 kg.
cvičením nemáš ako pribrať , v 14 neskúšaj ani náhodou ťažké váhy.
Proste skús zmeniť stravu aj keď s tou v tom veku asi moc nespravíš , tak to nechaj na prirodzený vývoj.
@mm47 cvičením nemáš ako pribrať? Wtf... to si shade zobral. Ak naberie svaly, pribere dosť. Pokiaľ si chudy, cvičením priberes, ak si tučný cvičením schudnes.Vieš, cvičením síce ubudne tuk, ale pribudnú svaly, vďaka ktorým pribudne váha.
A keďže máš 14 rokov, ešte necvič so zavazim (činkami). Cvic len vlastnou váhou. Existuje veľa dobrých cvikov.
@misko27
Ahoj
tvoj problém som prebral ešte s mojim tatkom (MUDr.).
Skôr ako začnem písať radu pre Teba, napíšem sem ako som na tom ja pri životospráve od mojich rodičov:
mám 15 rokov, 177 cm, 65 kg a silné biele zuby bez jediného kazu - tatko tvrdí že mám vzorové učebnicové hodnoty. Nikdy som ešte nebol chorý -
ani chrípka.
Ak sa teda chceš naozaj vylepšiť a nemáš nejaké iné choroby alebo parazita (pásomnica ? ), cukrovka ? , tak odporúčam riadiť sa všetkým čo teraz
napíšem, v podstate je to moja životospráva len ty to máš ešte vylepšené o tablety , keďže si mal doteraz asi nesprávnu životosprávu.
Pri tvojom veku a výške by si mal mať minimálne 62 kg, najviac 71 kg. Ak by si mal pri tvojom veku a výške 51kg a menej, bolo by to na
hospitalizáciu (nemocnica).
Tvoj problém spočíva v nerovnomernom vyrastení do výšky a nepribratí na svaltsve a možno aj v slabej výžive kostí a ich riedkosti a tenkosti.
Poďme najprv vyriešiť kosti. V 14 rokoch sa to ešte dá trochu napraviť ale potrvá to 4-5 rokov.
Návod-kosti, 5 rokov:
1./ 50 dní v roku byť na slnku v plavkách aspoň 1-2 hodiny denne, alebo ak sa nedá tak raz do týždňa solárko na 1-5 minút (viac nie je zdravé) -
dôvod: UV žiarením sa zabezpečí tvorba colecalciferolu v pokožke odkiaľ si ho tvoje telo v priebehu roka berie, je to niečo ako dopravný pás
živín pre kosti a zuby, bez tohoto darmo budeš žrať calcium , pôjde len do odpadu (ak máš možnosť nechaj si zmerať hladinu colecalciferolu v
krvi má byť od 50 (koniec zimy) - 250 (koniec leta), ty sa snaž o hodnotu 150 - 220 po celý rok)
2./ zvýšený prísun calcia a magnézia (v lekárni je veľký výber takých vitamínov, riaď sa pribaleným návodom, alebo najnižšia dávka, obvykle
1tbl/denne ale každý deň), ak je tam zinok tak s čo najmenším obsahom zinku, ale nevadí
3./ aspoň raz za tri dni zjesť celé surové sardinky alebo treščiu pečeň, vypýtaj od mamy nech ti z toho robí nátierky
NESMIEŠ VYNECHAŤ ANI JEDNU ZO ZLOŽIEK 1-3
Teraz poďme vyriešiť svaltsvo a jeho výživu:
Návod, aspoň 1 rok, je možný nárast v tvojom prípade až 10 kg za prvý rok :
1./ zohnať nemliečny kvasný probiotický nápoj (my si to vyrábame doma, najlepší je Tibi, zároveň nechytíš chrípku)
2./ snažiť sa každé jedlo ním zapiť alebo priebežne zapíjať, spolu aspoň liter denne
3./ znížiť prísun kyseliny mliečnej, tá síce čistí sval, ale zároveň likviduje aj živiny ktoré do svalu prídu a spôsobuje svalovicu a svalovú
únavu
4./ zakúpiť si tablety Thiamin (50 mg) a Pyridoxin (20 mg), pričom Thiaminu kúpiť 2x viac ako Pyridoxinu, prvý polrok: ráno na lačno 1tbl
Pyridoxin a 1tbl Thiamin, o polhodinu raňajky, večer pred večerou 1tbl Thiamín (tie tablety stoja len pár centov) ; druhý polrok už len ráno
polku Pyridoxinu a 1tbl Thiaminu ; tretí a ďalší polrok netreba tablety alebo len občas raz za 3-5 dní
5./ veľa cvičiť, najlepšie je plávanie, alebo čo chceš
6./ jesť môžeš takmer čokoľvek ak to zapiješ kvasným nemliečnym nápojom
7./ ale doporučené najmä: hovädzie varené mäso - chudé, varené zemiaky, ryža, veľa bieleho pečiva a chlieb, kvasnicové nátierky, vajíčka (surové
žĺtko si vytrep s práškovým cukrom a zjedz - z toho rastú svaly ako divé - ale pozor, nie viac ako dve žĺtka denne inak sa otráviš "zlým"
cholesterolom), ak v niektorý deň nemôžeš športovať, tak zjedz 1 dl horkých nesolených tekvicových jadier (kúpiš v potravinách) - na odbúranie
prebytočného cholesterolu (sú dva druhy jeden HDL a druhý LDL, jeden je dobrý a jeden zlý, tie jadrá sú proti tomu zlému, alebo cvičenie)
radšej vôbec nejesť: vyprážané hranolky a všelijaké chipsy, sladké malinovky z obchodov, pivo, lebo ti pribratie pôjde len do tuku a budeš
vyzerať ako pavúk s veľkým bruchom
Všetko čo je vyššie uvedené platí len ak si inak zdravý, najmä ak nemáš cukrovku, obličkové choroby a tak..,
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
29 komentov
moja terajsia frajerka je na tom rovnako furt mcsonald pizza kola a postava jak modelka - to su proste geny.
ak máš len 14 tak si v puberte a bude sa tvoje telo ešte vyvíjať, ono to príde neboj ale je to pomalý proces ak samozrejme nechceš tuky namiesto svalov čo nechceš ver mi.
ja som teraz zjedla celé oreo sama, tiež myslím, že som neschudla
ha, ha, ha
(ano, apelujem na rozdielnost pojmov vaha a hmotnost)
Inac viac jedz
Proste skús zmeniť stravu aj keď s tou v tom veku asi moc nespravíš , tak to nechaj na prirodzený vývoj.
A keďže máš 14 rokov, ešte necvič so zavazim (činkami). Cvic len vlastnou váhou. Existuje veľa dobrých cvikov.
Ahoj
tvoj problém som prebral ešte s mojim tatkom (MUDr.).
Skôr ako začnem písať radu pre Teba, napíšem sem ako som na tom ja pri životospráve od mojich rodičov:
mám 15 rokov, 177 cm, 65 kg a silné biele zuby bez jediného kazu - tatko tvrdí že mám vzorové učebnicové hodnoty. Nikdy som ešte nebol chorý -
ani chrípka.
Ak sa teda chceš naozaj vylepšiť a nemáš nejaké iné choroby alebo parazita (pásomnica ? ), cukrovka ? , tak odporúčam riadiť sa všetkým čo teraz
napíšem, v podstate je to moja životospráva len ty to máš ešte vylepšené o tablety , keďže si mal doteraz asi nesprávnu životosprávu.
Pri tvojom veku a výške by si mal mať minimálne 62 kg, najviac 71 kg. Ak by si mal pri tvojom veku a výške 51kg a menej, bolo by to na
hospitalizáciu (nemocnica).
Tvoj problém spočíva v nerovnomernom vyrastení do výšky a nepribratí na svaltsve a možno aj v slabej výžive kostí a ich riedkosti a tenkosti.
Poďme najprv vyriešiť kosti. V 14 rokoch sa to ešte dá trochu napraviť ale potrvá to 4-5 rokov.
Návod-kosti, 5 rokov:
1./ 50 dní v roku byť na slnku v plavkách aspoň 1-2 hodiny denne, alebo ak sa nedá tak raz do týždňa solárko na 1-5 minút (viac nie je zdravé) -
dôvod: UV žiarením sa zabezpečí tvorba colecalciferolu v pokožke odkiaľ si ho tvoje telo v priebehu roka berie, je to niečo ako dopravný pás
živín pre kosti a zuby, bez tohoto darmo budeš žrať calcium , pôjde len do odpadu (ak máš možnosť nechaj si zmerať hladinu colecalciferolu v
krvi má byť od 50 (koniec zimy) - 250 (koniec leta), ty sa snaž o hodnotu 150 - 220 po celý rok)
2./ zvýšený prísun calcia a magnézia (v lekárni je veľký výber takých vitamínov, riaď sa pribaleným návodom, alebo najnižšia dávka, obvykle
1tbl/denne ale každý deň), ak je tam zinok tak s čo najmenším obsahom zinku, ale nevadí
3./ aspoň raz za tri dni zjesť celé surové sardinky alebo treščiu pečeň, vypýtaj od mamy nech ti z toho robí nátierky
NESMIEŠ VYNECHAŤ ANI JEDNU ZO ZLOŽIEK 1-3
Teraz poďme vyriešiť svaltsvo a jeho výživu:
Návod, aspoň 1 rok, je možný nárast v tvojom prípade až 10 kg za prvý rok :
1./ zohnať nemliečny kvasný probiotický nápoj (my si to vyrábame doma, najlepší je Tibi, zároveň nechytíš chrípku)
2./ snažiť sa každé jedlo ním zapiť alebo priebežne zapíjať, spolu aspoň liter denne
3./ znížiť prísun kyseliny mliečnej, tá síce čistí sval, ale zároveň likviduje aj živiny ktoré do svalu prídu a spôsobuje svalovicu a svalovú
únavu
4./ zakúpiť si tablety Thiamin (50 mg) a Pyridoxin (20 mg), pričom Thiaminu kúpiť 2x viac ako Pyridoxinu, prvý polrok: ráno na lačno 1tbl
Pyridoxin a 1tbl Thiamin, o polhodinu raňajky, večer pred večerou 1tbl Thiamín (tie tablety stoja len pár centov) ; druhý polrok už len ráno
polku Pyridoxinu a 1tbl Thiaminu ; tretí a ďalší polrok netreba tablety alebo len občas raz za 3-5 dní
5./ veľa cvičiť, najlepšie je plávanie, alebo čo chceš
6./ jesť môžeš takmer čokoľvek ak to zapiješ kvasným nemliečnym nápojom
7./ ale doporučené najmä: hovädzie varené mäso - chudé, varené zemiaky, ryža, veľa bieleho pečiva a chlieb, kvasnicové nátierky, vajíčka (surové
žĺtko si vytrep s práškovým cukrom a zjedz - z toho rastú svaly ako divé - ale pozor, nie viac ako dve žĺtka denne inak sa otráviš "zlým"
cholesterolom), ak v niektorý deň nemôžeš športovať, tak zjedz 1 dl horkých nesolených tekvicových jadier (kúpiš v potravinách) - na odbúranie
prebytočného cholesterolu (sú dva druhy jeden HDL a druhý LDL, jeden je dobrý a jeden zlý, tie jadrá sú proti tomu zlému, alebo cvičenie)
radšej vôbec nejesť: vyprážané hranolky a všelijaké chipsy, sladké malinovky z obchodov, pivo, lebo ti pribratie pôjde len do tuku a budeš
vyzerať ako pavúk s veľkým bruchom
Všetko čo je vyššie uvedené platí len ak si inak zdravý, najmä ak nemáš cukrovku, obličkové choroby a tak..,