KALORIE hlavne si strazit. A ratat vsetko aj ked keksik sa rata, aj jablko sa rata vsetko. Co som si si vsimol tak vela ludi povie ale ja jem 2500kcal a zrazu tam nieco tam nieco a kedze to je male nerataju a nazbiera sak tak dalsich 1000
pri chutnuti dost zavazuje pojem "glykemicky index", odporucam vygooglit..
ale v principe je to to, ako rychlo sa ti prijaty cukor dostava do krvneho obeho a ulozi sa hned do tukovych zasob a ako kombinovat potraviny, aby si ten glykemicky index znizila..
potom je to este celkove obmedzenie cukru a sacharidov, cize napr. to ovocie si dopraj doobeda, ked to este stihnes spalit (mas na to cely den) a poobede uz skorej tu zeleninu..
a vecer uz nejest veci ako zemiaky, ryzu, sladke uz vobec nie.. proste nejke co najmenej konfliktne, ako napr. uhorka (to je asi najidealnejsie riesenie) alebo paradajky (to uz je relativne sladka vec, ale nejake extremne zlo by to robit nemalo)
ja fungujem tak, ze ako male jedlo mam suchare so sunkou a salatom, doobeda zjem 1-2 jablka a 3 taketo suchare, na obed si dam nejaku normalnu teplu stravu, ako napr. maso a ryzu (ale u mna je obed po 16tej) a potom si dam vecer este salat.. a zijem no, ale ja som (relativne) chuda vdaka pohybu, nie vdaka strave.. treba na druhej strane dodat, ze chuda som od prirody nikdy nebola, tak asi zavazi aj ta strava
a na koniec dodavam, ze o potravinach nestudujem a netusim nic o chudnuti, len pouzivam sedlacky rozum.. keby sa tu nejaky vyzivovy odbornik chcel flejmovat so mnou, nemam o to zaujem
Všade chod pešo a netlač do seba rafinovaný cukor,sladké si daj, iba ak ti niekto ponukne, sama si neber, odolaj, zachvilu si na to ani nespomenies, nejedz veľa ale viackrat niečo dzobni, pi čaje bez cukru motovuj sa letom a plavkami, a vela pi. Done!
Kokos ale som pokrytec ak mi povie niekto ako sa oslobodit od sladkosti, budem ho milovat, lebo len kvôli nim vyzeram nie vo forme
a ja som síce nikdy nepotrebovala chudnúť, ani si nemyslím, že by chudosť bola nejako podstatná, ale proste na zlepšenie zdravotného stavu a trochu spevnenie postavy sa snažím niečo také praktizovať, je super nájsť si hocijaký šport ktorý ťa baví a ktorému sa môžeš venovať ešte s niekým aby si z toho nevycúvala, a čo sa týka jedenia, hlavne nič nepreháňať, najesť sa, ale neprepchávať, myslím že sama vieš, ktoré jedlá sú mastné a nezdravé, tie si dať len občas, vyvážená strava, aby si nejedla napríklad len jednu "zaručene zoštíhľujúcu" potravinu a nepoškodila si zdravie
mozes jest ovocie aj zeleninu, s toho sa nepribera skoro vobec.... aj ked obsahuje cukor.
ono ako toto je najvacsi problem pri jedeni, ked jest jedlo a ma vela kalorii tak budes stale hladna a pytat si dalsie jedlo, preto treba volake co ma najmenej ako napriklad tento obrazok:
@burble ďakujem vieš to len zakladne veci čo som si všimla čo vôbec nie je ťažké "držať" (nemam rada slovo "držať" spája sa to s dietou... proste na čo si navyknť) ....a tym navyknutím na tých pár vecí som schudla 7kg za mesiac....a to som prosim pekne mala 59kg... nikdy som tlsta nebola...
a to som sa točila len okolo jedla ak si človek nadiktuje, ako ja teraz jeden deň HIIT a ďalší cardio + warm up, cool down, strečingy etc. tak ako zmena musí byť parádna aspoň ja očakávam figuru neskutočnú za par mesiacov :
@lawey no, tak to ma ešte čaká mne teraz kamoš v posilke neveril, že po ani nie piatich minútach byciklovania nevládzem....až kým mi nezmeral tep
akože, na svaloch a strečingu a tak pracujem, ale na kondičné veci som strašne lenivá, radšej si spravím 20 legpressov a lapám dych, akoby som rovnaký efekt mala mať po napríklad 20 minútach behu
Schudnúť môžeš veľmi ľahko..ak sa prinútiš ráno behať na lačný žalúdok tak v pohode uvidíš rýchlo výsledok...ale schudnúť sa dá aj tak, že nepohneš ani prstom (myslím, že chudneš so stravou iba)
chudnutie.. či sa cítiť fit, by sa dalo rozdeliť na 3 veci - pitný režim, strava, pohyb..
- pitný režim by mal byť cca 2 litre denne čistej vody, príp. nesladené čaje... ešte by som odporúčala ako prvé ráno vypiť minimálne 300 ml čistej vody - nakopne to metabolizmus
- strava - jesť by sa malo každé 3-4 hodiny menšie porcie... doobedu viac sacharidov (ak sa nevieš zbaviť sladkého tak ho jedz na raňajky) ... na obed normálnu teplú stravu... a v poobedňajších/večerných hodinách treba konzumovať skôr len bielkoviny a zeleninu...
.. namiesto bieleho pečiva celozrnné.. namiesto bielej múky špaldová... namiesto bežne používaného oleja radšej olivový (ale vyprážanému sa treba skôr vyhýbať)...atď...
.. nepreháňať to so soľou - zadržuje vodu v tele...
- pohyb... odporúčala by som cvičiť každý deň (a občas si spraviť voľno).. za najefektívnejšie považujem HIIT cvičenie (pozri na gugli)... sú to cvičenia napr. tréneriek Jillian Michaels a Zuzka Light - znova gugl alebo youtube... kam sa dá tam treba chodiť pešo... používať schody, nie výťah... kde sa dá radšej stáť, nie sedieť........ a čo sa týka jedla po cvičení tak papať až cca 60 min. po odcvičení....
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
27 komentov
pit vela vody alebo caju /inak pri chudnuti je dobry pu erth alebo zeleny/ a nie tie sladene zbrndy
obmedzovat sladke, ked už tak sladke tak ovocie
a papat najlepšie pravidelne a nejest nezdravosti ako vyprazane /sice ak by to nebolo nejak casto tak to je v poriadku/
ale ten pohyb je dolezity. aby si mala viac vydaju ako prijemu.
pár rád ako schudnúť pár kíl...
ale v principe je to to, ako rychlo sa ti prijaty cukor dostava do krvneho obeho a ulozi sa hned do tukovych zasob a ako kombinovat potraviny, aby si ten glykemicky index znizila..
potom je to este celkove obmedzenie cukru a sacharidov, cize napr. to ovocie si dopraj doobeda, ked to este stihnes spalit (mas na to cely den) a poobede uz skorej tu zeleninu..
a vecer uz nejest veci ako zemiaky, ryzu, sladke uz vobec nie.. proste nejke co najmenej konfliktne, ako napr. uhorka (to je asi najidealnejsie riesenie) alebo paradajky (to uz je relativne sladka vec, ale nejake extremne zlo by to robit nemalo)
ja fungujem tak, ze ako male jedlo mam suchare so sunkou a salatom, doobeda zjem 1-2 jablka a 3 taketo suchare, na obed si dam nejaku normalnu teplu stravu, ako napr. maso a ryzu (ale u mna je obed po 16tej) a potom si dam vecer este salat.. a zijem no, ale ja som (relativne) chuda vdaka pohybu, nie vdaka strave.. treba na druhej strane dodat, ze chuda som od prirody nikdy nebola, tak asi zavazi aj ta strava
a na koniec dodavam, ze o potravinach nestudujem a netusim nic o chudnuti, len pouzivam sedlacky rozum.. keby sa tu nejaky vyzivovy odbornik chcel flejmovat so mnou, nemam o to zaujem
Kokos ale som pokrytec ak mi povie niekto ako sa oslobodit od sladkosti, budem ho milovat, lebo len kvôli nim vyzeram nie vo forme
Po šesté nežerkáme, jenom jablíčko.
a ja som síce nikdy nepotrebovala chudnúť, ani si nemyslím, že by chudosť bola nejako podstatná, ale proste na zlepšenie zdravotného stavu a trochu spevnenie postavy sa snažím niečo také praktizovať, je super nájsť si hocijaký šport ktorý ťa baví a ktorému sa môžeš venovať ešte s niekým aby si z toho nevycúvala, a čo sa týka jedenia, hlavne nič nepreháňať, najesť sa, ale neprepchávať, myslím že sama vieš, ktoré jedlá sú mastné a nezdravé, tie si dať len občas, vyvážená strava, aby si nejedla napríklad len jednu "zaručene zoštíhľujúcu" potravinu a nepoškodila si zdravie
mozes jest ovocie aj zeleninu, s toho sa nepribera skoro vobec.... aj ked obsahuje cukor.
ono ako toto je najvacsi problem pri jedeni, ked jest jedlo a ma vela kalorii tak budes stale hladna a pytat si dalsie jedlo, preto treba volake co ma najmenej ako napriklad tento obrazok:
a to som sa točila len okolo jedla ak si človek nadiktuje, ako ja teraz jeden deň HIIT a ďalší cardio + warm up, cool down, strečingy etc. tak ako zmena musí byť parádna aspoň ja očakávam figuru neskutočnú za par mesiacov :
akože, na svaloch a strečingu a tak pracujem, ale na kondičné veci som strašne lenivá, radšej si spravím 20 legpressov a lapám dych, akoby som rovnaký efekt mala mať po napríklad 20 minútach behu
- pitný režim by mal byť cca 2 litre denne čistej vody, príp. nesladené čaje... ešte by som odporúčala ako prvé ráno vypiť minimálne 300 ml čistej vody - nakopne to metabolizmus
- strava - jesť by sa malo každé 3-4 hodiny menšie porcie... doobedu viac sacharidov (ak sa nevieš zbaviť sladkého tak ho jedz na raňajky) ... na obed normálnu teplú stravu... a v poobedňajších/večerných hodinách treba konzumovať skôr len bielkoviny a zeleninu...
.. namiesto bieleho pečiva celozrnné.. namiesto bielej múky špaldová... namiesto bežne používaného oleja radšej olivový (ale vyprážanému sa treba skôr vyhýbať)...atď...
.. nepreháňať to so soľou - zadržuje vodu v tele...
- pohyb... odporúčala by som cvičiť každý deň (a občas si spraviť voľno).. za najefektívnejšie považujem HIIT cvičenie (pozri na gugli)... sú to cvičenia napr. tréneriek Jillian Michaels a Zuzka Light - znova gugl alebo youtube... kam sa dá tam treba chodiť pešo... používať schody, nie výťah... kde sa dá radšej stáť, nie sedieť........ a čo sa týka jedla po cvičení tak papať až cca 60 min. po odcvičení....
Veľa šťastia