Nenasiel by sa cirou nahodou niekto s trochou volneho casu, co sa vyzna do zdravej vyzivy, pohybovej aktivity, metabolizmu a vsetkych zalesitisti ohladom chudnutia? bohuzial nemam cas na debaty s profesionalmi osobne, a v nasom okolo ani nikoho takeho
a ešte si zato platit nejakého pseudo poradcu? jednoducho chorá doba. To mi pripomína, niekde v Prievidzi sa mesto chystalo kúpiť novú úradu pre zastupitelstvo. Prenájom budovy stál ročne 30 tisíc a oni zaplatili 50 tisíc odhadcovi, že či sa im to vyplatí. Chceli si ju prenajat len na rok. Chorá doba
Kludne ma moze potom @method doplnit Nie ze by som bol expert, ale nejake zaklady su:
1) Treba mat vyssi vydaj energie, ako prijem - najlepsie je spojit to s cvicenim. Na chudnutie je dobre kardio (behanie, plavanie, bicykel), ale najlepsie je spojit aj kardio aj nejake mini posilovanie.
2) Treba si strazit stravu:
a) Jest rozumne davky v rozumnych odstupoch (cca 3 hodiny a medzi tym najlepsie nic).
b) Nejest blbosti.
Obmedzit treba hlavne zbytocne cukry - chlieb, rozky, zemiaky, ryza tiez nie je idealna. Nejde o to, ze by si ich mala totalne prestat jest, ale mat na mysli, ze z toho sa vela pribera a nezjest vela naraz.
Maso je najlepsie kuracie, alebo ryba a v kazdom pripade co najmenej upravovane, idealne len na prirodno so zeleninou. Vyprazanie, drezingy a omacky su znovu zbytocne cukry.
Dobre cukry mas v zelenine a ovoci, v sladkostiach samozrejme nie.
Tuky sa odporucaju slavne omega-3-mastne kyseliny, ale celkovo proste nejedz vyprazane veci, nepouzivaj tolko masla alebo nepi 4 litre mlieka naraz. Dobre by mali byt rybie tuky, alebo rozne obskurne oleje, ale to sa mi zda prilis, s tymto sa natahovat.
Najlepsie je davat si mensie davky tych nezdravych veci (lebo pozor, potrebujes aj tuky, aj bielkoviny, aj cukry), ale vacsinu z nich by mali tvorit tie zdrave, co som napisal. Tie ostatne si daj kludne tiez, ale len v malej miere.
Ak chces chudnut, mozes sa snazit jest viac bielkovin, napr. tvaroh, cottage cheese, dusenu sunku, ryby, kura. Priloha je idealna cista zelenina.
No a najlepsie je to nehrotit a nerobit ziadne brutalne diety ani hladovacky. Ked sa citis v niektory den motivovana, daj si len malu veceru, ale rano sa treba vzdy najest, lebo ti to nastartuje metabolizmus a tvoje telo potom spali viac zivin pocas dna.
Cize jest vsetko s mierou, trochu si upravit jedalnicek, jest pravidelne a rozumne davky a pravidelne sportovat. Jo a vzdy sa dobre vyspat, to je tiez zaklad, inak budes mat rozhaseny metabolizmus tak ci tak.
@klaudiqaaa ani nie ze menej jest, poznam xy ludi co jedia fakt co sa im zachce a kolko chcu ALE robia denno denne vela kardia, vacsina su to sportovci, rano trening napr. polo, poobede posilka a vecer opat trening alebo beh a pri tom tela maju bohovske
ja si myslim, ze pokial clovek ma dostatok pohybu, moze si dat aj zakusok
Už len tým že obmedzíš sladké nápoje a piješ len čistú vodu schudneš možno aj kilo (teda ak nemáš cez 100kg vtedy môžeš vďaka čistej vode schudnúť aj viac). A fakt ak obmedzíš sladké tak aj tým ešte viac schudneš. Ja keď som chudol tak som jedol všetko čo mama navarila ale nepridával som si.. Proste raňajky, obed, večera a žiadne sladkosti + som cvičil a schudol som. A teraz už som zasa dosť pribral (od minuleho šk. roku 3kg) ale to zato bo nemám motiváciu cvičiť a nezdravé jedlo je tak chutné :3
@fragile. sranda, že som tuším trikrát v živote schudla cez 10 kg a zakaždým to bolo na kombinácii cestoviny alebo biely chlieb alebo pečené zemiaky + plnotučné mliečne výrobky
poviem ti ako papam ja a co robim ja, mam zatial dolu 13 kil za cca 4 mesiace, co je podla mna rozumne a zdrave tempo. teda prvych 11 slo za prve 3 mesiace a za posledny mesiac uz len dve, cize uz nie kilo za tyzden ale pol kila za tyzden, ale vraj je to tiez spravne, proste uz to ide teraz tazsie. a hlavne ovela viac cvicim posledny mesiac ako predtym.
takze papam 5 jedal denne, casovy odstup presne 3 hodiny, osobne jem presne na minuty vyhovuje mi to tak, lebo si vzdy vecer predtym rozplanujem o kolkej budem mat ktore jedlo, na zaklade toho kedy vstavam a kedy mam ranajky. a viem tak naplanovat co presne si mam zobrat so sebou, napr ked viem ze o druhej mam jest a budem vtedy v skole, vezmem si len nejaku musli tycinku alebo tak, ak viem ze budem doma, naplanujem si co si uvarim.
no a ranajky som prve 2 mesiace vzdy mala asi 25 gramov ovsenych vlociek, trocha susenych brusnic, vlaskych orechov a 2 lyzice bieleho jogurtu. pecivo som nejedla vobec nikdy, ale zacalo mi to uz liezt hore krkom, takze teraz papam jeden maly kusok celozrnneho peciva (ak je zemla klasicka tak proste len polku), s nejakou natierkou a jarnou cibulkou. a paradajku k tomu.
o 3 hodiny som vacsinou v skole alebo niekde vonku a papam zvacsa nejaku musli tycinku alebo inu cerealnu blbost, pripadne kus ovocia. o dalsie 3 hodiny mam akoze obed, snazim sa o tepelne upravenu zeleninu, najcastejsie na pare. cize cukinu, karfiol, brokolicu.. len na tej pare, bez soli, a davam si k tomu dressing - polovicu bieleho jogurta zmiesam so strucikom cesnaku, solou a korenim. ak mam peniaze, s radostou si dam varene kuracie prsia. poslednou dobou uz to tak nehrotim kedze mam najhorsie za sebou a sem tam si dam napr aj cestoviny alebo ryzu, ale max raz za tyzden.
predposlene jedlo o tri hodiny je vacsinou jogurt, pri tych sa nejako neobmedzujem a nejem len nizkotucne ale hocijake, pripadne jogurtovy napoj, tvaroh, cottage.. nieco take. no a posledne jedlo je salat, vacsinou z dvoch paradajok a cibule, pripadne cervena fazula z konzervy, a davam si lyzicu olivoveho oleja a balsamico.
celkovy prijem je do 6000 kj. na zaciatku som si to pocitala, aby malo kazde jedlo okolo tej tisicky, teraz uz v podstate viem kolko co ma takze pocitat a vazit nejako extra nemusim.
co sa tyka cvicenia, prvy mesiac som poctivo kazdy den davala 50 minut na rotopede, zial neskor mi to z casovych dovodov nevychadzalo a obmedzila som to na take 2x do tyzdna. ale posledny mesiac skoro denne beham, vacsinou to vychadza 5x do tyzdna, neviem kolko km to je, ale beham asi 40 minut. potom cvicim 4x4 minuty podla tabata cvicenia, google it. 2 hodiny tyzdenne mam ping pong. a 2 krat do tyzdna fitko, chodila som na akusi vibracnu plosinu a take blbosti, ale uz mi vyprsal voucher, tak si musim kupit nieco ine
to je asi vsetko, ja si myslim ze to robim dobre, nakolko som mala napr 5 dni kedy som to nedodrziavala, akoze nejedla som 5x denne vyprazany syr a podobne ale jedla som vselico, no a nepribrala som nic. takze by to malo byt ok, citim sa uplne najsuper na svete, mam strasne vela energie a nikdy uz nie som poobede smrtelne unavena, co som byvala vzdy, cely zivot. tak sa mozes inspirovat
(jo a ten jedalnicek mohol byt aj bohatsi, ale ja som velmi chudobna, takze je to vsetko prisposobene financiam
tam ide hlavne o celkovy kaloricky vydaj a prijem. Vam i tak nic ine netreba, podavat sportovy vykon, udrziavat svalstvo atd. neviem naco viac rozpisovat. Bud budes jest menej ale zas nie prilis malo a nejak kus rozumne alebo nebudes.
@h8u no moja filozofia je delená strava a mäso nejem a surovú zeleninu neviem stráviť, takže to vychádza takto
Ale musím dodať, že dlllllho som nemávala žiadny pocit hladu a dala som si o šiestej ráno štvrťku chleba s celým camembertom, čoko jogurt a banán a večer som išla vonku na nesladenú kávu a kofolu a spávala som 4 hodiny denne.
Otec sa stravuje presne tak isto takmer celý život Stráviteľné a využiteľné to bolo pre mňa osobne optimálne a výdaj sa za tých 20 hodín pekne rozložil. Podotýkam, že ukazovatele zdravia typu krvný obraz som mala dokonalé
A teraz neriešim váhu vôbec (keďže to určite niekto takto pochopí: nie, nemyslím si, že som štíhla), jedávam tieto veci rozložené na viac jedál + veľa varenej zeleniny a niejaké bioekoneviemčo sladkosti, nespím nikdy a nepriberám už dva roky.
(A tiež si vždy plánujem, kedy o koľkej čo budem jesť podľa rozvrhu a väčšinou každý deň v týždni jedávam to isté Tak ma potešilo, že mi nejebe jedinej.)
@iben kedze si z brezna tak ti poradim zacni dole od krizovatky bez smerom hore na kaufland poza nemocnicu a potom dole popri ceste kde je slofnaft, ked dojdes na krizovatku tak budes mat za sebou 2 km a takto kazdy den a uvidis vysledok do polroka , volakedy som tam behal ked sa nebudes prepchavat tak docielis super vysledok vlastna skusenost
Kukni radšej Google tam najdes odpovede tu je kazdy macher ale väčšina ani nechudla. A holky co majú rýchly metabolizmus a mesiace drepuju len aby vytvarovali tu kosnatu rit tiež veľa neporadia. Nie kazdy to ma tak že zje o banan za deň menej a váha ide dole
Roleta je špeciálny inkognito mód, ktorým skryješ obsah obrazovky pred samým sebou, alebo inou osobou v tvojej izbe (napr. mama). Roletu odroluješ tak, že na ňu klikneš.
32 komentov
Podla mna tam treba aj co to vediet o svojom tele.
1) Treba mat vyssi vydaj energie, ako prijem - najlepsie je spojit to s cvicenim. Na chudnutie je dobre kardio (behanie, plavanie, bicykel), ale najlepsie je spojit aj kardio aj nejake mini posilovanie.
2) Treba si strazit stravu:
a) Jest rozumne davky v rozumnych odstupoch (cca 3 hodiny a medzi tym najlepsie nic).
b) Nejest blbosti.
Obmedzit treba hlavne zbytocne cukry - chlieb, rozky, zemiaky, ryza tiez nie je idealna. Nejde o to, ze by si ich mala totalne prestat jest, ale mat na mysli, ze z toho sa vela pribera a nezjest vela naraz.
Maso je najlepsie kuracie, alebo ryba a v kazdom pripade co najmenej upravovane, idealne len na prirodno so zeleninou. Vyprazanie, drezingy a omacky su znovu zbytocne cukry.
Dobre cukry mas v zelenine a ovoci, v sladkostiach samozrejme nie.
Tuky sa odporucaju slavne omega-3-mastne kyseliny, ale celkovo proste nejedz vyprazane veci, nepouzivaj tolko masla alebo nepi 4 litre mlieka naraz. Dobre by mali byt rybie tuky, alebo rozne obskurne oleje, ale to sa mi zda prilis, s tymto sa natahovat.
Najlepsie je davat si mensie davky tych nezdravych veci (lebo pozor, potrebujes aj tuky, aj bielkoviny, aj cukry), ale vacsinu z nich by mali tvorit tie zdrave, co som napisal. Tie ostatne si daj kludne tiez, ale len v malej miere.
Ak chces chudnut, mozes sa snazit jest viac bielkovin, napr. tvaroh, cottage cheese, dusenu sunku, ryby, kura. Priloha je idealna cista zelenina.
No a najlepsie je to nehrotit a nerobit ziadne brutalne diety ani hladovacky. Ked sa citis v niektory den motivovana, daj si len malu veceru, ale rano sa treba vzdy najest, lebo ti to nastartuje metabolizmus a tvoje telo potom spali viac zivin pocas dna.
Cize jest vsetko s mierou, trochu si upravit jedalnicek, jest pravidelne a rozumne davky a pravidelne sportovat. Jo a vzdy sa dobre vyspat, to je tiez zaklad, inak budes mat rozhaseny metabolizmus tak ci tak.
ja si myslim, ze pokial clovek ma dostatok pohybu, moze si dat aj zakusok
Čo samozrejme neodporúčam zakladateľke.
takze papam 5 jedal denne, casovy odstup presne 3 hodiny, osobne jem presne na minuty vyhovuje mi to tak, lebo si vzdy vecer predtym rozplanujem o kolkej budem mat ktore jedlo, na zaklade toho kedy vstavam a kedy mam ranajky. a viem tak naplanovat co presne si mam zobrat so sebou, napr ked viem ze o druhej mam jest a budem vtedy v skole, vezmem si len nejaku musli tycinku alebo tak, ak viem ze budem doma, naplanujem si co si uvarim.
no a ranajky som prve 2 mesiace vzdy mala asi 25 gramov ovsenych vlociek, trocha susenych brusnic, vlaskych orechov a 2 lyzice bieleho jogurtu. pecivo som nejedla vobec nikdy, ale zacalo mi to uz liezt hore krkom, takze teraz papam jeden maly kusok celozrnneho peciva (ak je zemla klasicka tak proste len polku), s nejakou natierkou a jarnou cibulkou. a paradajku k tomu.
o 3 hodiny som vacsinou v skole alebo niekde vonku a papam zvacsa nejaku musli tycinku alebo inu cerealnu blbost, pripadne kus ovocia. o dalsie 3 hodiny mam akoze obed, snazim sa o tepelne upravenu zeleninu, najcastejsie na pare. cize cukinu, karfiol, brokolicu.. len na tej pare, bez soli, a davam si k tomu dressing - polovicu bieleho jogurta zmiesam so strucikom cesnaku, solou a korenim. ak mam peniaze, s radostou si dam varene kuracie prsia. poslednou dobou uz to tak nehrotim kedze mam najhorsie za sebou a sem tam si dam napr aj cestoviny alebo ryzu, ale max raz za tyzden.
predposlene jedlo o tri hodiny je vacsinou jogurt, pri tych sa nejako neobmedzujem a nejem len nizkotucne ale hocijake, pripadne jogurtovy napoj, tvaroh, cottage.. nieco take. no a posledne jedlo je salat, vacsinou z dvoch paradajok a cibule, pripadne cervena fazula z konzervy, a davam si lyzicu olivoveho oleja a balsamico.
celkovy prijem je do 6000 kj. na zaciatku som si to pocitala, aby malo kazde jedlo okolo tej tisicky, teraz uz v podstate viem kolko co ma takze pocitat a vazit nejako extra nemusim.
co sa tyka cvicenia, prvy mesiac som poctivo kazdy den davala 50 minut na rotopede, zial neskor mi to z casovych dovodov nevychadzalo a obmedzila som to na take 2x do tyzdna. ale posledny mesiac skoro denne beham, vacsinou to vychadza 5x do tyzdna, neviem kolko km to je, ale beham asi 40 minut. potom cvicim 4x4 minuty podla tabata cvicenia, google it. 2 hodiny tyzdenne mam ping pong. a 2 krat do tyzdna fitko, chodila som na akusi vibracnu plosinu a take blbosti, ale uz mi vyprsal voucher, tak si musim kupit nieco ine
to je asi vsetko, ja si myslim ze to robim dobre, nakolko som mala napr 5 dni kedy som to nedodrziavala, akoze nejedla som 5x denne vyprazany syr a podobne ale jedla som vselico, no a nepribrala som nic. takze by to malo byt ok, citim sa uplne najsuper na svete, mam strasne vela energie a nikdy uz nie som poobede smrtelne unavena, co som byvala vzdy, cely zivot. tak sa mozes inspirovat
(jo a ten jedalnicek mohol byt aj bohatsi, ale ja som velmi chudobna, takze je to vsetko prisposobene financiam
Ale musím dodať, že dlllllho som nemávala žiadny pocit hladu a dala som si o šiestej ráno štvrťku chleba s celým camembertom, čoko jogurt a banán a večer som išla vonku na nesladenú kávu a kofolu a spávala som 4 hodiny denne.
Otec sa stravuje presne tak isto takmer celý život Stráviteľné a využiteľné to bolo pre mňa osobne optimálne a výdaj sa za tých 20 hodín pekne rozložil. Podotýkam, že ukazovatele zdravia typu krvný obraz som mala dokonalé
A teraz neriešim váhu vôbec (keďže to určite niekto takto pochopí: nie, nemyslím si, že som štíhla), jedávam tieto veci rozložené na viac jedál + veľa varenej zeleniny a niejaké bioekoneviemčo sladkosti, nespím nikdy a nepriberám už dva roky.
(A tiež si vždy plánujem, kedy o koľkej čo budem jesť podľa rozvrhu a väčšinou každý deň v týždni jedávam to isté Tak ma potešilo, že mi nejebe jedinej.)
Ja ?
Musíš ho zapnúť ešte raz a precitať si poslednú vetu
To je chyba treba precitať všetko